acest plan de cinci zile cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii este ambalat în nutrienți, astfel încât veți fi o rochie de dimensiuni mai mici în mai puțin de o săptămână! Și nu vă faceți griji că vă este foame, există și o listă de gustări din care să alegeți.
ce este?
un plan de cinci zile cu conținut scăzut de grăsimi, echilibrat din punct de vedere nutrițional, conceput pentru a vă lăsa să vă simțiți și să căutați. Urmați-l exact și puteți pierde suficientă greutate pentru a renunța la o dimensiune a rochiei.
cum funcționează?
mesele din acest plan de dietă sunt scăzute în grăsimi și calorii scăzute, dar totuși ambalate cu substanțe nutritive, astfel încât veți pierde în greutate fără a pierde nimic. Există o mulțime de fructe, legume și fibre în mese care ar trebui să vă umple.
chiar dacă nu obține peckish, există o listă de gustări pentru a alege de la. Există, de asemenea, o gamă largă de mic dejun, prânz și cină, astfel încât să nu vă plictisiți.
Pentru cine e bine?
persoanele care doresc să piardă în greutate rapid pentru un eveniment sau o petrecere. Oamenii cărora nu le place numărarea caloriilor, atâta timp cât urmați planurile de masă, totul a fost făcut pentru dvs.
care sunt dezavantajele?
este o soluție rapidă, nu o soluție pe termen lung, astfel încât să puteți pune înapoi orice greutate pe care o pierdeți după plan.
ce faci?
în fiecare zi ar trebui să alegeți un mic dejun, prânz și cină. De asemenea, vi se permit două gustări din lista de mai jos și ar trebui să vă propuneți să beți cel puțin opt pahare de apă.
planuri alimentare
mic dejun:
(alegeți una dintre următoarele în fiecare zi – puteți repeta!)
masa 1. 30g (1 oz) muesli neîndulcit cu iaurt natural 1tbsp și o mână de zmeură, 1 pahar suc de portocale neîndulcit.
masa 2. 1 felie de pâine prăjită integrală acoperită cu 3 roșii cherry, feliate și la grătar, 1 pahar de suc de fructe neîndulcit.
masa 3. 2 ouă mici de gamă liberă, fierte și servite pe 1 felie de pâine prăjită integrală.
masa 4. Smoothie făcut din sucul de 1 portocala mare, 1 banana, 150ml (1/4PT) lapte semi-degresat, 1 oală mică de iaurt natural și 1tsp clar miere. Whizz într-un blender și se servește.
masa 5. 1 covrig, prăjită și acoperit cu 1tsp redus brânză cremă de grăsime. Castron mic de căpșuni.
puteți băga în 2 ouă mici, în aer liber, servite pe 1 felie de pâine prăjită integrală
Prânzuri:
(alegeți una dintre următoarele în fiecare zi – puteți repeta!)
masa 1. Salată făcută cu 1 avocado mic, 1 roșie și 40g (1
1/2oz) mozzarella cu grăsime redusă, toate feliate. Stropiți cu pansament fără ulei 1tsp și serviți cu 2 biscuiți integrali.
masa 2. 1 cutie de supă de legume proaspătă cumpărată de magazin, servită cu 1 rulou integral.
masa 3. Sandwich deschis făcut cu 1 felie de pâine integrală, 2 felii de șuncă slabă, frunze de rachetă și 2 roșii, feliate. 1 iaurt.
masa 4. 1 cartof sacou cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 2tbsp, 1 portocaliu.
masa 5. 60g (2 1 / 4oz) cumparat de la magazin salata de fasole cu 2 prăjituri de orez, acoperit cu scăzut de grăsime houmous, 1 măr
dineuri:
(alegeți una dintre următoarele în fiecare zi – puteți repeta!)
masa 1. 1 file de somon mediu, asezonat cu zeama de lamaie,
invelit in folie si copt la 180 ct (marca de gaz 4) Timp de aproximativ 12 minute. Serviți
cu 100g (3 1 / 2oz) legume amestecate, prăjite în ulei de măsline 1tsp.
masa 2. Prăjiți 1 file de pui cu o conservă mică de roșii de prune și ierburi amestecate la 190 C (la gaz 5) timp de 15-20 de minute. Se serveste cu 60g (2 1/4oz) fiecare de broccoli și morcovi, ambele aburit. 2 prune pentru desert.
masa 3. 2 cârnați de vită macră, la grătar și servit cu 100g (4oz) fasole verde și 30g (1oz) cartofi dulci, piure cu 1tsp scăzut de grăsimi creme
fraiche.
masa 4. 1 cotlet de miel mic, la gratar timp de 10-12 minute, și servit cu 60g (2 1/4oz) fiecare de mangetout și porumb dulce, ambele aburit.
masa 5. Pui stir-fry făcut cu 1 piept de pui, tăiat în
fâșii și prăjit în ulei 1tbsp, cu 4 ciuperci, 3 roșii cherry și o mână de mangetout, toate feliate și o mână de spanac pentru copii. Serviți
cu 55g (2oz) de tăiței de ou, fierți.
dacă nu vă place roșiile cherry, încercați un pui de pui cu ardei
gustări:
(alegeți una dintre următoarele în fiecare zi – puteți repeta!)
1 bucată de fructe 1 iaurt 1 bar de cereale 2 oatcakes cu brânză de vaci 3 pătrate de ciocolată neagră mese împărțite pe dieta noastră Club light Choices planificați să aveți mai multe gustări și să vă opriți să vă simțiți flămând!
Lista de cumparaturi
după o mulțime de cereri de la utilizatorii goodtoknow (noi nu asculta!), iată o listă de cumpărături cu toate ingredientele de care aveți nevoie pentru picătură o dimensiune rochie în cinci zile Dieta pentru tine de a imprima și de a lua la magazine cu tine. Deoarece dieta durează doar cinci zile, dacă suma nu este indicată, cumpărați cea mai mică cantitate posibilă. Dacă doriți să o repetați sau să continuați, vor rămâne ingrediente pe care să le utilizați sau pur și simplu să cumpărați cantități mai mari.
cereale
cutie cu batoane de cereale neindulcite cu muesli
lapte, lactate și ouă
o jumătate de halbă de lapte semidegresat iaurt Natural cu conținut redus de grăsimi brânză cremă cu conținut redus de grăsimi mozzarella iaurt cu conținut scăzut de grăsimi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi Creme fraiche ouă cu conținut scăzut de grăsimi
fructe
zmeură proaspătă căpșuni proaspete 2 portocale 2 prune 1 banană 1 lămâie
băuturi
suc de portocale neîndulcit
pâine
pâine integrală rulouri integrale biscuiți integrali Bagel
legume/salată
cutie de roșii cherry sac de rachetă 2 roșii 1 avocado 1 dulce cartofi 1 cartof mare pentru copt Broccoli morcovi fasole verde
râie tout ciuperci baby spanac salată fără ulei dressing
carne și pește
pachet de șuncă slabă 2 cârnați slabi de vită 1 piept de pui 1 file de pui 1 file de somon mediu 1 cotlet de miel
conserve
staniu mic de roșii de prune staniu mic de porumb dulce
Paste
tăiței de ou
supe
supa de legume proaspete
biscuiți și gustări
oatcakes ciocolată neagră
altele
ierburi mixte borcan de miere limpede ulei de măsline (pentru gătit)