denne fem dagers lav-fett, lav-kalori plan er næringsstoff pakket, så du vil være en kjole-størrelse mindre i mindre enn en uke! Og ikke bekymre deg for å gå sulten, det er en liste over snacks å velge mellom også.
Hva er det?
en lav-fett, ernæringsmessig balansert fem-dagers plan utformet for å la deg følelsen og ser trim. Følg det nøyaktig, og du kan miste nok vekt til å slippe en kjole størrelse.
hvordan fungerer det?
måltidene i denne dietten er lav fett og lav kalori, men fortsatt fullpakket med næringsstoffer, slik at du vil gå ned i vekt uten å gå glipp av noe. Det er rikelig med frukt, grønnsaker og fiber i måltidene som skal fylle deg opp.
Selv om du blir peckish, er det en liste over snacks å velge mellom. Det er også et bredt utvalg av frokoster, lunsjer og middager, så du bør ikke kjede deg.
Hvem er det bra for?
Folk som ønsker å gå ned i vekt raskt for en hendelse eller fest. Folk som ikke liker kalori telling, så lenge du følger måltidsplanene, er det alt blitt gjort for deg.
Hva er ulempene?
det er en rask løsning, ikke en langsiktig løsning, slik at du kan sette tilbake på hvilken som helst vekt du mister etter planen.
Hva gjør du?
Hver dag bør du velge en frokost, lunsj og middag. Du har også lov til to snacks fra listen nedenfor, og du bør sikte på å drikke minst åtte glass vann.
Matplaner
Frokost:
(Velg fra ett av følgende hver dag-du kan gjenta!)
Måltid 1. 30g (1oz) usøtet mysli med 1tbsp naturlig yoghurt og en håndfull bringebær, 1 glass usøtet appelsinjuice.
Måltid 2. 1 stykke fullkornsbrød toppet med 3 cherrytomater, skiver og grillet, 1 glass usøtet fruktjuice.
Måltid 3. 2 små frittgående egg, poached og servert på 1 stykke fullkornsbrød.
Måltid 4. Smoothie laget av saften av 1 stor oransje, 1 banan, 150ml (1/4pt) halvskummet melk, 1 liten krukke med naturlig yoghurt og 1tsp klar honning. Pisk i en blender og server.
Måltid 5. 1 bagel, ristet og toppet med 1tsp redusert fett kremost. Liten bolle med jordbær.
Du kan stikke inn i 2 små frittgående poached egg servert på 1 stykke fullkornsbrød
Lunsjer:
(Velg fra ett av følgende hver dag-du kan gjenta!)
Måltid 1. Salat laget med 1 liten avokado, 1 tomat og 40g (1
1/2oz) redusert fett mozzarella, alle skiver. Drizzle med 1tsp oljefri dressing, og server med 2 fullkornsprakkere.
Måltid 2. 1 eske fersk butikkjøpt grønnsaksuppe, servert med 1 fullkornsrull.
Måltid 3. Åpen sandwich laget med 1 stykke fullkornsbrød, 2 skiver magert skinke, rakettblader og 2 tomater, skiver. 1 yoghurt.
Måltid 4. 1 jakke potet med 2tbsp lav-fett cottage cheese, 1 oransje.
Måltid 5. 60g (2 1/4oz) butikk-kjøpt bønnesalat med 2 riskaker, toppet med lavt fett houmous, 1 eple
Middager:
(Velg fra ett av følgende hver dag-du kan gjenta!)
Måltid 1. 1 middels laksefilet, krydret med sitronsaft,
innpakket i folie og bakt ved 180°c (gassmerke 4) i ca 12 minutter. Server
med 100g (3 1/2oz) blandede grønnsaker, stekt i 1tsp olivenolje.
Måltid 2. Stek 1 kyllingfilet med en liten tinn plommetomater og blandede urter ved 190°C (Ved Gass 5) i 15-20 minutter. Server med 60g (2 1 / 4oz) hver av brokkoli og gulrøtter, begge dampet. 2 plommer til dessert.
Måltid 3. 2 magert biff pølser, grillet og servert med 100g (4oz) grønne bønner og 30g (1oz) søtpotet, mashed med 1tsp fettfattig creme
fraiche.
Måltid 4. 1 liten lammekotelett, grillet i 10-12 minutter, og serveres med 60g (2 1 / 4oz) hver av mangetout og sweetcorn, begge dampet.
Måltid 5. Kylling wok laget med 1 kyllingbryst, skåret i
strimler og stekt i 1 tb olje, med 4 sopp, 3 cherrytomater og en håndfull mangetout, alle skiver, og en håndfull baby spinat. Server
med 55g (2oz) eggnudler, kokt.
hvis du ikke har lyst cherrytomater deretter prøve en kylling wok med paprika
Snacks:
(Velg fra ett av følgende hver dag-du kan gjenta!)
1 stk frukt 1 yoghurt 1 frokostblanding bar 2 oatcakes med cottage cheese 3 kvadrater av mørk sjokolade Delt måltider På Vår Diett Club Lys Valg planlegger å ha mer snacks og stoppe deg følelsen peckish!
Handleliste
etter mange forespørsler fra goodtoknow-brukere (vi lytter til deg!), her er en handleliste med alle ingrediensene du trenger For Å Slippe En Kjole Størrelse I Fem Dager Diett for deg å skrive ut og ta til butikkene med deg. Som diett er bare i fem dager, hvis beløpet ikke er oppgitt, kjøpe den minste mengden du kan. Hvis du vil gjenta det eller fortsette, vil det være ingredienser igjen for deg å bruke eller bare kjøpe større mengder.
Korn
Eske usøtet mysli Korn barer
Melk, melkeprodukter og egg
En halv halvliter halvskummet melk Naturlig yoghurt Redusert fett kremost Redusert fett mozzarella lav-fett yoghurt lav-fett cottage cheese lav-fett creme fraiche frittgående egg
Frukt
Friske bringebær Friske jordbær 2 appelsiner 2 plommer 1 banan 1 sitron
drikker
Usøtet Appelsinjuice
brød
brød fullkornsbrød fullkornsruller fullkornsprakkere bagel
grønnsaker/salat
eske med kirsebærtomater pose med rakett 2 tomater 1 Avokado 1 søt potet 1 stor potet for baking Av Brokkoli Gulrøtter Grønne bønner
Mange tout Sopp Baby spinat Oljefri salatdressing
Kjøtt og fisk
Pakke magert skinke 2 magert biffpølser 1 kyllingbryst 1 kyllingfilet 1 middels laksfilet 1 lammekotelett
Tinn med plommetomater Liten tinn med søtmais
Pasta
eggnudler
supper
fersk grønnsaksuppe
kjeks og snacks
oatcakes mørk Sjokoladebar
andre
blandet urter krukke med klar honning olivenolje (til matlaging)