A questo punto, le prove a favore dell’olio di pesce sono tutt’altro che conclusive. Tuttavia, ci sono ancora molti dati positivi che supportano l’effetto benefico di prendere un integratore di olio di pesce. Ma un apprezzamento più sfumato dell’olio di pesce è in ordine: un integratore da solo non può fare tutto il lavoro pesante, e lo status di superstar di omega 3 tra gli integratori potrebbe essere un titolo esagerato.
La ricerca suggerisce che l’aggiunta di più fonti alimentari intere di acidi grassi potrebbe essere più efficace del consumo esclusivo di omega 3 attraverso integratori isolati. Ma respingere l’olio di pesce come inefficace sarebbe saltare alle conclusioni. Il DHA è ancora considerato una delle aggiunte più potenti al tuo repertorio di integratori.
Che cos’è il DHA?
Gli acidi grassi Omega 3 sono un gruppo di grassi essenziali. I principali tipi di grassi essenziali sono l’acido alfa-linolenico (ALA), l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA). DHA ed EPA si trovano nel pesce e altri frutti di mare e uova arricchite di omega, mentre ALA si trova principalmente in alimenti vegetali come cavoli e spinaci, semi, come chia, lino e canapa e oli di semi come lino e colza.
I nostri corpi possono convertire alcuni ALA in EPA e poi in DHA, ma solo in quantità molto piccole. (5) Ottenere DHA da alimenti e/o integratori è l’unico modo pratico per ottenere una quantità adeguata.
Presi insieme, DHA ed EPA possono aiutare a ridurre l’infiammazione e ridurre il rischio di malattie croniche, come le malattie cardiache. La particolare superpotenza di DHA sta nel fatto che è un elemento essenziale del cervello, dell’occhio e delle membrane delle cellule spermatiche—supporta la funzione cerebrale, la fertilità maschile e la salute degli occhi. (6) Quanto segue è una carrellata dei benefici per la salute più promettenti del DHA.
Benefici per la salute degli acidi grassi Omega-3
Protegge il tuo cuore
Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari è il beneficio più noto dell’assunzione di un integratore di omega 3. È anche il vantaggio più controverso perché studi recenti suggeriscono che la quantità di omega-3 che dovresti consumare per fare una differenza significativa è insostenibile. In uno studio recente, alte dosi di integratore di olio di pesce omega-3-quattro volte la dose tipica suggerita-hanno migliorato la funzione dei cuori dei pazienti e ridotto le cicatrici nel muscolo intatto nei pazienti che hanno recentemente avuto un attacco di cuore. (7)
Ma alte dosi di omega-3 richiede la supervisione del medico, sarebbe difficile da ingoiare (circa 8 pillole al giorno) e può causare indigestione e gas. (8) Ma per altre popolazioni, una dose più modesta può effettivamente essere valsa la pena.
Un ampio studio pluriennale pubblicato su 2018 suggerisce che gli integratori omega-3 possono ridurre il rischio di attacchi di cuore nelle persone che mangiano poco o nessun pesce o quelli con eredità afroamericana. Per questi due gruppi, un supplemento giornaliero di 1 grammo potrebbe fornire un buon equilibrio tra sicurezza ed efficacia. (9)
Migliora i sintomi dell’ADHD
Ci sono alcune prove che l’olio di pesce può aiutare a migliorare i sintomi dell’ADHD. Una revisione sistematica di 16 studi ha rilevato che gli acidi grassi omega-3/6 13 hanno avuto un’influenza positiva sui sintomi dell’ADHD nei bambini. I benefici includevano una migliore regolamentazione, apprendimento, lettura e memoria. (10)