op dit moment is het bewijs ten gunste van visolie verre van overtuigend. Er is echter nog veel positieve gegevens die het gunstige effect van het nemen van een visolie supplement ondersteunt. Maar een meer genuanceerde waardering van fish oil is in orde: een supplement alleen kan niet al het zware tillen, en omega 3 ‘ s superster status onder supplementen kan een titch overdreven zijn.
onderzoek wijst uit dat de toevoeging van meer vetzuren uit hele voedingsmiddelen effectiever zou kunnen zijn dan het uitsluitend consumeren van omega 3 ‘ s via geïsoleerde supplementen. Maar het afwijzen van visolie als ineffectief zou overhaaste conclusies zijn. DHA wordt nog steeds beschouwd als een van de meest krachtige toevoegingen aan uw repertoire van supplementen.
Wat is DHA?
Omega-3-vetzuren zijn een cluster van essentiële vetten. De belangrijkste soorten essentiële vetten zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). DHA en EPA worden gevonden in vis en andere zeevruchten, en omega-verrijkte eieren, terwijl ALA wordt voornamelijk gevonden in plantaardige voedingsmiddelen zoals boerenkool en spinazie, zaden, zoals chia, vlas en hennep, en zaadoliën zoals vlas en koolzaad.
ons lichaam kan sommige ALA omzetten in EPA en vervolgens in DHA, maar slechts in zeer kleine hoeveelheden. (5) het verkrijgen van DHA uit voedsel en/of supplementen is de enige praktische manier om een adequate hoeveelheid te krijgen.
samen kunnen DHA en EPA helpen ontstekingen te verminderen en het risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, te verminderen. DHA ‘ s bijzondere superkracht ligt in het feit dat het een essentiële bouwsteen is van de hersenen, het oog en de celmembranen van sperma—het ondersteunt de hersenfunctie, de mannelijke vruchtbaarheid en de gezondheid van het oog. (6) hieronder volgt een overzicht van de meest veelbelovende gezondheidsvoordelen van DHA.
omega-3 vetzuur gezondheidsvoordelen
beschermt uw hart
het risico op hart-en vaatziekten verminderen is het meest bekende voordeel van het gebruik van een omega 3-supplement. Het is ook de meest controversiële voordeel omdat recente studies suggereren dat de hoeveelheid omega-3 ‘ s die u zou moeten consumeren om een significant verschil te maken is onhoudbaar. In een recente studie, hoge doses omega-3 visolie supplement – vier keer de typische aanbevolen dosis—verbeterde patiënten ‘hart’ functie en verminderde littekenvorming in de onbeschadigde spier bij patiënten die onlangs een hartaanval. (7)
maar hoge doses omega-3 vereisen toezicht van een arts, zouden moeilijk te slikken zijn (ongeveer 8 pillen per dag) en kunnen leiden tot indigestie en gas. (8) maar voor andere populaties kan een meer bescheiden dosis het inderdaad waard zijn.
een grote meerjarige studie gepubliceerd in 2018 suggereert dat omega-3-supplementen het risico op hartaanvallen kunnen verminderen bij mensen die weinig tot geen vis eten of mensen met een Afro-Amerikaans erfgoed. Voor deze twee groepen zou een dagelijks supplement van 1 gram een goede balans kunnen bieden tussen veiligheid en werkzaamheid. (9)
verbetert de symptomen van ADHD
er zijn aanwijzingen dat visolie kan helpen de symptomen van ADHD te verbeteren. Een systematisch overzicht van 16 studies toonde aan dat omega-3/6 vetzuren 13 een positieve invloed hadden op ADHD symptomen bij kinderen. De voordelen omvatten verbeterde regelgeving, leren, lezen en onthouden. (10)