på dette punktet er bevisene til fordel for fiskeolje langt fra avgjørende. Det er imidlertid fortsatt mange positive data som støtter den gunstige effekten av å ta et fiskeolje supplement. Men en mer nyansert forståelse av fiskeolje er i orden: ett supplement alene kan ikke gjøre alt det tunge løftet, og omega 3 superstar status blant kosttilskudd kan være en titch overblown.
Forskning tyder på at tilsetningen av flere hele matkilder til fettsyrer kan være mer effektiv enn bare å konsumere omega 3s gjennom isolerte kosttilskudd. Men å avvise fiskeolje som ineffektiv ville hoppe til konklusjoner. DHA anses fortsatt som en av de mest potente tilleggene til ditt repertoar av kosttilskudd.
Hva ER DHA?
Omega 3 fettsyrer er en klynge av essensielle fettstoffer. De viktigste typer essensielle fettstoffer er alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). DHA OG EPA finnes i fisk og annen sjømat, og omega-beriket egg, MENS ALA finnes hovedsakelig i planteføde som grønnkål og spinat, frø, som chia, lin, og hamp, og frø oljer som lin og raps.
kroppene våre kan konvertere NOEN ALA TIL EPA og deretter TIL DHA, men bare i svært små mengder. (5) Å Få DHA fra mat og / eller kosttilskudd er den eneste praktiske måten å få en tilstrekkelig mengde.
Til sammen kan DHA OG EPA bidra til å redusere betennelse og redusere risikoen for kroniske sykdommer, som hjertesykdom. DHAS spesielle supermakt ligger i det faktum at DET er en viktig byggestein i hjernen, øyet og sædcellemembranen—den støtter hjernefunksjon, mannlig fruktbarhet og øyehelse. (6) følgende er en roundup AV DHAS mest lovende helsemessige fordeler.
Omega-3 fettsyrehelsefordeler
Beskytter hjertet ditt
Å Redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom Er den mest kjente fordelen ved å ta et omega 3 supplement. Det er også den mest kontroversielle fordelen fordi nyere studier tyder på at mengden omega-3 du trenger å konsumere for å gjøre en betydelig forskjell, er uholdbar. I en nylig studie forbedret høye doser omega-3 fiskeolje supplement – fire ganger den typiske foreslåtte dosen—pasientens hjertefunksjon og redusert arrdannelse i ubeskadiget muskel hos pasienter som nylig hadde hjerteinfarkt. (7)
men høye doser av omega-3 krever legens tilsyn, ville være vanskelig å svelge (omtrent 8 piller om dagen) og kan føre til fordøyelsesbesvær og gass. (8) men for andre populasjoner kan en mer beskjeden dose faktisk være verdt det.
En stor flerårig studie publisert i 2018 antyder omega-3 kosttilskudd kan redusere risikoen for hjerteinfarkt hos personer som spiser lite eller ingen fisk eller De med Afroamerikansk arv. For disse to gruppene kan et daglig 1 gram supplement gi en god balanse mellom sikkerhet og effekt. (9)
Forbedrer ADHD symptomer
det er noen bevis på at fiskeolje kan bidra til å forbedre ADHD symptomer. En systematisk gjennomgang av 16 studier fant at omega-3/6 fettsyrer 13 hadde en positiv innflytelse PÅ ADHD symptomer hos barn. Fordelene inkluderte forbedret regulering, læring, lesing og huske. (10)