vid denna tidpunkt är bevisen till förmån för fiskolja långt ifrån avgörande. Det finns dock fortfarande mycket positiva data som stöder den positiva effekten av att ta ett fiskoljetillskott. Men en mer nyanserad uppskattning av fiskolja är i ordning: ett tillägg ensam kan inte göra alla tunga lyft, och omega 3: s superstar status bland kosttillskott kan vara en titch uppblåst.
forskning tyder på att tillsatsen av mer hela matkällor av fettsyror kan vara effektivare än att bara konsumera omega 3 genom isolerade tillskott. Men att avfärda fiskolja som ineffektiv skulle hoppa till slutsatser. DHA anses fortfarande vara ett av de mest potenta tilläggen till din repertoar av kosttillskott.
Vad är DHA?
Omega 3-fettsyror är ett kluster av essentiella fetter. De viktigaste typerna av essentiella fetter är alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). DHA och EPA finns i fisk och andra skaldjur och omega-berikade ägg, medan ALA främst finns i växtfoder som grönkål och spenat, frön, såsom chia, lin och hampa och fröoljor som lin och raps.
våra kroppar kan omvandla lite ALA till EPA och sedan till DHA, men endast i mycket små mängder. (5) att få DHA från mat och/eller kosttillskott är det enda praktiska sättet att få en tillräcklig mängd.
tillsammans kan DHA och EPA bidra till att minska inflammation och minska risken för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar. DHA: s speciella superkraft ligger i det faktum att det är ett viktigt byggstenar i hjärnan, ögat och spermcellsmembranen—det stöder hjärnfunktion, manlig fertilitet och ögonhälsa. (6) följande är en sammanfattning av DHA: s mest lovande hälsofördelar.
Omega-3 fettsyra hälsofördelar
skyddar ditt hjärta
att minska risken för hjärt-kärlsjukdom är den mest kända fördelen med att ta ett omega 3-tillskott. Det är också den mest kontroversiella fördelen eftersom nya studier tyder på att mängden omega – 3 du skulle behöva konsumera för att göra en signifikant skillnad är ohållbar. I en ny studie förbättrade höga doser av omega-3 – fiskolja—fyra gånger den typiska föreslagna dosen-patienternas hjärtfunktion och minskade ärrbildning i den oskadade muskeln hos patienter som nyligen hade hjärtinfarkt. (7)
men höga doser av omega-3 kräver läkares övervakning, skulle vara svårt att svälja (ungefär 8 piller om dagen) och kan leda till matsmältningsbesvär och gas. (8) men för andra populationer kan en mer blygsam dos verkligen vara värt det.
en stor flerårig studie publicerad i 2018 föreslår att omega-3-tillskott kan minska risken för hjärtattacker hos personer som äter liten eller ingen fisk eller de med afroamerikansk arv. För dessa två grupper kan ett dagligt 1-gram-tillskott ge en bra balans mellan säkerhet och effekt. (9)
förbättrar ADHD-symtom
det finns vissa bevis för att fiskolja kan hjälpa till att förbättra ADHD-symtom. En systematisk genomgång av 16 studier visade att omega – 3/6 fettsyror 13 hade ett positivt inflytande på ADHD-symtom hos barn. Fördelarna inkluderade förbättrad reglering, lärande, läsning och minne. (10)