Con la stagione del barbecue in pieno svolgimento e le feste tailgating che arrivano velocemente, sarà fin troppo facile aprire una birra—o sei. E certo, godersi un brewski o due potrebbe essere divertente a breve termine, ma tutte quelle birre possono devastare il fisico di un ragazzo nel tempo.
Se hai accumulato quella temuta pancia di birra, usa questi 6 suggerimenti per far saltare quella ciccia e tornare in pista per un six-pack (della varietà addominale.)
Bevi un bicchiere d’acqua per birra
Per la maggior parte dei ragazzi, andare in tacchino freddo e chiudere il rubinetto della birra potrebbe chiedere troppo. Ti diverti senza andare freddo sobrio-hai solo bisogno di controllare il consumo. Prova questo consiglio: per ogni birra che bevi, fai una pausa e prendi un bicchiere d’acqua. (La soda non conta, dal momento che lo zucchero in più ti riempirà ancora di più). Spaziatura fuori le vostre bevande vi aiuterà a controllare il volume di birra si beve, e ti terrà meglio idratata.
Prova il digiuno intermittente
Vari metodi di digiuno possono essere utili quando si cerca di perdere grasso. Digiunando per un periodo di tempo, controlli la grelina” hunger hormone”, controlli la sensibilità all’insulina del tuo corpo e riduci le calorie complessive per aiutare gli aiuti nella perdita di grasso. (Nota: Il digiuno non è la stessa di morire di fame da soli-andando senza cibo del tutto sarà solo rallentare il metabolismo e rendere più difficile per perdere grasso.)
Alcuni buoni metodi di digiuno sono la dieta Warrior (20 ore di alimentazione veloce / 4 ore), il metodo Leangains (16 ore di alimentazione veloce/8 ore) e il metodo 5/2 (mangiare regolarmente 5 giorni alla settimana e 2 giorni alla settimana mangiare solo 400-800 calorie).
Aumentare le proteine, ridurre i carboidrati
La birra ha un sacco di zucchero da alcol e carboidrati, e consumare troppo di entrambi è sicuro di mettere la perdita di grasso a una battuta d’arresto. Aumentando l’assunzione di proteine ad almeno 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo e diminuendo l’assunzione di carboidrati a 1 grammo di carboidrati per libbra di peso corporeo, aiuterai ad accelerare la perdita di grasso.
Riducendo i carboidrati, contribuirai a bruciare i grassi come carburante e ridurre la quantità di acqua che potresti trattenere da tutto il consumo di birra. Aumentare l’assunzione di proteine avrà un effetto più termico sul tuo metabolismo, aiutandoti a ridurre la fame e migliorare la tua capacità di costruire muscoli, che a sua volta aiuta nella perdita di grasso.
Bevi birra solo una volta alla settimana
Come menzionato nel suggerimento n.1, è spesso difficile per la maggior parte dei ragazzi smettere del tutto la birra. Se sei in quel campo, prova a scegliere un giorno alla settimana per goderti la birra. È un buon modo motivazionale per controllare l’assunzione, garantendo al contempo la possibilità di divertirsi in una gita estiva o in una festa. Questo ti aiuta mentalmente avendo qualcosa da guardare al futuro e riduce la voglia di imbrogliare più spesso. Basta ricordarsi di bere in modo responsabile e non esagerare-bere una tonnellata di birre in un giorno non sarà esattamente fare troppo bene.
Mettere in qualche lavoro extra
Furtivamente in qualche movimento in più in ogni giorno può aggiungere fino a un sacco di bruciare calorie e aumento del metabolismo nel tempo. Se stai già ricevendo in 3-5 allenamenti solidi in ogni settimana-colpire i pesi duro e fare un po ‘di lavoro metabolico-è il momento di fare un po’ di più.
Prendi 10 minuti ogni giorno ed esegui un mini-allenamento in qualsiasi momento durante il giorno. Una grande scelta è una combinazione di altalene kettlebell e burpees. Questo mini-allenamento non tasserà i muscoli così tanto da ostacolare il recupero, ma aumenterà il metabolismo e contribuirà a migliorare la capacità lavorativa e il condizionamento.
Prova questo: fai un set di 10 oscillazioni di kettlebell seguite da 5 burpees. Prova a fare il maggior numero possibile di giri (AMRAP) per 10 minuti. Riposa se necessario.
Abbandona la birra per due settimane
Se hai avuto successo attenendoti ai suggerimenti 1 e 4, il tuo corpo e la tua mente dovrebbero essere pronti a portarlo al livello successivo. Se ti impegni a prendere 2 settimane di pausa dal bere birra o alcol, il tuo corpo migliorerà drasticamente—e velocemente. Non bevendo, aumenterai la mobilizzazione dei grassi, migliorerai la sensibilità all’insulina e aumenterai la produzione naturale di ormoni come il testosterone e l’ormone della crescita. In un certo senso, ti verrà premendo il pulsante “reset” per il vostro corpo e il metabolismo e la vostra volontà innescare il vostro corpo per passare al livello successivo.
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