a barbecue szezon javában zajlik, és a tailgating felek gyorsan jönnek, túl könnyű lesz megnyitni egy sört—vagy hatot. És persze, egy-két brewski élvezete rövid távon szórakoztató lehet, de ezek a sörök idővel pusztítást okozhatnak a srác fizikumában.
ha felhalmozódott a rettegett sör hasa, használja ezeket a 6 tippet, hogy felrobbantsa ezt a flabot, és térjen vissza a hatos csomaghoz (a hasi változathoz.)
igyál egy pohár vizet sörönként
a legtöbb srác számára a hideg pulyka és a sörcsap bezárása túl sokat kérhet. Élvezze magát anélkül, hogy józanul hideg lenne—csak ellenőriznie kell a fogyasztását. Próbáld ki ezt a tippet: minden sör, amit iszol, tartson egy kis szünetet, és igyon egy pohár vizet. (A szóda nem számít,mivel az extra cukor csak még jobban felduzzaszt). Az italok elosztása segít az ivott sör mennyiségének szabályozásában, és jobban hidratálja Önt.
próbáljon szakaszos böjtöt
a böjt különféle módszerei hasznosak lehetnek, ha megpróbálják elveszíteni a zsírt. A böjt egy ideig, akkor ellenőrzik az” éhség hormon ” ghrelin, ellenőrzik a szervezet inzulin érzékenységét, és csökkenti a teljes kalória, hogy segítsen támogatás a zsírégetést. (Megjegyzés: A böjt nem ugyanaz, mint éhező magad-megy étel nélkül összesen csak lassítja az anyagcserét, és hogy nehezebb istállót a zsír.)
néhány jó böjt módszer a harcos étrend (20 órás Gyors/4 órás takarmány), a Leangains módszer (16 órás Gyors/8 órás takarmány) és az 5/2 módszer (rendszeresen enni a hét 5 napján és a hét 2 napján csak 400-800 kalóriát).
növelje a fehérjét, csökkentse a szénhidrátot
a sör sok cukrot tartalmaz az alkoholból és a szénhidrátokból, és a túl sok fogyasztása mindkettőből biztosan megállítja a zsírégetést. Azáltal, hogy növeli a fehérjebevitelt legalább 1 gramm fehérjére testtömeg-kilogrammonként, és csökkenti a szénhidrátbevitelt 1 gramm szénhidrátra testtömeg-kilogrammonként, segít felgyorsítani a zsírégetést.
azáltal, hogy csökkenti a szénhidrát, akkor segít zsírt éget, mint az üzemanyag, és csökkenti a víz mennyiségét lehet tartani az összes sörfogyasztás. Növeli a fehérje bevitel lesz egy több thermic befolyásolja az anyagcserét, segít csökkenteni az éhséget, és javítja a képességét, hogy az izomépítés, ami viszont segíti a zsírégetést.
csak sört inni hetente egyszer
amint azt az 1.tipp említi, a legtöbb srácnak gyakran nehéz teljesen leszokni a sörről. Ha ebben a táborban vagy, akkor próbáljon hetente egy napot választani, hogy élvezze a sört. Ez egy jó motivációs módszer a bevitel ellenőrzésére, miközben biztosítja, hogy élvezze magát egy nyári kiránduláson vagy ünnepi partin. Ez segít mentálisan azáltal, hogy valami várom, és csökkenti a késztetést, hogy megcsal gyakrabban. Ne felejtsen el felelősségteljesen inni, és ne vigyük túlzásba—egy nap egy tonna sör elfogyasztása nem fog túl sok jót tenni.
tedd néhány extra munka
sunyi néhány extra mozgás minden nap adhat fel, hogy egy csomó kalória égési és fokozott anyagcsere idővel. Ha már kezd a 3-5 szilárd edzések minden héten-üti a súlyokat nehéz, és egy kis metabolikus munka-itt az ideje, hogy egy kis extra.
Vegyünk 10 percet minden nap, és végre egy mini-edzés bármikor a nap folyamán. Az egyik nagyszerű választás a kettlebell hinták és burpees kombinációja. Ez a mini-edzés nem adóztatja az izmokat annyira, hogy akadályozza a gyógyulást, de keményen növeli az anyagcserét, és javítja a munkaképességet és a kondicionálást.
próbáld ki ezt: csinálj 10 kettlebell hintát, majd 5 burpeet. Próbáljon meg annyi kört csinálni (AMRAP) 10 percig. Pihenjen szükség szerint.
két hétig Árkold el a sört
ha sikerrel ragaszkodtál az 1.és 4. tipphez, a testednek és az elmédnek készen kell állnia arra, hogy a következő szintre vigye. Ha elkötelezi magát, hogy 2 hét szünetet tart a sör vagy az alkohol fogyasztásától, a tested drámaian javul—és gyors. Ha nem iszik, növeli a zsír mobilizációját, javítja az inzulinérzékenységet, és növeli a hormonok, például a tesztoszteron és a növekedési hormon természetes termelését. Bizonyos értelemben, akkor nyomja meg a” reset ” gombot a test és az anyagcsere, és az elsődleges a szervezet, hogy menjen a következő szintre.
töltse le a 21 napos Shred alkalmazást iOS-re, hogy megkapja a teljes képzési programot, étrendet és így tovább. Nincs iOS? Semmi baj. Szerezzen be egy példányt a PDF-ből.
az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!