sezon grillowy w pełnym rozkwicie i imprezy na ogonie Zbliżające się szybko, będzie zbyt łatwo otworzyć piwo—lub sześć. I oczywiście, cieszenie się piwem lub dwoma może być zabawne w krótkim czasie, ale wszystkie te piwa mogą siać spustoszenie w ciele faceta z czasem.
jeśli zgromadziłeś ten przerażający brzuszek piwny, użyj tych 6 wskazówek, aby rozwalić ten flab i wrócić na ścieżkę do sześciopaka (odmiany brzusznej.)
pij po jednej szklance wody na piwo
dla większości facetów, schłodzenie indyka i zamknięcie kranu z piwem może być zbyt trudne. Dobrze się bawisz bez przemarzania na trzeźwo – musisz tylko kontrolować swoją konsumpcję. Wypróbuj tę wskazówkę: przy każdym piwie, które pijesz, zrób sobie przerwę i wypij szklankę wody. (Soda się nie liczy, ponieważ dodatkowy cukier po prostu jeszcze bardziej cię pulchnie). Rozstaw napojów pomoże kontrolować objętość piw, które pijesz, i będzie cię lepiej nawodniony.
spróbuj przerywanego postu
różne metody postu mogą być korzystne, gdy próbujesz stracić tłuszcz. Przez post przez pewien czas kontrolujesz” hormon głodu ” grelinę, kontrolujesz wrażliwość organizmu na insulinę i zmniejszasz ogólne kalorie, aby pomóc w utracie tłuszczu. (Uwaga: post nie jest tym samym, co głodzenie się—chodzenie bez jedzenia całkowicie spowolni metabolizm i utrudni zrzucenie tłuszczu.)
niektóre dobre metody postu to dieta wojownika (20-godzinny post/4-godzinny karm), metoda Leangains (16-godzinny post/8-godzinny karm) i metoda 5/2 (jedz regularnie 5 dni w tygodniu i 2 dni w tygodniu jedz tylko 400-800 kalorii).
zwiększ białko, zmniejsz węglowodany
piwo ma dużo cukru z alkoholu i węglowodanów, a spożywanie zbyt dużej ilości obu z pewnością zatrzyma utratę tłuszczu. Zwiększając spożycie białka do co najmniej 1 grama białka na funt masy ciała i zmniejszając spożycie węglowodanów do 1 grama węglowodanów na funt masy ciała, pomożesz przyspieszyć utratę tłuszczu.
redukując węglowodany, pomożesz spalić tłuszcz jako paliwo i zmniejszysz ilość wody, którą możesz trzymać z całego zużycia piwa. Zwiększenie spożycia białka będzie miało bardziej termiczny wpływ na metabolizm, pomagając zmniejszyć głód i poprawić zdolność do budowania mięśni, co z kolei pomaga w utracie tłuszczu.
pij piwo tylko raz w tygodniu
jak wspomniano w końcówce nr 1, większość facetów często ciężko jest całkowicie rzucić piwo. Jeśli jesteś w tym obozie, spróbuj wybrać jeden dzień w tygodniu, aby cieszyć się piwem. Jest to dobry sposób motywacyjny do kontrolowania spożycia, a także zapewnienie, że możesz cieszyć się na letnim wycieczce lub imprezie wakacyjnej. Pomaga to psychicznie, mając coś do wyczekiwania i zmniejsza chęć oszukiwania częściej. Pamiętaj tylko, aby pić odpowiedzialnie i nie przesadzać—picie Tony piwa jednego dnia nie przyniesie Ci zbyt wiele dobrego.
dodaj trochę dodatkowej pracy
Wkradanie się w dodatkowy ruch każdego dnia może dodać dużo kalorycznego oparzenia i zwiększonego metabolizmu w czasie. Jeśli już się w 3-5 solidne treningi w każdym tygodniu-uderzając ciężary ciężko i robi trochę pracy metabolicznej-nadszedł czas, aby zrobić trochę więcej.
weź 10 minut każdego dnia i wykonaj mini trening o każdej porze dnia. Jeden wielki wybór to kombinacja huśtawek kettlebell i burpees. Ten mini-trening nie będzie opodatkować mięśnie tak bardzo, że utrudnia powrót do zdrowia, ale będzie to ramp się twój metabolizm ciężko i pomóc poprawić zdolność do pracy i klimatyzacji.
spróbuj tego: zrób zestaw 10 huśtawek kettlebell, a następnie 5 burpees. Spróbuj wykonać jak najwięcej rund (AMRAP) przez 10 minut. Odpoczywaj w razie potrzeby.
porzuć piwo na dwa tygodnie
jeśli odniosłeś sukces trzymając się wskazówek 1 i 4, twoje ciało i umysł powinny być gotowe, aby przejść na wyższy poziom. Jeśli zdecydujesz się wziąć 2 tygodnie przerwy od picia piwa lub alkoholu, twoje ciało znacznie się poprawi-i to szybko. Nie pijąc, zwiększysz mobilizację tłuszczu, poprawisz wrażliwość na insulinę i zwiększysz naturalną produkcję hormonów, takich jak testosteron i hormon wzrostu. W pewnym sensie będziesz naciskać przycisk „Resetuj” dla swojego ciała i metabolizmu, a twoje ciało będzie gotowe, aby przejść do następnego poziomu.
Pobierz 21-dniową aplikację Shred na iOS, aby uzyskać pełny program treningowy, dietę i wiele innych. Nie ma iOS? Nie ma sprawy. Pobierz kopię pliku PDF.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!