med grill sesong i full gang og tailgating parter kommer fort, vil det være altfor lett å pop åpne en øl—eller seks. Og sikkert, nyter en brewski eller to kan være morsomt på kort sikt, men alle disse ølene kan skape kaos på en fyrs kroppsbygning over tid.
hvis du har samlet den fryktede ølmagen, bruk disse 6 tipsene for å sprenge den flaben og komme tilbake på sporet til en six-pack (av bukets variasjon.)
Drikk ett glass vann per øl
for de fleste gutter, går cold turkey og stenge ølkranen kan spørre for mye. Du trives uten å bli kald edru—du trenger bare å kontrollere forbruket ditt. Prøv dette tipset: For hver øl du drikker, ta en pause og ta et glass vann. (Soda teller ikke, siden ekstra sukker vil bare plumpe deg opp enda mer). Spacing ut drinker vil bidra til å kontrollere volumet av øl du drikker, og det vil holde deg bedre hydrert.
prøv intermittent fasting
Ulike metoder for fasting kan være gunstig når du prøver å miste fett. Ved å faste i en periode kontrollerer du» sulthormonet » ghrelin, kontrollerer kroppens insulinfølsomhet og reduserer de totale kaloriene for å hjelpe til med fett tap. (Merk: Fasting er ikke det samme som å sulte deg selv-å gå uten mat helt vil bare senke stoffskiftet og gjøre det tøffere å kaste fett.)
noen gode faste metoder Er Warrior Diet (20 timers rask / 4 timers feed), Leangains Metode (16 timers rask / 8 timers feed) og 5/2 metoden (spis regelmessig 5 dager i uken og 2 dager i uken bare spise 400-800 kalorier).
Øk protein, reduser karbohydrater
Øl har mye sukker fra alkohol og karbohydrater, og forbruker for mye av begge er sikker på å sette fett tap på en stopp. Ved å øke proteininntaket til minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt og redusere karbohydratinntaket til 1 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt, vil du bidra til å akselerere noe fett tap.
ved å redusere karbohydrater, vil du bidra til å brenne fett som drivstoff og redusere mengden vann du kan holde fra alt ølforbruket. Øke proteininntaket vil ha en mer termisk innvirkning på stoffskiftet, hjelpe deg å redusere sult og forbedre din evne til å bygge muskler, som igjen hjelpemidler i fett tap.
drikk bare øl en gang i uken
som nevnt I tips Nr. 1, er det ofte vanskelig for de fleste gutter å slutte øl helt. Hvis du er i den leiren, så prøv å plukke en dag i uken for å nyte øl. Det er en god motiverende måte å kontrollere inntaket samtidig sikre du kan kose deg på en sommer utflukt eller ferie fest. Dette hjelper deg mentalt ved å ha noe å se frem til og reduserer trangen til å jukse oftere. Bare husk å drikke ansvarlig og ikke overdrive det-å drikke massevis av øl på en dag vil ikke akkurat gjøre deg for mye bra.
Sett inn litt ekstra arbeid
Å Snike inn litt ekstra bevegelse i hver dag kan legge opp til mye kaloriforbrenning og økt metabolisme over tid. Hvis du allerede får i 3-5 solide treningsøkter i hver uke-treffer vektene hardt og gjør lite metabolsk arbeid-er det på tide å gjøre litt ekstra.
Ta 10 minutter hver dag og utfør en mini-trening når som helst i løpet av dagen. En stor hakke er en kombinasjon av kettlebell svinger og burpees. Denne mini-treningen vil ikke beskatte musklene dine så mye at det hindrer utvinningen din, men det vil øke stoffskiftet hardt og bidra til å forbedre arbeidskapasiteten og kondisjonen.
Prøv dette: Gjør et sett med 10 kettlebell svinger etterfulgt av 5 burpees. Prøv å gjøre så mange runder SOM MULIG (AMRAP) i 10 minutter. Hvil etter behov.
Ditch øl i to uker
hvis du har hatt suksess stikker til tips 1 og 4, kropp og sinn bør være klar til å ta det til neste nivå. Hvis du forplikter deg til å ta 2 uker fri fra å drikke øl eller alkohol, vil kroppen din dramatisk forbedre-og raskt. Ved å ikke drikke, vil du øke fettmobiliseringen, forbedre insulinfølsomheten og øke den naturlige produksjonen av hormoner som testosteron og veksthormon. På en måte vil du trykke på» reset » – knappen for kropp og metabolisme, og din vil prime kroppen din for å gå til neste nivå.
LAST Ned 21-Dagers Shred-appen for iOS for å få hele treningsprogrammet, dietten og mer. Ingen iOS? Ikke noe problem. Få EN KOPI AV PDF-FILEN.
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!