kun grillikausi on täydessä vauhdissa ja peränpitäjäjuhlat tulossa kovaa vauhtia, on aivan liian helppoa popsia auki olut—tai kuusi. Ja toki, nauttiminen brewski tai kaksi voisi olla hauskaa lyhyellä aikavälillä, mutta kaikki ne oluet voivat aiheuttaa tuhoa miehen ruumiinrakenne ajan.
jos olet kerännyt tuon pelätyn olutvatsan, käytä näitä 6 vinkkiä tuon lässytyksen räjäyttämiseen ja palaa raiteilleen Six-pack (vatsalaukun lajiketta.)
juo yksi lasillinen vettä per olut
useimmille kavereille kylmäkurkkuilu ja oluthanan sulkeminen saattaa olla liikaa vaadittu. Nautit olostasi palelematta selvin päin-sinun tarvitsee vain hallita kulutustasi. Kokeile tätä vinkkiä: jokaista juomaasi olutta kohden pidä tauko ja juo lasillinen vettä. (Limsaa ei lasketa, sillä ylimääräinen sokeri vain pullistaa sinua entistä enemmän). Juomiesi välit auttavat hallitsemaan juomasi oluen määrää, ja se pitää sinut paremmin sammutettua.
kokeile pätkäpaastoa
erilaiset paastoamismenetelmät voivat olla hyödyllisiä, kun yrität karistaa rasvaa. Paastoamalla tietyn ajan, voit hallita ”nälkä hormoni” greliini, hallita kehon insuliiniherkkyyttä, ja vähentää yleistä kaloreita auttaa auttamaan rasvaa tappio. (Huomautus: paasto ei ole sama kuin nälkää itse—menossa ilman ruokaa kokonaan vain hidastaa aineenvaihduntaa ja tehdä siitä vaikeampaa irtoa rasvaa.)
joitakin hyviä paastoamismenetelmiä ovat Warrior-ruokavalio (20 tunnin paasto/4 tunnin rehu), Leangains-menetelmä (16 tunnin paasto/8 tunnin rehu) ja 5/2-menetelmä (syö säännöllisesti 5 päivänä viikossa ja 2 päivänä viikossa syö vain 400-800 kaloria).
lisää proteiinia, vähennä hiilihydraatteja
oluessa on paljon sokeria alkoholista ja hiilihydraateista, ja niiden liika nauttiminen pysäyttää varmasti rasvan vähenemisen. Lisäämällä proteiinin saantia vähintään 1 grammaan proteiinia painokiloa kohti ja vähentämällä hiilihydraattien saantia 1 grammaan hiilihydraatteja painokiloa kohti autat nopeuttamaan rasvan menetystä.
vähentämällä hiilareita voit auttaa polttamaan rasvaa polttoaineena ja vähentää veden määrää, jota saat pitää kaikesta oluen kulutuksesta. Lisäämällä proteiinin saanti on enemmän terminen vaikutus aineenvaihduntaa, auttaa vähentämään nälkää ja parantaa kykyä rakentaa lihaksia, mikä puolestaan auttaa rasvaa tappio.
juo olutta vain kerran viikossa
kuten vinkissä nro 1 mainittiin, useimpien kavereiden on usein vaikea lopettaa olut kokonaan. Jos olet leirillä, kokeile valita yksi päivä viikossa nauttia olutta. Se on hyvä motivoiva tapa hallita saanti samalla varmistaa voit nauttia itse kesän retki tai loma puolue. Tämä auttaa sinua henkisesti, kun sinulla on jotain, mitä odottaa, ja vähentää tarvetta huijata useammin. Muista vain juoda vastuullisesti äläkä liioittele—tonnin oluen juominen yhtenä päivänä ei juuri tee sinulle liikaa hyvää.
tee ylimääräistä työtä
hiiviskely ylimääräisessä liikkeessä joka päivä voi lisätä paljon kalorien palamista ja lisätä aineenvaihduntaa ajan myötä. Jos olet jo saada 3-5 kiinteää liikuntaa joka viikko-lyömällä painot kovaa ja tekee vähän metabolista työtä-on aika tehdä hieman ylimääräistä.
Ota joka päivä 10 minuuttia ja tee minitreeni mihin aikaan päivästä tahansa. Yksi hyvä valinta on kahvakuulan keinujen ja röyhtäilyjen yhdistelmä. Tämä minitreeni ei verota lihaksia niin paljon, että se haittaa palautumista, mutta se kiihdyttää aineenvaihduntaa kovaa ja auttaa parantamaan työkykyä ja ilmastointi.
kokeile tätä: tee 10 kahvakuulan keinua, joita seuraa 5 röyhtäisyä. Yritä tehdä mahdollisimman monta kierrosta (AMRAP) 10 minuutin ajan. Lepää tarpeen mukaan.
jätä olut kahdeksi viikoksi
jos olet onnistunut tarttumaan tippeihin 1 ja 4, kehosi ja mielesi pitäisi olla valmis viemään se seuraavalle tasolle. Jos sitoudut ottamaan 2 viikon tauon minkä tahansa oluen tai alkoholin juomisesta, kehosi paranee dramaattisesti-ja nopeasti. Juomatta jättäminen lisää rasvan mobilisaatiota, parantaa insuliiniherkkyyttä ja lisää testosteronin ja kasvuhormonin kaltaisten hormonien luonnollista tuotantoa. Tavallaan, voit työntää ”reset” – painiketta kehon ja aineenvaihduntaa ja sinun prime kehon mennä seuraavalle tasolle.
lataa 21 päivän Shred-sovellus iOS: lle saadaksesi täyden treeniohjelman, ruokavalion ja paljon muuta. Ei iOS: ää? Eipä kestä. Hanki PDF-tiedosto.
Tilaa YouTubessa yksinoikeudella julkaistavia gear-videoita, julkkishaastatteluja ja muuta!