a CDC adatai szerint minden ötödik amerikai gyermek elhízottnak tekinthető, de a gyerekek súlycsökkenése érzékeny téma. Nemrégiben a WW (korábban Weight Watchers néven ismert) támadás alá került, miután elindított egy alkalmazást, amelynek célja a gyerekek fogyása. A közösségi médiában heves volt a reakció, sok dietetikus felháborodását és aggodalmát fejezte ki amiatt, hogy a nyomkövető rendszer egészségtelen rögzítéshez vezethet az ételhez és a testképhez, és végül egy étkezési rendellenességhez, amely életveszélyes lehet. Az aggodalmuk nem teljesen téves. Az American Academy of Pediatrics (aap) klinikai jelentése szerint a gyermekek körében a fogyás céljából történő fogyókúra mind az elhízás, mind az étkezési rendellenességek kockázati tényezője. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a lányok, akik nem voltak elhízottak, akik a 9.osztályban diétáztak, háromszor nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak a 12. osztályban, mint azok a lányok, akik nem diétáztak. A gyerekek körében a fogyókúra elleni eset olyan erős, hogy az AAP szerint ez kontraproduktív a súly kezelésében.
ennek ellenére nem utasíthatjuk el azt a tényt, hogy a gyermekkori elhízás (amelyet klinikailag a 95.percentilisnél vagy annál magasabb BMI — ként határoznak meg) olyan probléma, amely súlyos egészségügyi következményekhez vezethet-mind rövid, mind hosszú távon. Ezek az egészségügyi problémák magukban foglalják az asztma és más légzési problémák, az ízületi fájdalom, a gastrooesophagealis reflux, a zsírmájbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint (amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát) és a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatát. A túlsúly, mint egy gyermek is van egy erős hatással van az érzelmi jólét, a megnövekedett kockázata a zaklatás, az alacsony önbecsülés, és a súlyos mentális egészségügyi problémák, mint például a szorongás és a depresszió.
tehát mit kell tennie egy szülőnek? Megnéztük néhány szakértő, hogy segítsen felfedezni a helyes utat, hogy segítsen egy túlsúlyos gyermek fogyni.
hogyan beszéljen gyermekével a fogyásról?
nem szabad! Szülőként az Ön feladata az egészséges viselkedés modellezése, és ez azt jelenti, hogy el kell kerülnie a saját súlyára, méretére vagy test megjelenésére összpontosító beszélgetéseket is. Ez vonatkozik bárki más súlyára vagy testméretére, legyen az híresség vagy idegen az utcán. “Ez azt az üzenetet küldi a gyermeknek, hogy a súly számít, nem pedig az egészség” – mondja Michelle Cardel, Ph.D., RD, az elhízás és a táplálkozás tudósa és a Floridai Egyetem Orvostudományi Karának adjunktusa az egészségügyi eredmények és az orvosbiológiai informatika Tanszékén.
bár korlátozhatja a súlybeszélgetést az otthonon belül, nem tudja ellenőrizni, hogy mi történik a házon kívül, ahol a túlsúlyos gyerekek ugratásnak és súlyalapú zaklatásnak lehetnek kitéve. Ha gyermeke szomorúnak tűnik, kérdezze meg: “mi zavar téged?”és ne feltételezd, hogy ennek bármi köze van a súlyához. (Számos dolog befolyásolhatja a gyerek hangulatát, például harc egy barátjával vagy rossz osztályzat. Bármi is az, hozzon létre egy biztonságos, szeretetteljes és nyitott teret a beszélgetéshez. Ha kiderül, hogy gyermeke a zsírszégyenítés célpontja, győződjön meg róla, hogy rendelkezik eszközökkel a helyzet kezelésére. Ez azt jelentheti, hogy egy visszafogott visszatérésen keresztül gondolkodunk (például: “ezt nem értékelem” vagy “ezt nem jó mondani”), vagy lehet, hogy egy tanárnak vagy egy másik felnőttnek mondjuk. De ez általában nem jár ösztönzi őket, hogy a visszaélés. Ehelyett segítsen gyermekének rugalmasságának fejlesztésében, szeretetet, támogatást és tiszteletet mutatjon otthon, és ösztönözze a barátságokat és tevékenységeket, ahol gyermeke szívesen látja.
hogyan segíthetnek a szülők gyermekeik étkezési szokásainak javításában, miközben ösztönzik az egészséges kapcsolatot az étellel?
Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szóvivője Dr. Natalie Digate Muth, RDN, a készülő “Family Fit Plan: a 30 napos átalakulás” szerzője figyelmezteti a szülőket, hogy ne hozzanak olyan étkezési szabályokat vagy korlátozásokat egy gyermek számára, amelyek nem vonatkoznak az egész családra. Ehelyett azt mondja, hogy a hangsúlyt arra kell összpontosítani, amit a család együtt tehet, például a cukros italok korlátozására, a snackek váltására, vagy a szakácsra és a családi étkezésre a lehető leggyakrabban.
ha a gyermekek értelmes szerepet kapnak az egészséges étkezés kialakításában, akkor jobban érzik magukat az étkezési szokások körüli viselkedésváltozás fenntartásában.
azt is kap a gyerekek részt kiválasztásában egészséges receptek, élelmiszer-vásárlás és szakács. “Ez segít a gyerekeknek abban, hogy felhatalmazást kapjanak, és izgatják őket, hogy mit esznek” – magyarázza Cardel. Nicole Taylor, A Texasi Állami Egyetem antropológiai docense és a gyermekkori elhízással és a testképpel kapcsolatos társadalmi kérdések szakértője hozzáteszi: “Ha a gyermekek értelmes szerepet kapnak az egészséges étkezés megteremtésében, akkor jobban érzik magukat az étkezési szokások körüli viselkedésváltozás fenntartásában.”
ne aggódjon, ha gyermeke először elkerüli az új egészséges étkezését. Teljesen normális, hogy a gyerekek felfordítják az orrukat az új ételek iránt. “Néha a gyermeknek legalább 20-szor meg kell néznie egy új ételt, mielőtt még kipróbálná, nem is beszélve róla” – mondja Cardel. Még akkor is, ha őrültnek hangzik, tartsa be, és végül rendben lehet. “A szülő feladata eldönteni, hogy milyen ételeket tegyen a gyermek elé. A gyermek feladata, hogy eldöntse, mit és mennyit egyen ” – mondja Cardel. Ennek a dinamikának az elfogadása minimalizálja az étkezési csatákat, és elkerüli, hogy az étel hatalmi harcgá váljon-magyarázza.
szeretne még több ilyen cikket? Iratkozzon fel a jobb hírlevélre, hogy tippeket kapjon az egészséges, boldog gyerekek neveléséhez
milyen ötletek vannak a gyerekek és a tizenévesek számára az egészséges táplálkozás és a partikon és társadalmi helyzetekben felszolgált szórakoztató ételek kiegyensúlyozására?
az osztálypartik, a sportesemények harapnivalói és az összes többi társadalmi helyzet között, ahol az ételek megjelennek, nehéz lehet ezeket a beállításokat egészségesen navigálni. De az étellel való egészséges kapcsolat része a desszertek és az egészségtelen ételek, amelyek jó ízűek lehetnek, mondja Muth. “Ez azt jelenti, hogy szégyen vagy bűntudat nélkül élvezzük őket” – teszi hozzá Cardel.
ahelyett, hogy megtagadná gyermekeitől ezeket az örömöket (ami nem ajánlott), koncentráljon a tápláló ételek otthoni kiszolgálására, és tanítsa meg gyermekeinek, hogy ezek szórakoztató ételek. Taylor azt javasolja, hogy emlékeztesse a gyerekeket arra, hogy bár a szórakoztató ételek az ünneplés részét képezik, vannak más dolgok is, amelyekre összpontosítani kell. Például, lehet, hogy a zene és a tánc, vagy egy esélyt, hogy lógni, és kap buta barátaival.
ez is egy jó ötlet, hogy tervezzen ezekre az alkalmakra, és ötletroham, hogyan kényeztesse magát anélkül, hogy túlzásba vinné, ami gyomorfájáshoz vagy alacsonyabb energiaszinthez vezethet. Taylor ezeket a stratégiákat kínálja a kezdőknek: “előzetesen állítson be egy szándékot arról, hogy hány csemegét és cukros italt kíván fogyasztani; készítsen egy kis tányért, majd sétáljon el az ételasztaltól, hogy szocializálódjon; hangoljon be az alkalom teljes érzékszervi élményébe, beleértve a zene hangjait, a nevetést és a beszélgetést, az ízletes ételek illatát, valamint a mosolygó és szórakoztató barátok látványát.”Ezek egyike sem mandátum, és nem is büntetendő. Az ötlet az, hogy élvezze a teljes élményt, és ne csak a társadalmi esemény élelmiszer-elemét.
az élelmiszer mellett mi mást is családok összpontosítani, hogy segítsen ösztönözni az egészségesebb súlyt?
a súly bonyolult kérdés, amely nemcsak az ételt érinti. Bár ez a puzzle egyik darabja, az ember aktivitási szintje, genetikája, alvása és stressze szintén befolyásolhatja a test méretét. Cardel azt javasolja, hogy ezekre a dolgokra összpontosítson holisztikusan, és ahelyett, hogy megpróbálná ellenőrizni a számot a skálán (ami senki ellenőrzésén kívül esik), összpontosítson a pozitív változásokra. “Szülőként kontrollálhatjuk, hogy milyen ételeket vásárolunk, és mennyi fizikai aktivitást kapunk családként. Szabályozhatjuk a képernyő idejét a hálószobákban, és ösztönözhetjük a pozitív alvási szokásokat ” – mondja.
az American Academy of Pediatrics (AAP) azt javasolja, hogy határozzanak meg határokat a médiaidő körül, és fordítsanak különös figyelmet arra, hogy a képernyőidő ne zavarja más egészséges viselkedést (beleértve az alvást is). Interaktív eszközt kínálnak a család médiatervének beállításához, hogy több struktúrát alakíthasson ki a család képernyőideje körül. Muth javasolja a képernyő nélküli időpolitikát egy órával a lefekvés előtt és étkezés közben.
a következetes és pihentető lefekvési rituálé létrehozása egy másik módja annak, hogy javítsa gyermeke egészségét. Az AAP szerint az iskoláskorú gyermekeknek minden este nyolctól 12 órányi alvásra van szükségük, életkoruktól függően.
és amikor a tevékenységről van szó, ösztönözze a családi részvételt és tegye szórakoztatóvá a mozgást! “A testmozgás szórakoztatóvá és szociálissá tétele motiválja a gyerekeket és a tizenéveseket, hogy fizikailag aktívabbak legyenek” – mondja Taylor, aki azt javasolja, hogy sétáljon, kerékpározzon és úszjon, mint néhány módja annak, hogy családként illeszkedjenek. Azt is javasolja, hogy ösztönözzék a gyerekeket és a tizenéveseket, hogy több mozgást szőjenek be mindennapi életükbe-mondjuk kutyasétáltatással vagy kerékpározással az iskolába és az iskolából-a hosszú távú viselkedésváltozások elősegítése érdekében. Végül Taylor óva int attól, hogy gyakorolja a kalóriák elégetését, vagy bármilyen módon összekapcsolja a fogyással, ami úgy érezheti magát, mint egy házimunka. Más szavakkal, soha nem szabad egy darab tortát vagy más ételt ledolgozni.