vaikka juoksu on yksi parhaista tavoista, joilla voit vähitellen treenata kehoasi ja mahdollisesti päästä elämäsi parhaaseen kuntoon, siinä on joitakin varoituksia, jotka sinun on pidettävä mielessä. Yksi yleisimmistä juoksijoilla esiintyvistä vammoista on jonkinlainen polvivamma eli” juoksijan polvi”, ja jopa kaikkein hyvänlaatuisimmat polvien nypyt voivat olla merkki tulevista kipeistä asioista. Onneksi on olemassa yksinkertaisia taktiikoita, joilla voit estää loukkaantumisia ylipäätään.
oikeiden kenkien käyttäminen
niin suuri rasitus, että polvet saattavat kokea jatkuvassa juoksussa, johtuu siitä pahimmasta jyskytyksestä, jonka jalkasi tekevät osuessaan jalkakäytävään jokaisella askelluksella. Jalassa on niin paljon luita, niveliä, nivelsiteitä ja lihaksia, ja jos sitä ei vartioi kunnolla kenkä, joka on suunniteltu suojaamaan sitä juostessa, tämän tyyppinen kielteinen vaikutus voi vaikuttaa suoraan polveen. Olipa jalkasi luonnollinen rakenne mikä tahansa, on olemassa kenkä, joka sopii ja auttaa sitä. Olipa kyse supinaatiosta, korkeista kaarista tai tasaisista jaloista, sinun on varmistettava, että jalkasi on riittävästi tuettu laadukkailla jalkineilla. Jos et ole varma, minkä tyyppinen kenkä sinun pitäisi olla menossa, voit käydä paikallisessa käynnissä jälleenmyyjä ja ottaa kävely analyysi, joka antaa sinulle enemmän merkittäviä yksityiskohtia siitä, mitä jalka vaatii.
Paranna olomuotoasi
joskus, varsinkin harjoittelun alussa, voit liioitella sitä tai käyttää kehoasi väärin tavalla, joka vaarantaa nivelesi. Tämä on erittäin yleistä ja liittyy usein voiman puutteeseen lantiossa ja vatsalihaksissa. Polvikipu ei yleensä ole jotain, joka tapahtuu tyhjiössä; se voi yleensä liittyä huono kehon mekaniikka, juoksumuoto, tai ryhti. Nämä tekijät kaikki aiheuttavat polvillesi tarpeetonta stressiä ja vaikutusta juostessa, mikä johtaa kipuihin, kipuihin ja joskus täyteen vammaan. Paranna ryhtiä sekä lonkan ja ytimen voimaa, jotta kaikki tarpeettomat ja ehkäistävissä olevat rasitukset eivät tuntuisi polvissasi.
käytä polvihihnaa
yksi helpoimmista tavoista estää minkä tahansa tyyppinen polvivamma tai rasitus on käyttää polvihihnaa. Nämä ortoottiset apuvälineet vähentävät polvien juoksun vaikutusta vakauttamalla polvilumpiota ja sen vieressä olevia nivelsiteitä, jänteitä ja lihaksia. Aivan kuten sääriholkki auttaa suojaamaan sääriäsi lastoilta, polvihihna voi auttaa antamaan kaikille polven osille ylimääräistä tukea ja puristusta, joka voi estää vammoja ja tarpeetonta polven epävakautta. Markkinoilla on monia erilaisia polvihihnoja, jotka voivat antaa lisäpainoa polven ulkopintaa vasten, mikä estää yhteisen turvotuksen ja kivun.
älä kiirehdi harjoittelua
yksi olennainen osa maratoonariksi kouluttautumista on varmistaa, että harjoittelet yhtä hitaasti ja harkitusti kuin mikä tahansa muu pitkän aikavälin tavoite. Sukellus aseet paukkuen johtaa mahdollisesti loukkaantumiseen ja burnoutiin. Kehosi vaatii jonkin aikaa tottua vauhtiin, jolla liikut. Useimmat tavat, joilla keho mukautuu aktiviteetteihin ja liikuntatottumuksiin sopeutumisen kautta, vievät aikaa. Mitään ei tapahdu kerralla. Sinun täytyy tasaisesti lisätä aikaa ja etäisyyttä. Älä yritä juosta pitkiä aikoja suoraan portista. Sinun täytyy lieventää odotuksia ja ymmärtää olet koulutus hoito on syklinen ja vie aikaa.
venytä aina
venytyksen merkitystä ei voi liioitella. Kehosi menee läpi niin paljon prosessin aikana koulutuksen ja rasittaa itseään. Lihakset tarvitsevat sitä taukoa, josta pitää huolehtia kunnolla venyttelemällä. Suuri osa polvessa paikantuvasta jännityksestä johtuu tiukoista kärjestä ja hamstringeista. Oikein lisätä verenkiertoa dynaamisella venyttelyllä ennen juoksua ja auttaa löysäämään lihaksia, kun olet valmis on olennainen estää vammoja ja pitää polvet terveenä.
– Joe Flemming