Jaa
polvilumpion jännehihna ei todellakaan näytä paljolta. Todistettu helpotus se voi tuoda kipeä polvi, kuitenkin, voi tuntua suorastaan maaginen.
tämän yksinkertaisen vyön Kietominen aivan polven alapuolelle vähentää kovaa työtä tekevän jänteen rasitusta, joka yhdistää polvilumpion (polvilumpio) ja sääriluun (sääriluu). Se tarjoaa juuri tarpeeksi tukea ja vakautta helpottaa kipua, joka voi pulpahtaa liikunnan aikana.
”on todella hämmästyttävää, mitä tuo pieni hihna voi tehdä”, sanoo urheilu-ja lääketieteen ortopedi Dominic King DO.
tässä on taikuuden takana oleva tiede.
mitä patellaarinen jännehihna tekee?
aloitetaan anatomisesta perusasiasta: juokseminen, hyppääminen ja jopa kävely altistavat molemmat polvesi äärimmäiselle voimalle, koska kaikki liikkuvat osat asettuvat hankalaan asentoon. Puhtaasti insinöörin näkökulmasta se ei ole ihanteellinen.
asetelma rasittaa niveltä toistuvasti, mikä voi ärsyttää polvilumpion jännettä-todellisuus, joka ilmoittaa itsestään polvikivun kautta liikunnan aikana.
Anna polvilumpion jännehihna.
säädettävä nauha painaa polvilumpion jännettä juuri sen verran, että se sopii paremmin polvilumpioon. Se muuttaa sekä polveen kohdistuvan voiman suuntaa että suuruutta samalla kun se antaa vakautta, selittää tohtori King.
hän vertaa sitä siihen, miten U: n muotoinen niskatyyny toimii matkustajille lentokoneessa. Periaatteessa polvilumpion jännehihna pitää polven oikeassa linjassa rasituksen vähentämiseksi.
”se on yksinkertainen ja vähäriskinen tapa tuoda helpotusta”, sanoo tohtori King.
miten polvilumpion jännehihnaa käytetään
on kolme asiaa, joilla on merkitystä, kun käytät polvilumpion jännehihnaa: sijainti, sijainti, sijainti. Oikean painepisteen osuminen jänteeseen on avain avun ja tuen antamiseen, sanoo tohtori King.
hihnan etupuolen-jossa on tyypillisesti pöhöttynyt tyyny tai tyyny – tulisi istua suoraan polvilumpion alla, jossa polvilumpion jänne kiinnittyy polvilumpioon.
kiristä säädettävää hihnaa, kunnes jänne tuntuu hieman kireältä. ”Vältä kiusausta kiristää liikaa”, neuvoo Tri King. Tämä on tukinauha, ei kiristysside. Sen ei pitäisi jättää säärtä tunnottomaksi tai kihelmöiväksi.
onko se pitkän aikavälin ratkaisu?
ajattele polvilumpion jännehihnaa kuin laastaria: Satunnaiseen kipuun kannattaa puuttua, mutta ei sellaista, jonka pitäisi olla osa päivittäistä treenivälinettä polvinivelten kokonaishuollossa.
remmiin turvautuminen kivun minimoimiseksi toiminnan aikana voi olla merkki siitä, että on” mekaanisia ongelmia”, joihin on puututtava, sanoo tohtori King. Lääkäri tai fysioterapeutti voi auttaa tunnistamaan ja ratkaisemaan taustalla olevat syyt, kuten:
- huonosti istuvat kengät.
- off-kilterin kävely.
- liian kireät jalkalihakset.
hihnaa ei myöskään tulisi pitää parannuskeinona polvilumpion jännetulehduksen kaltaisiin vammoihin.
” jos sattuu joka kerta, kun tekee jotain toimintaa, vastaus ei ole vain käyttää hihnaa tai tukia. Sinun täytyy käydä jonkun luona selvittääksesi syyn”, neuvoo Tri King.
kenelle polvilumpion jännehihnasta voisi olla hyötyä?
jos olet aktiivinen henkilö, jolla on ajoittain kipeytynyt polvi, polvilumpion jännekaistale voisi olla ostamisen arvoinen. Urheilijat sellaisissa lajeissa, joissa hyppääminen on merkittävä taitolaji – ajatellaan koripalloa ja lentopalloa – ovat kärkiehdokkaita.
patellaarinen jännehihna voi auttaa myös niitä, jotka pitävät jalkansa lähempänä maata, kuten juoksijoita, kävelijöitä ja tanssijoita.
remmejä löytyy urheiluvälinekaupoista tai netistä, ja monet vaihtoehdot maksavat alle 20 dollaria. Hihnan käyttäminen vain yhdessä hankalassa polvessa on myös hienoa, sanoo tohtori King. Molempia polvia ei tarvitse tukea yhtä aikaa.
Jaa
- polven hammasraudat jännetulehdus