Cybex Arc Trainer on alavartaloasi kuntouttava kiinteästi liukuva kone. Kun käytät sitä, seisot pystyssä sen jalkalevyillä ja tasapainotat itsesi liikkuvilla käsivarsitangoilla. Tämä on dynaaminen harjoituskone, jossa on runsaasti säädettäviä vaihtoehtoja, joten lue lisää siitä, miten voit käyttää sitä saadaksesi parhaat tulokset.
Liukulihasten rakentaminen
yksi Kaariharjoittelijan hienouksista on sen monipuolisuus. Tässä cross training-koneessa on paljon säädettäviä ominaisuuksia ja tehotasoja. Koska se keskittyy alavartaloon, se on arvokas investointi niille, jotka haluavat kouluttaa pakaroitaan erityisesti.
Cybexin tutkimusten mukaan Arc traineria voi säätää kohdistamaan eri lihasryhmiin.
matala kaltevuusasetus, välillä 0-10, keskittää palovamman pakaroihin. Korkeammat kaltevuusasetukset 10: stä 20: een siirtävät kehoa ja tuloksena on harjoitus, joka hyödyttää quadriceps.
tehokkaimmassa liitoharjoittelussa suositellaan, että pidät Kaaritreenarin matalassa kaltevuudessa ja liikenopeutesi korkeana.
Cross Trainingin hyödyt
Cross training-koneiden, kuten Arc trainerin, avulla voit treenata koko kehoa kerralla. Tällainen kone polttaa rasvaa nopeasti ja antaa hyvän kardioharjoittelun, mutta se on hyödyllinen myös voimaharjoittelussa.
käyttämällä Arc Trainerin käsivarsitankoja voit laittaa painoa käsivarsille ja sävyttää niitä samalla, kun liikutat jalkojasi kaariliikkeenä alla. Jos pidät yllä tiukkaa liikettä sekä kädet että jalat, on helppo rakentaa lihaksia ajan myötä.
kulmasta riippuen voit treenata pakaroitasi, hamstrauksiasi tai keskittyä pelkästään kvadricepsiin. Parhaiden tulosten saamiseksi voit vaihtaa rutiinisi keskittymään erilaisiin harjoituksiin (ja siten kohdistaa ne eri lihasryhmiin) päivässä.
Painonpudotus Cybex Arc Trainerilla
yksi Arc Trainerin parhaista puolista on se, että voit polttaa paljon kaloreita yhdellä kerralla, ja koneessa on ohjelmia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tietyt tavoitteet. CYBEX Arc Trainer onkin yksi tehokkaimmista kuntolaitteista kaloreiden polttamiseen.
voidaksesi todella keskittyä rasvanpolttoon, sinun kannattaa pitää yllä liikunnan intensiteettiä. Koska Arc Trainerin mukana tulee näyttö, joka näyttää tarkan lukeman sykkeestäsi, harppauksistasi minuutissa ja istuntosi kokonaisajasta. Koneen vastus on kuormituksesta riippuvainen, eli se voi automaattisesti sopeutua painoosi.
Cybex ehdottaa intervalliharjoittelun käyttämistä sekä yleisliikuntana että keinona polttaa rasvaa. Intervallitreenissä kytket pois päältä intensiivisen, nopean liikkeen tekemisen välillä ja lepäät sitten hitaalla, matalan vastuksen liikkeellä.
laite soveltuu intervalliharjoituksiin, koska asetuksia voi säätää helposti. Kokeile adaptiivista tehoasetusta, joka lisää vastusta nopeutta nostaessasi ja alentaa vastusta hidastaessasi.
Arc-uate Path Exercise
Arc Trainerilla on useita etuja elliptiseen koneeseen verrattuna, ja monet niistä liittyvät kehon liikkeiden eroihin ja siihen, miten paino jakautuu koneessa.
kouluttajan mekaniikka on kuin elliptinen kone, mutta jalkalevyillä on erilainen liikerata. Sen sijaan, että jalkalevyt liikkuisivat elliptisellä, soikion muotoisella polulla, ne liikkuvat kaarikuviona, joka ohjaa kehoa liikekaareen. Tämä liikerata itse asiassa vähentää polvien ja nivelten rasitusta.
kone tuottaa voimaa vain, kun olet kantavassa asennossa, joka jakaa paineen tasaisesti lantion ja polvinivelten välille. Kun paine on jaettu näiden alueiden välillä, nivelet ovat vähemmän stressiä.
lisäbonuksena on myös tiukempi sessio, jossa on kovempi lihaskuntoharjoittelu. Yleinen vaikutus on parempi kunto vähemmän stressiä kehon.
Säädettävät asetukset
saadaksesi kaiken irti koneestasi, tutustu siihen, miten eri asetukset voivat olla apuväline parempaan harjoitteluun. Kun säätää kaltevuutta, voi kohdentaa eri lihasryhmiä alavartaloon. Tämä asetus tarjoaa monipuolisuutta, ja se on hyödyllistä, kun haluat tehdä tarkemmin erilaisia harjoituksia, kuten keskittyä pakaroihin.
tehoasetukset ovat myös säädettävissä, ja ne voivat vaikuttaa siihen, miten konetta käytetään. Esimerkiksi Vakiotehoasetuksilla teho pysyy samana, vaikka hidastaisi tai kiihdyttäisi. Kone tekee tämän säätämällä vastustaan suhteessa nopeuteesi.
kun hidastat, kone lisää automaattisesti vastusta, joten saat vielä tietyn tason jäykkyyttä. Toisessa päässä se laskee vastustasoa, kun alkaa mennä kovempaa.
voit tutustua Arc Trainerin oppaaseen ja sen verkkosivuille saadaksesi tarkempia harjoitteluehdotuksia.
Cybex Arc Trainer Vs. juoksumatto
Arc Trainer ja juoksumatto ovat molemmat hyötyliikuntalaitteita, mutta ne palvelevat hyvin erilaisia tarkoituksia harjoittelun suhteen.
juoksumatoilla saa kävellä tai juosta omaan tahtiin, ja kaltevuutta voi säätää enemmän tai vähemmän ankaraan harjoitteluun. Verrattuna Arc Trainer, se on melko yksinkertainen muotoilu. Se on cardio-harjoitus, mutta se ei tarjoa paljon voimaharjoittelun kannalta. Trainer on suunniteltu tarjoamaan sellaista vastusta, joka kasvattaa lihaksia alavartalossasi pakaroista kvartaloihisi.
juoksumatoilla voit muokata rutiiniasi tietyssä määrin, säädettävällä nopeudella ja säädettävällä kaltevuudella. Treenaaja antaa kuitenkin mahdollisuuden tehdä voimaharjoittelua Cardion lisäksi.
pitäisikö hankkia Kaaritreenari?
onko tämä kone sinulle oikea?
jos haluat treenata alavartaloasi perusteellisesti, tämä kuntoilulaite tuottaa tulosta. Se voi auttaa sinua saamaan pakaroita unelmiesi, ja rakentaa tehokas quadriceps. Jos haluat veistää käsivartesi samaan aikaan, käsivarsipalkit voivat auttaa sinua saamaan koko kehon liikkeen sisään, joten voit sävyttää käsivartesi ja ytimesi samanaikaisesti.
tässä koneessa on myös runsaasti personointivaihtoehtoja, mukaan lukien esiasetetut ohjelmat, jotka ohjaavat kalorinpolttoa tai auttavat intervalliharjoittelussa. On olemassa paljon tapoja käyttää kouluttaja kone, mukaan lukien vinkkejä tässä artikkelissa.