Opfer von Untreue können sich wie auf einer emotionalen Achterbahn fühlen. Die meisten Paare, die in die Tragödie einer Affäre verwickelt sind, sagen mir, dass sie noch nie so intensive Emotionen gespürt haben.
Zum Beispiel grübeln viele betrogene Partner über die Untreue nach und fragen: „Wie könnte mein Partner mir das antun?“ oder „Ich habe so viel Wut und Groll, dass es mir Angst macht. Ich kann ihnen nie wieder vertrauen.“
Andererseits sagt der eigensinnige Partner oft: „Früher habe ich meinen Partner um mehr Aufmerksamkeit gebeten, und das bekomme ich von meinem Geliebten. Ich bin mir nicht sicher, ob mein Ehepartner mir jemals wieder vertrauen wird, egal was ich tue, um mich zu beweisen.“
Wieder vertrauen lernen
Nach Verrat wieder vertrauen lernen ist ein langsamer Prozess und äußerst herausfordernd. Allerdings gibt es unter bestimmten Bedingungen Grund zur Hoffnung. Beide Partner müssen jedoch zunächst akzeptieren, dass sie jeweils Arbeit haben, um sich von den Schmerzen zu erholen.
In „Die Wissenschaft des Vertrauens“ Dr. John Gottman erklärt, dass die Wiederherstellung des Vertrauens eher eine Handlung als ein Glaube ist. Es geht mehr darum, was Ihr Partner tut, als was er sagt. Laut Michele Weiner-Davis, MSW, Autor von „Heilung von Untreue,“Und Dr.. Gottman, Beide Partner müssen bestimmte entscheidende Schritte unternehmen, um Misstrauen und Ressentiments nach Verrat zu überwinden.
Die Aufgaben des Verräters
Der untreue Partner muss:
- Seien Sie ehrlich, verwenden Sie die vollständige Offenlegung der Angelegenheit und finden Sie einen Weg, um Reue zu sühnen oder auszudrücken
- Gehen Sie mit den traumatischen Gefühlen nach der Entdeckung um und seien Sie bereit, Fragen zu stellen und zu beantworten
- Muss die Affäre beenden
- Wenn Sie der Verräter sind, müssen Sie sich außerdem auf Transparenz konzentrieren und das Vertrauen Ihres Partners in Sie wiederherstellen. Dies könnte von täglichen Check-Ins reichen, um sie zu beruhigen, indem sie Dinge sagen wie „Ich liebe dich und ich werde nicht wieder betrügen. Ich will dich nicht verlieren.“
Wenn Sie ein Verräter sind, fragen Sie sich: Was kann ich tun, um das Vertrauen meines Partners wiederherzustellen? Dies könnte bedeuten, sich oft zu entschuldigen oder Details über den Verrat anzugeben. Vor allem müssen Sie Empathie zeigen, indem Sie Dinge sagen wie „Ich verstehe es. Ich verstehe, warum du so fühlen würdest. Wenn ich in deiner Position wäre, würde ich auch kämpfen.“
Die Aufgaben des betrogenen Partners
Der betrogene Partner muss daran denken, freundlich zu sich selbst zu sein, besonders wenn er einen schlechten Tag hat und über die Untreue seines Partners nachdenkt. Zum Beispiel könnten Sie Ihren Schrank aufräumen und das Hemd sehen, das Sie trugen, als Sie von dem Verrat erfuhren, und plötzlich ins Trudeln geraten. Versuchen Sie in diesen Zeiten, sich daran zu erinnern, dass die Genesung vom Trauma des Verrats Zeit braucht und mit unvermeidlichen Höhen und Tiefen behaftet ist.
Außerdem sollte der betrogene Partner:
- Drücken Sie Ihrem Ehepartner Ihre Gefühle aus, vermeiden Sie jedoch Anschuldigungen. Versuchen Sie, „Ich“ -Nachrichten wie zu verwenden, „Ich fühle mich durch deine Handlungen zutiefst verletzt und bin mir nicht sicher, ob ich dir jemals wieder vertrauen kann.“
- Vermeiden Sie es, alle Ereignisse rund um die Affäre aufzuwärmen. Marathonsitzungen darüber können die Wunden vertiefen.
- Einen Weg finden, die Handlungen des Partners zu vergeben oder zumindest zu akzeptieren und auf Vergebung hinzuarbeiten.
Denken Sie schließlich daran, dass alles, was Sie denken oder fühlen, nachdem Sie die Untreue Ihres Partners erlebt haben, laut Weiner-Davis normal ist. Sie sagt, „In gewisser Weise über Untreue herauszufinden, fühlt sich an wie über den Tod eines geliebten Menschen zu lernen. Sie stehen unter Schock. Und Sie trauern um den Verlust des Traums, den Sie von einer liebevollen Ehe mit einem treuen Partner geschätzt haben. Die Lügen, die Täuschung, der Verrat, alle gehen einen langen Weg, um Vertrauen und Hoffnung zu zerstören.“
Aufgaben für beide Partner
- Beide Partner müssen respektvoll über intensive Gefühle sprechen, ohne Schuld, Urteil, Kritik und Verachtung.
- Partner müssen einen Weg finden, sich emotional und sexuell zu verbinden oder sich zu verbinden, indem sie mehr körperliche Intimität riskieren. Dr. Gottman erklärt: „Ohne sexuelle Intimität, die für beide angenehm ist, kann die Beziehung nicht von vorne beginnen.“
- Sie müssen auch besser aufeinander abgestimmt sein und regelmäßig Zeit miteinander verbringen. Dazu gehören Rituale der Verbindung wie tägliche Spaziergänge oder Mahlzeiten ohne Bildschirme.
Wege, mit Selbstmitgefühl voranzukommen
Viele der Ehepartner, mit denen ich gesprochen habe und die das Trauma der Untreue erlitten haben, haben von einer konsequenten und beruhigenden Selbstpflege profitiert. Jeder hat andere Vorstellungen davon, aber normalerweise gehören die Pflege Ihres Körpers und eine Form der Achtsamkeitspraxis wie Meditation oder Yoga dazu.
Darüber hinaus erfordert die Genesung von einer Affäre immer das Fachwissen eines ausgebildeten Therapeuten und die Bereitschaft, verletzte Gefühle in einer sicheren Umgebung auszudrücken, die die Heilung erleichtern kann. Finden Sie einen in der Gottman-Methode ausgebildeten Spezialisten in Ihrer Nähe.
Hat Ihre Beziehung eine sexuelle oder emotionale Affäre erlebt? Das Gottman Institute sucht derzeit Paare für eine internationale Studie zur Wiederherstellung von Affären. Für weitere Informationen klicken Sie bitte hier.