ofre for utroskab kan føles som at være på en følelsesladet rutsjebane. De fleste par fanget i tragedien om en affære fortæller mig, at de aldrig har følt så intense følelser.
for eksempel drøfter mange forrådte partnere om utroskab og spørger: “Hvordan kunne min partner gøre dette mod mig?”eller” jeg har så meget vrede og vrede, at det skræmmer mig. Jeg kan aldrig stole på dem igen.”
på den anden side siger den egensindige partner ofte: “jeg plejede at bede min partner om mere opmærksomhed, og det får jeg fra min elsker. Jeg er ikke sikker på, at min ægtefælle nogensinde vil stole på mig igen, uanset hvad jeg gør for at bevise mig selv.”
at lære at stole på igen
at lære at stole på igen efter forræderi er en langsom proces og ekstremt udfordrende. Det sagt, der er grund til at være håbefuld under visse betingelser. Begge partnere skal dog først acceptere, at de hver især har arbejde at gøre for at komme sig efter smerten.
i “videnskaben om tillid” Dr. John Gottman forklarer, at gendannelse af tillid er en handling snarere end en tro. Det handler mere om, hvad din partner gør, end hvad de siger. “Healing from utroskab,” og Dr. Gottman, begge parter skal følge visse afgørende skridt for at komme forbi mistillid og vrede efter forræderi.
forræderens opgaver
den utro partner skal:
- Vær ærlig, brug fuld afsløring om affæren og find en måde at sone eller udtrykke anger
- Håndter de traumatiske følelser efter opdagelsen og vær villig til at stille og besvare spørgsmål
- skal afslutte affæren
- vær villig til at undskylde for snyd på en oprigtig måde og lover ikke at gentage det
derudover, hvis du er forræderen, skal du fokusere på gennemsigtighed og gendanne din partners tro på dig. Dette kan variere fra daglige check-ins til at berolige dem ved at sige ting som “jeg elsker dig, og jeg vil ikke snyde igen. Jeg vil ikke miste dig.”
hvis du er en forræder, så spørg dig selv: Hvad kan jeg gøre for at genoprette min partners tillid? Dette kan betyde at undskylde ofte eller give detaljer om forræderiet. Mest af alt skal du demonstrere empati ved at sige ting som “jeg forstår det. Jeg forstår, hvorfor du ville føle sådan. Hvis jeg var i din position, ville jeg også kæmpe.”
den forrådte Partners opgaver
den partner, der bliver forrådt, skal huske at være venlig mod sig selv, især når de har en dårlig dag og drøvtygger om deres partners utroskab. For eksempel kan du rense dit skab og se den skjorte, du havde på dig, da du fandt ud af forræderiet og pludselig gå ind i en tailspin. I disse tider skal du prøve at huske, at det tager tid at komme sig efter forræderiets traume, og det er fyldt med uundgåelige op-og nedture.
også den forrådte partner skal:
- Udtryk dine følelser til din ægtefælle, men sørg for at undgå beskyldninger. Prøv at bruge “i” – meddelelser som f.eks, “Jeg føler mig dybt såret af dine handlinger, og jeg er ikke sikker på, at jeg nogensinde kan stole på dig igen.”
- undgå at opkog alle begivenhederne omkring affæren. Marathon talk sessioner om det kan uddybe sårene.
- Find en måde at tilgive eller i det mindste acceptere deres partners handlinger og arbejde hen imod tilgivelse.
husk endelig, at uanset hvad du tænker eller føler efter at have oplevet din partners utroskab, er det normalt. Hun siger, ” på nogle måder at finde ud af om utroskab føles som at lære om en elskedes død. Du er i chok. Og du sørger over tabet af den drøm, du værdsatte om et kærligt ægteskab med en trofast partner. Løgnene, bedrageriet, forræderiet, alle går langt for at ødelægge tillid og håb.”
opgaver for begge partnere
- begge partnere har brug for at tale om intense følelser respektfuldt uden skyld, dom, kritik og foragt.
- partnere skal finde en måde at forbinde følelsesmæssigt og seksuelt eller vedhæfte ved at risikere mere fysisk intimitet. Dr. Gottman forklarer: “uden tilstedeværelsen af seksuel intimitet, der er behageligt for begge, kan forholdet ikke begynde igen.”
- de skal også være mere afstemt og tilbringe regelmæssig tid sammen. Dette inkluderer forbindelsesritualer såsom daglige gåture eller spise måltider uden skærme.
måder at komme videre med selvmedfølelse
mange af de ægtefæller, som jeg har talt med, som har udholdt utroskabens traume, har draget fordel af en selvplejerutine, der er konsistent og beroligende. Alles ideer om dette er forskellige, men inkluderer normalt at tage sig af din krop og en eller anden form for mindfulness-praksis såsom meditation eller yoga.
desuden tager genopretning fra en affære altid ekspertisen hos en uddannet terapeut og en vilje til at udtrykke sårede følelser i sikre omgivelser, der kan lette helbredelse. Find en specialist, der er uddannet i Gottman-metoden i nærheden af dig.
har dit forhold oplevet en seksuel eller følelsesmæssig affære? Gottman Institute søger i øjeblikket par til en international undersøgelse af affair recovery. For mere information, Klik her.