Pokus o trénink nebo soutěž s kocovinou může ovlivnit váš výkon.
alkohol také ovlivňuje:
- vytrvalost
- reakční doby
- vývoj svalů
- zotavení
vytrvalost
vaše tělo potřebuje hladinu cukru v krvi pro energii. Játra to produkují, když uvolňují glukózu do krevního řečiště.
alkohol také ovlivňuje vstřebávání živin, jako jsou:
- zinek – pro energii a metabolismus
- vitamíny B1 a B12-pro transport kyslíku
alkohol může ovlivnit produkci adenosintrifosfátu (ATP). To je zdroj energie vašich svalů.
nepijte alkohol během 48 hodin před soutěží nebo tréninkem. To snižuje schopnost vašeho těla produkovat tento cukr. To znamená, že budete mít méně energie a méně vytrvalostní kapacity.
snížený aerobní výkon
alkohol snižuje schopnost vašeho těla přeměnit jídlo na energii. Snižuje také sacharidy a hladinu cukru v krvi. Tyto a nahromadění a dehydratace kyseliny mléčné se kombinují, aby se snížil aerobní výkon.
pomalejší reakce
alkohol je sedativum. Může ovlivnit váš sportovní výkon až 72 hodin po ukončení pití.
pití alkoholu bude znamenat horší koordinaci rukou a očí a pomalejší reakce.
zotavení
účinek alkoholu na spánek může snížit množství lidského růstového hormonu (HGH) ve vašem těle. HGH je součástí běžných procesů budování a oprav svalů.
alkohol může také snížit testosteron. Potřebujete to pro vývoj a obnovu svalů.
svalové křeče
během cvičení vaše svaly spalují cukr. To produkuje kyselinu mléčnou.
příliš mnoho kyseliny mléčné vede ke svalové únavě a křečím. Pití alkoholu 24 hodin před tréninkem nebo soutěží zvyšuje kyselinu mléčnou. To zvyšuje riziko vzniku svalových křečí.
zranění a komplikace
alkohol prodlužuje dobu zotavení. Zvyšuje krvácení a otoky kolem poranění měkkých tkání.
patří mezi ně:
- podvrtnutí
- modřiny
- řezy
- svalové zranění
alkohol také maskuje bolest. To může vést k oddálení léčby. Rychlé získání léčby může mít zásadní vliv na rychlé zotavení.
obvyklá léčba poranění svalů může být zrušena kvůli účinkům alkoholu.
pokud necítíte bolest zranění svalů, je méně pravděpodobné, že se o ni postaráte. Tím se zpomalí doba zotavení nebo dokonce způsobí další poškození.
vyvarujte se alkoholu, pokud máte zranění. Bude to komplikovat vaše zotavení.
tělesná tepelná ztráta
alkohol je vazodilatátor. To znamená, že způsobuje rozšíření krevních cév v blízkosti povrchu kůže. To má za následek tepelné ztráty a snižuje tělesnou teplotu.
dehydratace
alkohol podporuje ztrátu vody. Snižuje produkci antidiuretického hormonu, což způsobuje více močení. To zase vede k dehydrataci.
vyčerpání vitamínů a minerálů
ztráta vody z pití alkoholu také znamená ztrátu důležitých minerálů, jako jsou:
- hořčík
- draslík
- vápník
- zinek
pomáhají udržovat nervové a svalové působení a koordinaci.
související téma
Tipy pro pití méně