medan du kör är ett av de bästa sätten du gradvis kan träna din kropp och eventuellt komma in i den bästa formen av ditt liv, det kommer med några försiktighetsåtgärder som du måste tänka på. En av de vanligaste skadorna som uppstår bland löpare är någon typ av knäskada, dvs ”löparens knä”, och även de mest godartade twingesna i knäna kan vara ett tecken på smärtsamma saker att komma. Lyckligtvis finns det enkla taktik du kan vidta för att förhindra att skador uppstår i första hand.
Använd rätt skor
så mycket av den belastning som dina knän kan uppleva när du ständigt kör orsakas av Bruntet som dina fötter gör när de träffar trottoaren med varje steg. Det finns så många ben, leder, ledband och muskler i foten och om den inte skyddas ordentligt av en sko som är utformad för att skydda den under körning, kan den typen av negativ påverkan direkt påverka knäet. Oavsett den naturliga konstruktionen av din fot finns det en sko som passar tillräckligt och hjälper den. Oavsett om du har att göra med supination, höga bågar eller plana fötter, måste du se till att din fot är tillräckligt stödd med kvalitetsskor. Om du är osäker på vilken typ av sko du ska gå med, kan du besöka din lokala löpande återförsäljare och ta en gånganalys som ger dig mer betydande detaljer om exakt vad din fot kräver.
förbättra din form
ibland, särskilt när du börjar träna, kan du överdriva det eller felaktigt använda din kropp på ett sätt som äventyrar dina leder. Detta är extremt vanligt och är ofta kopplat till brist på styrka i dina höfter och magmuskler. Knäsmärta är vanligtvis inte något som händer i vakuum; det kan i allmänhet kopplas till dålig kroppsmekanik, löpform eller hållning. Dessa faktorer orsakar alla dina knän att ta på sig onödig stress och påverkan när du kör, vilket leder till värk, smärta och ibland fullblåst skada. Förbättra din hållning såväl som din höft och kärnstyrka för att förhindra att någon form av onödig och förebyggbar belastning känns av knäna.
bär ett knäband
ett av de enklaste sätten att förhindra någon typ av knäskada eller belastning är att bära ett knäband. Dessa ortotiska hjälpmedel minskar effekten av att springa på knäna genom att stabilisera knäskyddet och angränsande ledband, senor och muskler. Precis som en benhylsa hjälper till att skydda dina sken från skenor, kan ett knäband hjälpa till att ge alla delar av ditt knä extra stöd och kompression som kan förhindra skador och onödig instabilitet i knäet. Det finns många olika knäband på marknaden som kan ge extra vikt mot utsidan av knäet vilket förhindrar vanlig svullnad och smärta.
rusa inte träning
en av de mest integrerade aspekterna av träning för att bli marathoner är att se till att du tar träning så långsamt och medvetet som du skulle göra något annat långsiktigt mål. Dykning i vapen flammande kan potentiellt leda till skador och och utbrändhet. Din kropp kommer att kräva lite tid för att bli van vid den takt du rör dig på. De flesta sätt att kroppen överensstämmer med aktiviteter och träningsvanor genom anpassning tar tid. Ingenting händer på en gång. Du måste ständigt öka din tid och avstånd. Försök inte sprinta under långa perioder direkt ut ur porten. Du måste temperera dina förväntningar och förstå att du är träningsregimen kommer att vara cyklisk och ta tid.
sträck alltid
vikten av stretching kan inte överdrivas. Din kropp går igenom så mycket under träningsprocessen och utövar sig själv. Dina muskler behöver den pausen för att tendera att sträcka sig ordentligt. Så mycket av spänningen som kan lokaliseras i knäet beror på snäva fyrhjulingar och hamstrings. Korrekt ökning av blodflödet med dynamisk sträckning innan du kör och hjälper till att lossa musklerna efter att du är klar är en integrerad del för att förhindra skador och hålla knäna friska.
– Av Joe Flemming