enligt NIH lider ungefär 16 av 100 vuxna i USA av symtom på förstoppning. Om du är någon som upplever oregelbundna tarmrörelser eller förstoppning kan det vara dags att leta efter ett sätt att lindra det. Prune juice är ett sådant alternativ som ofta anses vara ett naturligt botemedel mot detta tillstånd. I den här artikeln, låt oss undersöka vad forskning tyder på.
Prune Juice för förstoppning Relief
förstoppning är ett tillstånd som stör matsmältningsprocessen och leder till oregelbundna tarmrörelser.
vid sådana tillfällen kan laxermedel som pommes frites och prunejuice hjälpa till att lindra förstoppning. Forskning publicerad i Critical Reviews in Food Science and Nutrition journal föreslår att pommes frites och relaterade produkter som prune juice och torkat plommonpulver innehåller flera näringsämnen. Dessa inkluderar sorbitol, kininsyra, klorogena syror, vitamin K1, bor, koppar, fiber och kalium.
studien nämner att vid regelbunden konsumtion kan torkade plommon hjälpa till att förebygga förstoppning och eventuellt koloncancer. De innehåller fenolföreningar, som har antibakteriella egenskaper, vilket hjälper till att skydda din gastrointestinala hälsa.
en annan studie visar att i jämförelse med psyllium fungerar prune juice bättre för att förbättra din avföringsfrekvens och konsistens.
laxermedel som prunes och prune juice kan hjälpa till att lindra förstoppning. Foto Kredit:
hur man använder?
många källor på internet föreslår att du har 2 till 4 uns prune juice åt gången. Det finns emellertid brist på bestämd forskning för att stödja detta påstående.
en studie från 2007 utförd på 54 volontärer visar att konsumtion av 125 ml prunejuice, två gånger om dagen, kan hjälpa till att lindra mild förstoppning. Denna forskning utfördes emellertid inte på friska vuxna, som inte hade förstoppning. Så, mer forskning krävs för att veta om prune juice kan hjälpa till att förhindra förstoppning.
John Hopkins Women ’ s Center for Pelvic Health har föreslagit ett enkelt prune juice recept om du lider av tarm oregelbundenhet. Låt oss ta en titt på det nedan.
Prune Juice recept för förstoppning lättnad
Skriv ut Pin
ingredienser
- 1 kopp Beskär juice
- 1 kopp äppelsås
- 1 kopp obearbetad vetekli eller havrekli
instruktioner
-
blanda alla tre ingredienserna i en burk.
-
när du har blandningen klar, förvara den i en glasflaska i kylen.
-
för att konsumera saften för magproblem, ta ca 2 matskedar av blandningen och ha den ensam eller med ett glas vatten.
-
du kan också lagra överflödig juice i isbrickor och tina när och när du behöver det.
anmärkningar
medan prune juice kan ge lättnad, bör den kompletteras med andra saker som träning och korrekt hydrering.
risker
många använder prune juice för förstoppning, men det finns vissa biverkningar som du bör veta innan du konsumerar den.
- många människor upplever flatulens eller gas efter att ha beskärt juice.
- om du konsumerar konserverad juice kan det öka ditt socker-och kaloriintag.
om du inte är säker på att använda denna åtgärd, kontakta en expert på förhand. Om du lider av kronisk förstoppning eller om du inte kan se någon positiv effekt av denna åtgärd, tala med din läkare.