om det var möjligt att öka din ämnesomsättning i ett piller, skulle det göra att hålla kalorierna så mycket lättare. Vem vill inte ha det?
men, medan det finns många piller där ute som påstår sig vara metabolism boosters, gör någon faktiskt fungerar? Innan jag listar några effektiva kosttillskott måste du förstå att inget piller kommer att göra en märkbar skillnad om du inte äter ordentligt och tränar regelbundet.
det hindrar inte företag från att hävda att deras produkter orsakar fettförlust utan någon förändring i livsstil. Men som de flesta av er vet innerst inne, dessa påståenden är alltid falska. Liksom jultomten och Påskharen finns inte mirakelfettsmältningspiller. Fortfarande, om du följer ett bra närings-och träningsprogram redan, kan du dra nytta av vissa kosttillskott. Resultaten kommer sannolikt att vara subtila, men eftersom att förlora fett kan vara svårt som det är, är det meningsfullt att använda alla tillgängliga verktyg, förutsatt att det är säkert.
Metabolism Boosters: Vilka Kosttillskott Fungerar?
kosttillskott som faktiskt kan påverka ämnesomsättningen är inte så mycket ”mirakelpiller” som ämnen du redan känner igen.
grönt teextrakt stöds av en bra mängd solid forskning som en metabolisk förstärkare. Det verkar som om katekiner (specifikt EGCG), som är en växtmetabolit, är ansvariga för mycket av dess fettförbränningsförmåga. Ett papper publicerat i Journal of the American Society of Clinical Nutrition visar att grönt te har termogena (dvs metabolisk ökning) egenskaper och ökar fettförbränningen utöver det som förklaras av dess koffeininnehåll.1 En studie i fytomedicin visade liknande resultat, där personer som tog ett grönt teextrakt förlorade cirka 4,5% av både kroppsvikt och midjemått under en tremånadersperiod.2 tidskriften Obesity publicerade en studie som avslutar grönt teextrakt leder till minskat kroppsfett, blodtryck och LDL (det ”dåliga”) kolesterolet.3
koffein kan också öka ämnesomsättningen.4 dessutom visas koffeinintag före träning om och om igen för att öka prestandan. Innan du använder koffein för detta ändamål är det bra att väga fördelarna mot eventuella biverkningar, som jitteriness, förhöjd hjärtfrekvens och blodtryck och eventuell sömnlöshet.
efedrin är en potent metabolisk förstärkare och fungerar också som en aptitnedsättande. Det finns volymer studier som stöder dess effektivitet men tyvärr, på grund av dess benägenhet att orsaka kardiovaskulära biverkningar5, är det inte längre tillgängligt för detta ändamål. De flesta av de fettförbrännare som ursprungligen innehöll efedrin har gjorts väsentligen värdelös med dess avlägsnande.
Metabolism Boosters: Vilken Ska Du Hålla Dig Borta Från?
en översiktsstudie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition tittade på 11 kosttillskott som förmodligen hjälper till med viktminskning. Beviljas, inte alla viktminskningshjälpmedel fungerar genom metabolisk förbättring (många gör det genom att minska matintaget), men jag tyckte att det var värt att nämna eftersom 9 av de 11 kosttillskott som granskades (inklusive pyruvat, yohimbin och Garciniacambogia) inte verkar vara övertygande för att bränna fett. Undantagen var båda efedrininnehållande föreningar.6 Detta är inte att säga att dessa föreningar har absolut inget värde, bara att ”de granskade studierna ger några uppmuntrande data men inga bevis utöver ett rimligt tvivel om att något specifikt kosttillskott är effektivt för att minska kroppsvikt.”
ett annat tillägg utan mänskliga data om effektivitet är hallon ketoner. Dessa är otroligt populära nu, kanske för att Dr Oz säger att de är en bra fettförbränning tillägg. Men om du inte är en gnagare, ta detta råd med ett saltkorn, eftersom den enda forskningen som stöder en fördel gjordes på möss och råttor.
Så, Vad Ska Jag Göra Om Jag Vill Öka Min Ämnesomsättning?
det är lätt att lockas till att köpa ett tillägg till ”bränna fett snabbt” eller ”smälta fett bort.”Jag pratar med människor varje dag som försöker dessa produkter och är mycket besvikna, även om de flesta borde veta bättre.
om du vill hålla din ämnesomsättning hög medan du förlorar fett, delta i högintensiv motståndsträning och intervall kardiovaskulär träning. Håll dig kalorier under vad du bränner, men inte så mycket att din kropp tycker att den svälter. 1-2 pounds av fett förlust per vecka är en bra hastighet och minskar risken för betydande metabolisk avmattning. Om du har alla dessa bitar på plats, lägger du till lite grönt teextrakt (innehållande ca 100 mg ECGC) tre gånger per dag och koffein kan förbättra din fettförlust. Du kan inte gå ner i vikt eller öka din ämnesomsättning på något betydande sätt genom att bara ta ett piller.
Visa 6 Referenser