publicerad 6 maj 2021 & uppdaterad den 6 maj 2021
under dina många år på denna planet har du förmodligen haft någon som kommer till dig för hjälp minst en gång. Oavsett om det är en vän, en familjemedlem eller en betydande annan, det kan vara svårt att hitta dina ord när de säger att de kämpar! De behöver en viss typ av vård i det ögonblicket…oavsett om det är en axel att gråta på, ett lyssnande öra eller några tröstande ord.
men dessa ord är inte alltid på spetsen av tungan och ibland är du inte beredd att trösta någon. Att räkna ut hur man tröstar en vän, eller någon annan, kan vara en känslig situation. Så, vi är här för att hjälpa dig att känna vad de kan behöva och vet hur man ger det till dem!
hur man är där för någon
Okej, låt oss ställa in en liten regel först. När någon letar efter komfort vill de vanligtvis inte ha råd om de inte uttryckligen ber om det! De är redan i en utsatt position, så de vill förmodligen inte känna att du bedömer dem eller försöker fatta beslut för dem. Det är viktigt att du validerar deras känslor, oavsett om du förstår dem eller inte.
om du känner att det är lämpligt att ge någon råd efter att du har tröstat dem (kanske de till och med bad om det), se bara till att de inte känner sig pressade att följa det. En enkel ”men naturligtvis är det upp till dig” kommer att få dem att känna befogenhet att fullfölja den vägen eftersom de vill!
du vill också ta en annan ton beroende på vilket humör de är i. Speciellt när du navigerar hur man tröstar någon över text, eftersom det handlar mer om ton än uttryck eller beröring. Så, låt oss börja med några bra filt uttalanden som kan uppmuntra någon att ventilera — och känna sig bekväma omkring dig medan du gör det!
” jag är här för att lyssna. Släpp ut allt.”
” du är viktig för mig, och dina känslor är viktiga för mig också.”
” jag kanske inte förstår exakt hur du känner, men du är inte ensam.”
” jag är verkligen ledsen att du går igenom detta. Finns det något jag kan göra?”
(Lägg märke till hur de alla undviker att ogiltigförklara uttalanden som ”du kommer att bli bra” eller ”muntra upp.”)
hur man tröstar någon som är ledsen
att trösta en vän, familjemedlem eller partner som är ledsen kan vara svårt eftersom du bara vill suga ut alllll av deras sorg och få dem att må bättre igen. Men det är inte så lätt, och ibland är det bättre att sitta i dessa känslor än att få dem att verka ovälkomna! Lyssna på din person, kanske gnugga ryggen (om de är okej med det) och berätta bara för dem vad du älskar om dem.
om du försöker lista ut hur man tröstar någon som gråter, finns det några saker att vara försiktig med. Till exempel, ge dem inte en vävnad — det kan få dem att känna att du vill att de ska sluta gråta, även om du bara försöker hjälpa. Ge dem tid att släppa ut det och lyssna bara när, eller om, de vill prata.
hur man tröstar någon som är stressad
när personen du tröstar är stressad, vill du vara lugn och använda en lugnande ton — men säg aldrig ”lugna dig.”Vi vet, förvirrande, eller hur? Men den frasen kan vara så ogiltig av deras känslor. De kommer sannolikt bara att bli mer stressade och svara med frustration! Fråga dem istället om vad som orsakar deras stress och validera deras känslor. Det kan också vara till hjälp att påminna dem om att det är okej att ta en paus eller fokusera på en sak i taget.
hur man tröstar någon som är arg
precis som med stress är det förmodligen inte bra att berätta för någon som är arg att ”lugna sig”. Men du borde vara lugn mot dem och be dem att förklara vem, eller vad, de är arg på! Det är dags att bara lyssna och validera sina känslor. (De kan ompröva saker och vara mindre arg när de har haft tid att reflektera senare, men ditt jobb just nu är att vara i deras hörn.)
hur man tröstar någon som är rädd
uppmuntrande ord för en vän, familjemedlem eller betydande annan när de är rädda bör fokusera på försäkran. Rädsla kan sätta dem rätt i kamp eller flygläge, så all logik är förmodligen ut genom fönstret vid denna tidpunkt. Fokusera på att vara lugn för dem, men få dem inte att känna att de överreagerar. Hjälp till att jorda dem genom att visa dem hur man saktar andningen och lär dem 5-4-3-2-1-tekniken som beskrivs här.
så nästa gång någon du bryr dig om har det svårt, kom ihåg den här artikeln! Vi garanterar att sitta med dem, höra dem, och berätta för dem hur häftigt de är kommer att hjälpa dem att känna även de minsta bit bättre i alla situationer. Och kom ihåg: validera, validera, validera sina känslor!