oavsett om det beror på att ditt schema har förändrats och du måste börja vakna tidigare eller om du bara vill smyga in mer snooze tid, ibland är det vettigt att flytta din sängtid tidigare. Frågan är: hur kan du göra det utan att sätta dig upp för att ligga i sängen och räkna får? Det tar lite avancerad planering, men det kan göras. Här är hur.
ge dig själv ett utegångsförbud. Ställ först en specifik sängtid för dig själv. Stäng av alla digitala enheter 30 minuter till en timme innan du planerar att slå in för natten. Anledningen: exponering för ljusemitterande skärmar kan återställa kroppens dygnsrytm, vilket gör det svårare att somna när du vill. Om du försöker gå och lägga dig väsentligt tidigare (som en timme eller två), ge dig själv utegångsförbud i steg—försök att stöta på din sängtid 15 minuter tidigare en vecka och sedan 30 minuter tidigare nästa vecka, och så vidare.
träna tidigare på dagen. Att träna minst fyra timmar innan du träffar säcken kan hjälpa dig att känna dig trött innan du lägger in tid och somnar lättare. Undantaget: att göra några mjuka sträckor eller yoga-rörelser på kvällen kommer inte sannolikt att orsaka kaos på din sömn; i själva verket kan de hjälpa dig att slappna av och driva av.
Undvik lömska stimulantia. Undvik koffein (inklusive choklad och andra överraskande livsmedel som innehåller koffein), nikotin och alkohol på kvällen. Detsamma gäller för koffeinhaltiga smärtstillande medel. Alla dessa kan peppa dig och störa din förmåga att somna.
planera om dina ritualer vid sänggåendet. Gör dig redo för sängen-genom att tvätta ansiktet, borsta tänderna, sätta på dina PJs och koppla av med lugnande aktiviteter som att läsa eller lyssna på lugnande musik—en timme innan du vill gå och lägga dig. Detta hjälper dig att växla ner till ett soporific tillstånd. Stick med samma sängtid rutin natt efter natt och ditt sinne och kropp kommer att förutse sömn vid en tidigare timme.
Ställ in ett larm. För att uppmuntra dig att sluta fånga upp uppgifter runt ditt hem och för att påminna dig om att sänggåendet närmar sig snabbt, hjälper det att ställa in en varning på din telefon för att gå av när det är dags att börja din sömnrutin. Tänk på det som att starta nedräkningen till din resa till landet Nod.