dela
en patellär tendonrem ser verkligen inte ut som mycket. Den beprövade lättnad det kan ge din ömmande knä, dock, kan verka inget annat än magisk.
förpackning av detta enkla band strax under knäet minskar belastningen på den hårt arbetande senan som förbinder din patella (knäskål) och tibia (skenben). Det ger bara tillräckligt med stöd och stabilitet för att lindra smärta som kan dyka upp under fysisk aktivitet.
”det är verkligen fantastiskt vad det lilla bandet kan göra”, säger sport och medicinsk ortoped Dominic King, gör.
här är vetenskapen bakom trolldom.
Vad gör en patellär tendonrem?
Låt oss börja med ett grundläggande anatomiskt faktum: springa, hoppa och till och med gå utsätt dina två knän för en extrem kraft med en besvärlig inriktning av alla rörliga delar. Ur ett rent tekniskt perspektiv är det inte idealiskt.
inställningen sätter upprepad stress på leden som kan irritera din patellära Sena – en verklighet som tillkännager sig genom knäsmärta under fysisk aktivitet.
gå in i patellarremmen.
det justerbara bandet applicerar precis tillräckligt med tryck på patellarsenen för att bättre anpassa den till knäskyddet. Det ändrar både riktningen och storleken på kraften på knäet samtidigt som det ger stabilitet, förklarar Dr.King.
han jämför det med hur en U-formad nackkudde fungerar för passagerare på ett flygplan. I grund och botten håller ett patellärt senband knäet i rätt inriktning för att minska belastningen.
”det är ett enkelt och lågriskt sätt att få lite lättnad”, säger Dr.King.
hur man bär en patellär tendonrem
det finns tre saker som spelar roll när du bär en patellär tendonrem: Plats, Plats, Plats. Att slå rätt tryckpunkt på senan är nyckeln till att leverera lättnad och stöd, säger Dr.King.
bandets främre mitt-där det vanligtvis finns en puffig kudde eller kudde – ska sitta direkt under knäskyddet där patellarsenan fäster vid patella.
dra åt det justerbara bandet tills du känner lite tryck på senan. ”Undvik frestelsen att överdriva”, råder Dr. King. Detta är ett stödband, trots allt, inte en tourniquet. Det bör inte lämna underbenet känsla stel eller tingly.
är det en långsiktig lösning?
Tänk på ett patellärt senband som ett bandhjälp: Det är användbart att ta itu med tillfällig smärta men inte något som borde vara en del av ditt dagliga träningsredskap för det övergripande underhållet av dina knäleder.
tillit till ett band för att minimera smärta under aktiviteter kan vara ett tecken på att det finns ”mekaniska problem” att ta itu med, säger Dr.King. En läkare eller sjukgymnast kan hjälpa till att identifiera och lösa bakomliggande orsaker som:
- illasittande skor.
- en off-kilter gång.
- alltför snäva benmuskler.
ett band bör inte heller ses som ett botemedel mot skador som patellär tendonit.
” om du skadar varje gång du gör en aktivitet är svaret inte att bara bära en rem eller stag. Du måste se någon för att ta reda på orsaken,” råder Dr.King.
Vem kan dra nytta av ett patellärt senband?
om du är en aktiv person med ett ibland ont knä, kan ett patellärt senband vara värt att köpa. Idrottare i sporter där hoppning är en framträdande färdighet – tänk Basket och volleyboll – är främsta kandidater.
ett patellärt senband kan hjälpa dem som håller fötterna närmare jorden, inklusive löpare, vandrare och dansare.
du kan hitta remmarna i sportvaruaffärer eller online, med många alternativ som kostar mindre än $20. Att använda ett band på bara ett besvärligt knä är också bra, säger Dr. King. Det är inte nödvändigt att spänna båda knäna på en gång.
dela
- knä hängslen tendinit