în timp ce alergați este una dintre cele mai bune modalități prin care vă puteți antrena treptat corpul și puteți intra în cea mai bună formă a vieții dvs., vine cu unele avertismente pe care trebuie să le țineți minte. Una dintre cele mai frecvente leziuni care apar în rândul alergătorilor este un anumit tip de leziune la genunchi, adică „genunchiul alergătorului” și chiar și cele mai benigne zgârieturi din genunchi pot fi un semn al lucrurilor dureroase care vor veni. Din fericire, există tactici simple pe care le puteți lua pentru a preveni apariția rănilor în primul rând.
purtați pantofii potriviți
atât de mult din tulpina pe care o pot experimenta genunchii atunci când alergați în mod constant este cauzată de greul pe care îl fac picioarele în timp ce lovesc trotuarul cu fiecare pas. Există atât de multe oase, articulații, ligamente și mușchi în picior și dacă nu este păzit corespunzător de un pantof care este conceput pentru a-l proteja în timpul alergării, acest tip de impact negativ poate afecta direct genunchiul. Oricare ar fi construcția naturală a piciorului, există un pantof care se va potrivi în mod adecvat și îl va ajuta. Indiferent dacă aveți de-a face cu supinație, arcade înalte sau picioare plate, va trebui să vă asigurați că piciorul dvs. este susținut în mod adecvat cu încălțăminte de calitate. Dacă nu sunteți sigur cu ce tip de pantof ar trebui să mergeți, puteți vizita distribuitorul local de alergare și puteți face o analiză a mersului, care vă va oferi detalii mai semnificative cu privire la exact ceea ce necesită piciorul.
Îmbunătățiți-vă forma
uneori, mai ales când începeți prima dată antrenamentul, puteți exagera sau utiliza în mod necorespunzător corpul într-un mod care vă compromite articulațiile. Acest lucru este extrem de comun și este adesea legat de o lipsă de forță în șolduri și mușchii abdominali. Durerea genunchiului nu este de obicei ceva care se întâmplă într-un vid; în general, poate fi legată de mecanica slabă a corpului, forma de alergare sau postura. Toți acești factori determină genunchii să preia stresul și impactul inutil atunci când alergi, ducând la dureri, dureri și, uneori, răniri complete. Îmbunătăți postura dumneavoastră, precum și șold și puterea de bază pentru a preveni orice tip de tulpina inutile și pot fi prevenite fiind simțit de genunchi.
purtați o curea pentru genunchi
una dintre cele mai ușoare modalități de a preveni orice tip de leziune sau tulpină la genunchi este să purtați o curea pentru genunchi. Aceste ajutoare ortetice reduc impactul alergării pe genunchi prin stabilizarea rotulei și a ligamentelor, tendoanelor și mușchilor adiacenți. La fel cum un manșon pentru picioare vă ajută să vă protejați gambele de atele, o curea pentru genunchi vă poate ajuta să oferiți tuturor părților genunchiului un sprijin suplimentar și o compresie care poate preveni rănile și instabilitatea inutilă a genunchiului. Există multe curele de genunchi diferite pe piață care pot oferi o greutate suplimentară împotriva exteriorului genunchiului, ceea ce va preveni umflarea și durerea comună.
nu grăbiți antrenamentul
unul dintre cele mai integrale aspecte ale antrenamentului pentru a deveni maratonist este să vă asigurați că faceți antrenamentul la fel de încet și deliberat ca orice alt obiectiv pe termen lung. Scufundări în arme aprins va duce potențial la un prejudiciu și și epuizare. Corpul tău va avea nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu ritmul în care te miști. Cele mai multe moduri în care corpul se conformează activităților și obiceiurilor de exercițiu prin adaptare necesită timp. Nimic nu se întâmplă dintr-o dată. Va trebui să vă măriți constant timpul și distanța. Nu încercați să sprintați pentru perioade lungi de timp chiar din poartă. Va trebui să vă temperați așteptările și să înțelegeți că regimul de antrenament va fi ciclic și va lua timp.
întinde întotdeauna
importanța întinderii nu poate fi supraestimată. Corpul tau trece prin atât de mult în timpul procesului de formare și exercitarea în sine. Mușchii dvs. au nevoie de acea pauză pentru a fi înclinați prin întinderea corectă. Atât de mult din tensiunea care poate fi localizată în genunchi se datorează quad-urilor strânse și hamstrings. Creșterea corectă a fluxului sanguin cu întinderea dinamică înainte de a alerga și ajutarea la slăbirea mușchilor după ce ați terminat este parte integrantă a prevenirii rănilor și a menținerii genunchilor sănătoși.
-De Joe Flemming