dacă ar fi posibil pentru a stimula metabolismul într-o pastila, s-ar face păstrarea calorii de pe atât de mult mai ușor. Cine nu ar vrea asta?
dar, în timp ce există multe pastile acolo care pretind a fi boostere metabolismul, face orice lucru de fapt? Înainte de a enumera câteva suplimente eficiente, trebuie să înțelegeți că nici o pastilă nu va face o diferență notabilă dacă nu mâncați în mod corespunzător și nu faceți exerciții fizice în mod regulat.
asta nu împiedică companiile să pretindă că produsele lor provoacă pierderi de grăsime fără nici o schimbare în stilul de viață. Dar, așa cum majoritatea dintre voi știți în profunzime, aceste afirmații sunt întotdeauna false. La fel ca Moș Crăciun și Iepurașul de Paște, pastilele miraculoase de topire a grăsimilor nu există. Totuși, dacă urmați deja un program de nutriție și exerciții fizice solide, puteți beneficia de anumite suplimente. Rezultatele vor fi probabil subtile, dar din moment ce pierderea de grăsime poate fi dificilă așa cum este, este logic să folosiți fiecare instrument disponibil, cu condiția să fie sigur.
Boostere De Metabolism: Care Suplimente Funcționează?
suplimentele care pot afecta efectiv metabolismul nu sunt atât de multe „pastile miraculoase”, cât substanțe pe care le recunoașteți deja.
extractul de ceai verde este susținut de o cantitate bună de cercetări solide ca un potențiator metabolic. Se pare că catechinele (în special EGCG), care sunt un metabolit al plantei, sunt responsabile pentru o mare parte din abilitățile sale de ardere a grăsimilor. O lucrare publicată în Jurnalul Societății Americane de Nutriție Clinică demonstrează că ceaiul verde are proprietăți termogene (adică metabolice) și îmbunătățește arderea grăsimilor dincolo de cea explicată prin conținutul său de cofeină.1 Un studiu în Fitomedicină a arătat rezultate similare, subiecții care au luat un extract de ceai verde pierzând aproximativ 4,5% din greutatea corporală și circumferința taliei pe o perioadă de trei luni.2 revista Obesity a publicat un studiu care concluzionează că extractul de ceai verde duce la scăderea grăsimii corporale, a tensiunii arteriale și a colesterolului LDL („rău”).3
cofeina poate crește, de asemenea, metabolismul.4 În plus, consumul de cofeina inainte de antrenament este demonstrat de peste si peste din nou pentru a crește performanța. Înainte de a utiliza cofeina în acest scop, este o idee bună să cântăriți beneficiile împotriva posibilelor reacții adverse, cum ar fi nervozitatea, ritmul cardiac crescut și tensiunea arterială și posibila insomnie.
efedrina este un potențator metabolic puternic și, de asemenea, acționează ca un inhibitor al apetitului. Există volume de studii care susțin eficacitatea acestuia, dar, din păcate, datorită tendinței sale de a provoca efecte secundare cardiovasculare5, nu mai este disponibil în acest scop. Majoritatea arzătoarelor de grăsime care conțineau inițial efedrină au fost făcute în esență inutile odată cu îndepărtarea acesteia.
Boostere Ale Metabolismului: De Care Ar Trebui Să Stai Departe?
un studiu de revizuire publicat în American Journal of Clinical Nutrition a analizat 11 suplimente care se presupune că ajută la pierderea în greutate. Acordat, nu toate ajutoarele de pierdere în greutate funcționează prin îmbunătățirea metabolică (mulți fac acest lucru prin scăderea aportului alimentar), dar m-am gândit că merită menționat deoarece 9 din cele 11 suplimente care au fost revizuite (inclusiv piruvat, yohimbină și Garciniacambogia) nu par a fi convingătoare pentru arderea grăsimilor. Excepțiile au fost ambii compuși care conțin efedrină.6 Acest lucru nu înseamnă că acești compuși nu au absolut nicio valoare, ci doar că „studiile revizuite oferă câteva date încurajatoare, dar nu există dovezi dincolo de o îndoială rezonabilă că orice supliment alimentar specific este eficient pentru reducerea greutății corporale.”
un alt supliment fără date umane privind eficacitatea este cetonele de zmeură. Acestea sunt incredibil de popular acum, probabil pentru că Dr.Oz spune că sunt un mare supliment de ardere a grasimilor. Cu toate acestea, dacă nu sunteți rozătoare, luați acest sfat cu un bob de sare, deoarece singura cercetare care susține un beneficiu a fost făcută pe șoareci și șobolani.
Deci, Ce Ar Trebui Să Fac Dacă Vreau Să-Mi Stimulez Metabolismul?
este ușor să fie ademenit în cumpărarea unui supliment la „burn fat fast” sau „topiți grăsimea departe.”Vorbesc în fiecare zi cu oameni care încearcă aceste produse și sunt extrem de dezamăgiți, chiar dacă majoritatea ar trebui să știe mai bine.
dacă doriți să vă mențineți metabolismul ridicat în timp ce pierdeți grăsime, angajați-vă în antrenamente de rezistență la intensitate ridicată și exerciții cardiovasculare la intervale. Păstrați-vă calorii sub ceea ce ardeți, dar nu atât de mult încât corpul dvs. crede că este înfometat. 1-2 kilograme de pierdere de grăsime pe săptămână este o rată bună și diminuează șansa de încetinire metabolică semnificativă. Dacă aveți toate aceste bucăți în loc, apoi adăugarea unor extract de ceai verde (care conține aproximativ 100 mg de ECGC) de trei ori pe zi si cofeina poate spori pierderea de grăsime. Nu puteți pierde în greutate sau de a crește metabolismul în orice mod semnificativ de a lua doar o pastila.
Arată 6 Referințe