Le Cybex Arc Trainer est une machine à fessier stationnaire qui travaille le bas du corps. Lorsque vous l’utilisez, vous vous tenez debout sur ses repose-pieds et vous équilibrez avec les barres de bras mobiles. Il s’agit d’un appareil d’exercice dynamique avec de nombreuses options réglables, alors poursuivez votre lecture pour savoir comment vous pouvez l’utiliser pour obtenir les meilleurs résultats.
Renforcement des muscles fessiers
L’une des grandes choses de l’Arc Trainer est sa polyvalence. Cette machine d’entraînement croisé a des tonnes de fonctionnalités réglables et de niveaux de puissance. Parce qu’il se concentre sur le bas du corps, c’est un investissement digne pour ceux qui cherchent à entraîner leurs fessiers spécifiquement.
Selon les recherches effectuées par Cybex, votre entraîneur d’Arc peut être ajusté pour cibler différents groupes musculaires.
Un réglage à faible inclinaison, entre 0 et 10, focalisera la brûlure sur vos fessiers. Des réglages d’inclinaison plus élevés de 10 à 20 décaleront votre corps et le résultat sera un entraînement qui profitera à vos quadriceps.
Pour l’entraînement des fessiers le plus efficace, il est recommandé de garder votre entraîneur d’arc à faible inclinaison et de maintenir votre taux de mouvement élevé.
Avantages de l’entraînement croisé
Des machines d’entraînement croisé comme l’Arc Trainer vous permettent de travailler tout votre corps à la fois. Ce type de machine brûle les graisses rapidement et donne un bon entraînement cardio, mais il est également utile pour l’entraînement en force.
En utilisant les barres de bras de l’entraîneur d’arc, vous pouvez peser sur vos bras et les tonifier pendant que vous déplacez vos jambes dans un mouvement d’arc ci-dessous. Si vous maintenez un mouvement rigoureux dans vos bras et vos jambes, il est facile de développer des muscles au fil du temps.
Selon l’angle, vous pouvez travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers ou vous concentrer uniquement sur vos quadriceps. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez changer votre routine pour vous concentrer sur différents exercices (et ainsi cibler différents groupes musculaires) par jour.
Perte de poids avec le Cybex Arc Trainer
L’une des meilleures choses à propos de l’Arc Trainer est que vous pouvez brûler beaucoup de calories en une seule séance et que la machine dispose de programmes pour vous aider à atteindre des objectifs spécifiques. En effet, le Cybex Arc Trainer est l’un des équipements de fitness les plus efficaces pour brûler des calories.
Pour vraiment vous concentrer sur la combustion des graisses, vous voudrez maintenir l’intensité de votre exercice. Depuis l’Arc Trainer est livré avec un écran qui affiche une lecture détaillée de votre fréquence cardiaque, des foulées par minute et du temps global de votre session. La résistance de la machine dépend de la charge, ce qui signifie qu’elle peut s’ajuster automatiquement à votre poids.
Cybex suggère d’utiliser l’entraînement par intervalles à la fois comme exercice général et comme moyen de brûler les graisses. Pendant l’entraînement par intervalles, vous alternerez entre un mouvement intense et rapide, puis vous reposerez avec un mouvement lent et à faible résistance.
La machine se prête à l’entraînement par intervalles, car vous pouvez facilement régler les paramètres. Essayez d’utiliser le réglage de puissance adaptative, qui augmente la résistance lorsque vous prenez de la vitesse et diminue la résistance lorsque vous ralentissez.
Exercice de trajectoire d’arc
L’entraîneur d’arc présente plusieurs avantages par rapport à une machine elliptique, et beaucoup d’entre eux ont à voir avec la différence de mouvement du corps et la répartition de votre poids sur la machine.
La mécanique de l’entraîneur ressemble à une machine elliptique, mais les repose-pieds ont une trajectoire de mouvement différente. Au lieu de se déplacer dans un chemin elliptique de forme ovale, les repose-pieds se déplacent en arc de cercle, guidant votre corps dans un arc de mouvement. Ce chemin de mouvement réduit en fait le stress sur vos genoux et vos articulations.
La machine ne génère de la force que lorsque vous êtes en position porteuse, ce qui répartit uniformément la pression entre vos hanches et vos articulations du genou. Lorsque la pression est partagée entre ces zones, vos articulations sont moins stressées.
Il y a aussi l’avantage supplémentaire d’une séance plus rigoureuse avec un entraînement musculaire plus intense. L’effet global est une meilleure forme physique avec moins de stress sur votre corps.
Réglages réglables
Pour tirer le meilleur parti de votre machine, découvrez comment les différents réglages peuvent être un outil pour une meilleure séance d’entraînement. Lorsque vous ajustez l’inclinaison, vous pouvez cibler différents groupes musculaires du bas du corps. Ce réglage offre une polyvalence, et il est utile lorsque vous souhaitez effectuer des types d’entraînement plus spécifiques, comme vous concentrer sur vos fessiers.
Les paramètres d’alimentation sont également réglables et peuvent avoir un impact sur la façon dont vous utilisez la machine. Par exemple, les paramètres de puissance constante maintiennent le même niveau de puissance, même si vous ralentissez ou accélérez. La machine le fait en ajustant sa résistance en fonction de votre vitesse.
Lorsque vous ralentissez, la machine augmente automatiquement la résistance afin que vous obteniez toujours un certain niveau de rigueur. De l’autre côté, il abaisse le niveau de résistance lorsque vous commencez à aller plus vite.
Vous pouvez consulter le manuel du formateur Arc et son site Web pour des suggestions de formation plus détaillées.
Cybex Arc Trainer Vs. Tapis roulant
L’Arc Trainer et un tapis roulant sont tous deux des appareils d’exercice utiles, mais ils ont des objectifs très différents en termes d’entraînement.
Les tapis de course vous permettent de marcher ou de courir à votre rythme, et vous pouvez ajuster l’inclinaison pour un entraînement plus ou moins rigoureux. Comparé à l’entraîneur d’Arc, c’est un design assez simple. C’est un entraînement cardio, mais il n’offre pas grand-chose en termes d’entraînement en force. L’entraîneur est conçu pour offrir le type de résistance qui accumule les muscles du bas du corps, des fessiers aux quads.
Les tapis roulants vous permettent de personnaliser votre routine dans une certaine mesure, avec une vitesse et une inclinaison réglables. Cependant, l’entraîneur vous permettra de faire de la musculation en plus du cardio.
Devriez-vous obtenir un entraîneur d’Arc?
Cette machine est-elle faite pour vous?
Si vous souhaitez entraîner votre bas du corps à fond, cet équipement de fitness vous livrera. Il peut vous aider à obtenir les fessiers de vos rêves et à construire de puissants quadriceps. Si vous souhaitez sculpter vos bras en même temps, les barres de bras peuvent vous aider à faire bouger tout le corps, ce qui vous permet de tonifier vos bras et votre cœur en même temps.
Cette machine offre également de nombreuses options de personnalisation, notamment des programmes prédéfinis qui guident votre séance de combustion des calories ou vous aident à vous entraîner par intervalles. Il existe de nombreuses façons d’utiliser votre machine d’entraînement, y compris les conseils de cet article.