enquanto corre é uma das melhores maneiras de treinar gradualmente seu corpo e potencialmente entrar na melhor forma de sua vida, ele vem com algumas ressalvas que você deve ter em mente. Uma das lesões mais comuns que ocorrem entre os corredores é algum tipo de lesão no joelho, ou seja, “joelho do corredor”, e até mesmo as franjas mais benignas nos joelhos podem ser um sinal de coisas dolorosas por vir. Felizmente, existem táticas simples que você pode tomar para evitar que lesões ocorram em primeiro lugar.
use os sapatos certos
tanto da tensão que seus joelhos podem experimentar quando você está constantemente correndo é causado pelo impacto que seus pés fazem quando atingem o pavimento a cada passo. Existem tantos ossos, articulações, ligamentos e músculos no pé e, se não for devidamente guardado por um sapato projetado para protegê-lo durante a corrida, esse tipo de impacto negativo pode afetar diretamente o joelho. Seja qual for a construção natural do seu pé, há um sapato que irá caber e ajudá-lo adequadamente. Se você está lidando com supinação, arcos altos ou pés chatos, você precisará garantir que seu pé seja adequadamente apoiado com calçados de qualidade. Se você não tiver certeza de que tipo de sapato você deve estar indo com, você pode visitar seu varejista de corrida local e fazer uma análise de marcha que lhe dará detalhes mais significativos sobre exatamente o que seu pé requer.
melhore sua forma
às vezes, especialmente quando você inicia seu treinamento, pode exagerar ou usar indevidamente seu corpo de uma forma que comprometa suas articulações. Isso é extremamente comum e muitas vezes Está ligado à falta de força nos quadris e nos músculos abdominais. A dor no joelho normalmente não é algo que acontece no vácuo; geralmente pode estar ligada a má mecânica corporal, forma de corrida ou postura. Todos esses fatores fazem com que seus joelhos assumam estresse e impacto desnecessários ao correr, levando a dores, dores e, às vezes, lesões completas. Melhore sua postura, bem como a força do quadril e do núcleo para evitar que qualquer tipo de tensão desnecessária e evitável seja sentida pelos joelhos.
use uma cinta de joelho
uma das maneiras mais fáceis de evitar qualquer tipo de lesão ou tensão no joelho é usar uma cinta de joelho. Esses auxiliares ortóticos reduzem o impacto da corrida nos joelhos, estabilizando a rótula e os ligamentos, tendões e músculos adjacentes. Muito parecido com uma manga de perna ajuda a proteger suas canelas de talas, uma cinta de joelho pode ajudar a dar todas as partes do seu joelho suporte extra e compressão que pode evitar lesões e instabilidade desnecessária do joelho. Existem muitas alças de joelho diferentes no mercado que podem fornecer peso adicional contra a parte externa do joelho, o que evitará inchaço e dor comuns.
não se apresse treinamento
um dos aspectos mais integrais do treinamento para se tornar um maratonista é garantir que você esteja treinando tão lenta e deliberadamente quanto faria com qualquer outro objetivo de longo prazo. Mergulhar em armas em chamas pode causar ferimentos e burnout. Seu corpo vai exigir algum tempo para se acostumar com o ritmo em que você está se movendo. A maioria das maneiras que o corpo está em conformidade com as atividades e hábitos de exercício através da adaptação leva tempo. Nada acontece de uma só vez. Você precisará aumentar constantemente seu tempo e distância. Não tente correr por longos períodos de tempo fora do portão. Você precisará moderar suas expectativas e entender que seu regime de treinamento será cíclico e levará tempo.
sempre estique
a importância do alongamento não pode ser exagerada. Seu corpo passa por tanto durante o processo de treinamento e Exercício. Seus músculos precisam que a ruptura seja tendida pelo alongamento adequado. Grande parte da tensão que pode ser localizada no joelho é devido a quads apertados e isquiotibiais. Aumentar adequadamente o fluxo sanguíneo com alongamento dinâmico antes de correr e ajudar a soltar os músculos depois de terminar é essencial para prevenir lesões e manter os joelhos saudáveis.
-Por Joe Flemming