se fosse possível aumentar seu metabolismo em uma pílula, isso tornaria a manutenção das calorias muito mais fácil. Quem não iria querer isso?
mas, embora existam muitos comprimidos por aí que afirmam ser impulsionadores do metabolismo, algum realmente funciona? Antes de listar alguns suplementos eficazes, você deve entender que nenhuma pílula vai fazer uma diferença notável se você não está comendo corretamente e se exercitando regularmente.
isso não impede que as empresas afirmem que seus produtos causam perda de gordura sem qualquer mudança no estilo de vida. Mas como a maioria de vocês sabe no fundo, essas afirmações são sempre falsas. Como o Papai Noel e o Coelhinho da Páscoa, pílulas milagrosas de derretimento de gordura não existem. Ainda assim, se você já está seguindo um programa de nutrição e exercícios sólidos, você pode se beneficiar de certos suplementos. Os resultados provavelmente serão sutis, mas como perder gordura pode ser difícil, faz sentido usar todas as ferramentas disponíveis, desde que seja seguro.
Impulsionadores Do Metabolismo: Quais Suplementos Funcionam?
os suplementos que podem realmente afetar o metabolismo não são tanto “pílulas milagrosas” como substâncias que você já reconhece.
extrato de chá verde é apoiado por uma boa quantidade de pesquisa sólida como um potenciador metabólico. Parece que as catequinas (especificamente, EGCG), que são um metabólito vegetal, são responsáveis por grande parte de suas habilidades de queima de gordura. Um artigo publicado no Journal of the American Society of Clinical Nutrition demonstra que o chá verde tem propriedades termogênicas (ou seja, metabólicas) e aumenta a queima de gordura além do explicado pelo seu conteúdo de cafeína.Um estudo em Fitomedicina mostrou resultados semelhantes, com indivíduos tomando um extrato de chá verde perdendo cerca de 4,5% do peso corporal e da circunferência da cintura durante um período de três meses.2 A revista Obesity publicou um estudo que conclui que o extrato de chá verde leva à redução da gordura corporal, pressão arterial e colesterol LDL (o “ruim”).3
a cafeína também pode aumentar o metabolismo.4 além disso, a ingestão de cafeína antes do exercício é mostrada repetidamente para aumentar o desempenho. Antes de usar cafeína para esse fim, é uma boa ideia pesar os benefícios contra as possíveis reações adversas, como nervosismo, aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial e possível insônia.
a efedrina é um potente potenciador metabólico e também atua como um supressor do apetite. Existem volumes de estudos que apóiam sua eficácia, mas infelizmente, devido à sua propensão a causar efeitos colaterais cardiovasculares5, não está mais disponível para esse fim. A maioria dos queimadores de gordura que originalmente continham efedrina tornaram-se essencialmente inúteis com sua remoção.
Impulsionadores Do Metabolismo: De Que Você Deve Ficar Longe?Um estudo de revisão publicado no American Journal of Clinical Nutrition analisou 11 suplementos que supostamente ajudam na perda de peso. Concedido, não todos perda de peso sida através metabólica de melhoramento (muitos fazê-lo, através da diminuição da ingestão de alimentos), mas achei que vale a pena mencionar, pois 9 dos 11 suplementos que foram revistos (incluindo o piruvato, a ioimbina e Garciniacambogia) não parecem ser convincentes para a queima de gordura. As exceções eram compostos contendo efedrina.6 isso não quer dizer que esses compostos não tenham absolutamente nenhum valor, apenas que “os estudos revisados fornecem alguns dados encorajadores, mas nenhuma evidência além de uma dúvida razoável de que qualquer suplemento dietético específico é eficaz para reduzir o peso corporal.”
outro suplemento sem dados humanos sobre a eficácia é framboesa cetonas. Estes são extremamente populares agora, talvez porque o Dr. Oz diz que eles são um excelente suplemento de queima de gordura. No entanto, a menos que você seja um roedor, siga este conselho com um grão de sal, pois a única pesquisa que apóia um benefício foi feita em camundongos e ratos.
Então, O Que Devo Fazer Se Quiser Aumentar Meu Metabolismo?
é fácil ser atraído para comprar um suplemento para” queimar gordura rapidamente “ou” derreter a gordura.”Eu falo com pessoas todos os dias que experimentam esses produtos e estão muito desapontadas, embora a maioria deles deva saber melhor.
se você quiser manter seu metabolismo alto enquanto perde gordura, participe de treinamento de resistência de alta intensidade e exercícios cardiovasculares intervalados. Mantenha suas calorias sob o que você queima, mas não tanto que seu corpo pense que está morrendo de fome. 1-2 libras de perda de gordura por semana é uma boa taxa e diminui a chance de desaceleração metabólica significativa. Se você tem todas essas peças no lugar, em seguida, adicionando um pouco de extrato de chá verde (contendo cerca de 100 mg de ECGC) três vezes por dia e cafeína pode aumentar a sua perda de gordura. Você não pode perder peso ou aumentar seu metabolismo de forma significativa apenas tomando uma pílula.
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