Se é porque o horário mudou e você precisa começar a acordar mais cedo, ou você só quer a esgueirar-se em mais tempo de repetição, às vezes faz sentido para mover sua hora de dormir mais cedo. A questão é: como você pode fazer isso sem se preparar para deitar na cama contando ovelhas? É preciso um pouco de planejamento avançado, mas isso pode ser feito. Veja como.
dê a si mesmo um toque de recolher. Primeiro, defina uma hora de dormir específica para você. Desligue todos os dispositivos digitais 30 minutos a uma hora antes de planejar a noite. A razão: a exposição a telas emissoras de luz pode redefinir o ritmo circadiano do seu corpo, tornando mais difícil adormecer quando você quiser. Nota: Se você está tentando ir para a cama substancialmente mais cedo (como por uma ou duas horas), dê—se toques de recolher em etapas-tente bater sua hora de dormir 15 minutos antes de uma semana e, em seguida, 30 minutos antes da próxima semana, e assim por diante.
trabalhe no início do dia. Exercitar-se pelo menos quatro horas antes de bater no saco pode ajudá-lo a se sentir cansado antes de dobrar o tempo e adormecer com mais facilidade. A exceção: fazer alguns alongamentos suaves ou movimentos de ioga à noite provavelmente não causará estragos em seu sono; na verdade, eles podem ajudá-lo a relaxar e se afastar.
evite estimulantes sorrateiros. Evite a cafeína (incluindo chocolate e outros alimentos surpreendentes que contenham cafeína), nicotina e álcool à noite. O mesmo vale para analgésicos contendo cafeína. Todos estes podem pep-lo e interferir com a sua capacidade de adormecer.
reprogramar seus rituais de dormir. Prepare—se para dormir—lavando o rosto, escovando os dentes, colocando seus PJs e relaxando com atividades calmantes, como ler ou ouvir música suave-uma hora antes de querer dormir. Isso o ajudará a reduzir a marcha para um estado soporífero. Fique com a mesma rotina de dormir noite após noite e sua mente e corpo virão para antecipar o sono em uma hora mais cedo.
definir um alarme. Para encorajá-lo a parar de recuperar o atraso em tarefas em sua casa e lembrá-lo de que a hora de dormir está se aproximando rapidamente, ajuda a definir um alerta em seu telefone para desligar quando é hora de começar sua rotina de dormir. Pense nisso como o lançamento da contagem regressiva para sua jornada para a terra de Nod.