lijdt, vraagt u zich af, kan verkeerd slapen hoofdpijn veroorzaken? Als je trawlvisserij het internet proberen om erachter te komen, de kans groot, je bent geplaagd door bonkende hoofdpijn onlangs.Er is niets erger dan wakker worden met een knallende hoofdpijn, of zelfs wakker worden door een na slechts een paar uur in bed. Gezien het feit dat slaap normaal geneest hoofdpijn, zult u verbaasd zijn om te horen dat een op de dertien van ons regelmatig wakker met een hoofdpijn (en nee, we hebben het niet over de kater type, ofwel).
voor alles wat u moet weten over uw nachtelijke zzz ‘ s die hoofdpijn en pijn veroorzaken, hebben we de hulp ingeroepen van dokter Mariam Adegoke, huisarts en oprichter van Adegoke Wellness Clinic. Kan verkeerd slapen hoofdpijn veroorzaken? Ze zal je er doorheen praten.
kan verkeerd slapen hoofdpijn veroorzaken?
kort antwoord: ja.
slechte slaaphouding kan deze vervelende ochtendhoofdpijnen veroorzaken, vooral als uw lichaam in een bepaalde positie blijft tijdens uw acht uur durende slaap. Waarom? Als je slaapt, werken je spieren niet zo hard om je te ondersteunen omdat je ligt. Dit betekent op zijn beurt dat wanneer je opstaat, je spieren strakker worden en worstelen om je wervelkolom en nek te ondersteunen. Ja, je raadt het al – resulterend in een knallende hoofdpijn.
Fun fact: woelen en draaien in je slaap is vaak een indicator dat je in slaap valt in verstorende posities – het is het fysieke ongemak dat je wakker maakt.
als u lijdt aan depressie, angst, PTSS of andere psychische aandoeningen, kunnen deze allemaal bijdragen aan zowel uw slaapproblemen als uw hoofdpijn.
Wat is de beste slaappositie om hoofdpijn te voorkomen?
“slapen op uw voorzijde kan hoofdpijn veroorzaken als uw rug gebogen is,” legt dokter Adegoke uit. Zoals ze zegt, je nek is gedraaid in die positie. “Slapen op je rug of op je zij is beter voor de uitlijning van je wervelkolom,” deelt ze.
in wezen wordt de beste positie ‘het lijk’ genoemd.’Ja, stel je voor dat je in een doodskist ligt (Vrolijk visueel, weten we). Liggend op je rug is de beste positie om in te slapen, omdat het je wervelkolom recht houdt en het bloed stroomt.
als je een snurker bent, kan deze positie lastig voor je zijn, dus overweeg om zo recht mogelijk op je zij te slapen en til je nek niet te veel op.
kan het soort kussen dat ik gebruik hoofdpijn veroorzaken?
Oh yep. Het type kussen dat u kiest voor kan ook bijdragen aan uw pijn, deelt de arts.
“kussens zijn bedoeld om te helpen bij het uitlijnen van uw hoofd en nek en om de nekspieren te ontspannen wanneer u slaapt,” legt ze uit.
doe dit: Zorg ervoor dat u uw hoofd en nek in een neutrale positie ondersteunt. “Kussens minimaliseren stress of druk op je nek die leiden tot aantasting van pijngevoelige structuren, die op hun beurt wakende symptomen veroorzaken zoals nekpijn en stijfheid, hoofdpijn, schouder-of armpijn,” deelt ze.
bestaat er zoiets als een migraine-slaaphouding?
het type hoofdpijn dat hier wordt veroorzaakt is spanningshoofdpijn, volgens dokter Adegoke. “Algemeen bekend als een stress hoofdpijn, dit soort hoofdpijn veroorzaakt een band-achtige strakheid en druk op het voorhoofd, slapen en de achterkant van je hoofd,” legt ze uit.
het kan ook gevoeligheid in de hoofdhuid, nek-en schouderspieren veroorzaken.
als u last heeft van migraine, zoals hierboven, zorg er dan voor dat u op uw rug of op uw zij slaapt. Het zijn de beste posities, in het algemeen, om je lichaam te ondersteunen door slaap zonder pijn.
voor welke slaapplaatsen moet ik op mijn hoede zijn?
Als u vaak hoofdpijn krijgt na het slapen, zijn dit de slaapposities waar u rekening mee moet houden en waar mogelijk moet vermijden.
de foetale positie
het voelt instinctief aan, maar als je in een bal als deze krult, duw je je schouders naar voren, wat veel spanning in je nek kan veroorzaken. Zodra je nek Gespannen en vergrendelt, kunt u verwachten een smerige hoofdpijn in de AM.
slapen op uw buik
deze houding zorgt ervoor dat u uw hoofd en nek op een onnatuurlijke manier verdraait, dus, opnieuw, brengt spanning op.
uw arm over uw hoofd zetten
uw arm over uw hoofd zetten kan de bloedcirculatie afsnijden en druk rond uw zenuwen uitoefenen, waardoor de bloedstroom wordt verstoord.
Hoe voorkom ik dat ik hoofdpijn krijg in de ochtend?
triggers
identificeren en controleren slaaphouding is niet het enige dat ochtendhoofdpijn veroorzaakt, deelt doctor Adegoke. “Het belangrijkste is om de oorzaak te identificeren, te behandelen en vervolgens triggers te vermijden”, legt ze uit.
andere triggers omvatten:
- kakenklemmen / tandenknarsen
- Alcohol
- hoge cafeïneinname
- sommige geneesmiddelen
- overmatige schermtijd.
goede slaaphygiëne
niet zeker wat dat betekent? Goede slaaphygiëne zorgt ervoor dat je slaapgewoonten helpen, niet voorkomen dat je afdrijft.
probeer het volgende, adviseert de arts:
- wakker worden en gaan slapen elke dag op hetzelfde tijdstip
- slaap niet gedurende de dag
- drugs, alcohol en grote maaltijden voor het slapen gaan
- cafeïne vermijden gedurende zes uur voor het slapen gaan
- regelmatig oefenen: mik 30 minuten per dag, niet later dan 5 uur voor bed
- vermijd schermtijd 90 minuten voor bed
- maak van de slaapkamer een slaapplaats
- Als u niet kunt slapen, sta dan op en ga naar een andere kamer.
probeer eens van kussen of Van houding te veranderen
“terwijl slaapposities vaak ingesteld zijn en moeilijk te veranderen zijn, is slapen op uw zij of rug beter dan slapen op uw buik”, legt de arts uit.
doe dit: vermijd harde of stijve kussens. Als je op je buik slaapt, probeer dan een platter kussen. Als je op je rug slaapt, kies dan een ergonomisch kussen dat de natuurlijke kromming van je nek ondersteunt, adviseert ze.
probeer af en toe pijnverlichting
niet zo enthousiast over medicatie? Weet dat, soms, het kan helpen-wanneer vertrouwd op met mate.
” Eenvoudige over-the-counter medicatie, zoals paracetamol en ibuprofen, kan, indien af en toe gebruikt, helpen bij hoofdpijn,” legt dokter Adegoke uit.
merk echter op dat continu gebruik van pijnstillers – dat is langer dan twee weken – contra-intuïtief kan zijn. Dat leidt ons naar het volgende punt….
weet wanneer u hulp moet zoeken
als uw hoofdpijn niet tevreden is met de eenvoudige maatregelen die hierboven zijn beschreven, zoek dan hulp bij een specialist, adviseert de deskundige. “Ze kunnen een kijkje nemen door uw medische geschiedenis om te proberen om de oorzaak van uw hoofdpijn te begrijpen, evenals suggereren andere behandelingen,” deelt de arts.