dit vijfdaagse vetarme, caloriearme plan zit vol met voedingsstoffen, dus je zult een dress-size kleiner zijn in minder dan een week! En maak je geen zorgen over honger, er is een lijst van snacks om uit te kiezen.
Wat is het?
een vetarm, voedzaam uitgebalanceerd vijfdaags plan dat is ontworpen om u fit te laten voelen en eruit te laten zien. Volg het precies en je kon genoeg gewicht te verliezen om een jurk te laten vallen.
Hoe werkt het?
de maaltijden in dit dieet zijn vetarm en caloriearm, maar nog steeds vol met voedingsstoffen, zodat u gewicht verliest zonder iets te missen. Er zit genoeg fruit, groenten en vezels in de maaltijden die je zouden moeten vullen.
zelfs als u trek krijgt, is er een lijst met snacks om uit te kiezen. Er is ook een ruime keuze aan ontbijten, lunches en diners, zodat u zich niet hoeft te vervelen.
voor wie is het goed?
mensen die snel willen afvallen voor een evenement of feest. Mensen die niet van calorie tellen houden, zolang je de maaltijd plannen volgt, dat is allemaal voor jullie gedaan.
wat zijn de nadelen?
het is een snelle oplossing, geen oplossing voor de lange termijn, dus u kunt elk gewicht dat u verliest na het plan terugnemen.
wat doet u?
elke dag moet u één ontbijt, lunch en diner kiezen. Je mag ook twee snacks uit de onderstaande lijst en je moet proberen om ten minste acht glazen water te drinken.
Voedselplannen
ontbijt:
(kies elke dag uit een van de volgende-U kunt herhalen!)
maaltijd 1. 30g (1oz) ongezoete muesli met 1tbsp natuurlijke yoghurt en een handvol frambozen, 1 glas ongezoete sinaasappelsap.
maaltijd 2. 1 sneetje volkoren toast met 3 kerstomaatjes, gesneden en gegrild, 1 glas ongezoet vruchtensap.
maaltijd 3. 2 kleine scharreleieren, gepocheerd en geserveerd op 1 sneetje volkoren toast.
maaltijd 4. Smoothie gemaakt van het sap van 1 grote sinaasappel, 1 banaan, 150ml (1/4pt) halfvolle melk, 1 kleine pot natuurlijke yoghurt en 1tsp heldere honing. Whizz in een blender en serveer.
maaltijd 5. 1 bagel, geroosterd en gegarneerd met 1tsp magere roomkaas. Kleine kom aardbeien.
u kunt 2 kleine gepocheerde eieren met vrije uitloop, geserveerd op 1 sneetje volkoren toast
Lunches:
(Kies elke dag uit een van de volgende-U kunt herhalen!)
maaltijd 1. Salade gemaakt met 1 kleine avocado, 1 tomaat en 40g (1
1/2oz) magere mozzarella, alle gesneden. Besprenkel met 1tsp olievrije dressing en serveer met 2 volkoren crackers.
maaltijd 2. 1 doos Verse groentesoep, geserveerd met 1 volkorenrol.
maaltijd 3. Open sandwich gemaakt met 1 plakje volkorenbrood, 2 plakjes magere ham, rucola en 2 tomaten, gesneden. 1 yoghurt.
maaltijd 4. 1 jas aardappel met 2tbsp magere kwark, 1 sinaasappel.
maaltijd 5. 60g (2 1/4oz) winkel gekocht bonensalade met 2 rijstkoeken, gegarneerd met magere houmous, 1 appel
Diners:
(Kies elke dag uit een van de volgende-U kunt herhalen!)
maaltijd 1. 1 middelgrote zalmfilet, gekruid met citroensap,
gewikkeld in folie en ongeveer 12 minuten bij 180°C (gas mark 4) gebakken. Serveer
met 100 g gemengde groenten, roergebakken in 1tsp olijfolie.
maaltijd 2. Rooster 1 kipfilet met een klein blikje pruimentomaatjes en gemengde kruiden bij 190°C (op Gas 5) gedurende 15-20 minuten. Serveer met 60g (2 1/4 oz) elk van broccoli en wortelen, beide gestoomd. 2 pruimen als dessert.
maaltijd 3. 2 magere runderworstjes, gegrild en geserveerd met 100g sperziebonen en 30g zoete aardappel, gepureerd met 1tsp magere crème
fraiche.
maaltijd 4. 1 kleine lamskotelet, gegrild gedurende 10-12 minuten, en geserveerd met 60g (2 1/4 oz) elk van peultjes en suikermaïs, beide gestoomd.
maaltijd 5. Roerbak kip gemaakt van 1 kipfilet, in reepjes
gesneden en gebakken in 1 eetlepel olie, met 4 champignons, 3 kerstomaatjes en een handvol peultjes, in plakjes gesneden, en een handvol babyspinazie. Serveer
met 55 g (2oz) eiernoedels, gekookt.
als u niet van kerstomaten houdt, probeer dan een kip roerbak met paprika ‘ s
Snacks:
(kies uit een van de volgende elke dag-u kunt herhalen!)
1 stuk fruit 1 yoghurt 1 cereal reep 2 havermoutkoekjes met kwark 3 vierkanten van pure chocolade Split maaltijden op onze Dieetclub Light Choices plan om meer snacks te hebben en je geen honger te laten voelen!
boodschappenlijst
na veel verzoeken van goodtoknow-gebruikers (we luisteren naar u!) ,hier is een boodschappenlijstje met alle ingrediënten die u nodig hebt voor de Drop a Dress Size in Five Days dieet voor u om uit te printen en mee te nemen naar de winkels. Aangezien het dieet slechts vijf dagen duurt, als de hoeveelheid niet wordt vermeld, koop dan de kleinste hoeveelheid die je kunt. Als u het wilt herhalen of doorgaan, blijven er ingrediënten over die u kunt gebruiken of gewoon grotere hoeveelheden kunt kopen.
graan
doos ongezoete muesli graanrepen
melk, zuivel en eieren
halve pint halfvolle melk natuurlijke yoghurt magere roomkaas magere mozzarella magere yoghurt magere kwark magere room fraiche eieren met vrije uitloop
Fruit
verse frambozen verse aardbeien 2 sinaasappels 2 pruimen 1 banaan 1 citroen
dranken
ongezoet sinaasappelsap
brood
brood van volkorenbrood volkorenbroodjes volkorenbroodcrackers bagel
groenten/Salade
doos kerstomaten zak raket 2 tomaten 1 avocado 1 zoet aardappel 1 grote aardappel voor het bakken van Broccoli Wortelen, Groene bonen
Mange tout Champignons spinazie Olie-gratis salade dressing
Vlees en vis
Packet-van magere ham 2 mager rundvlees worstjes 1 kipfilet 1 kipfilet 1 middelgrote zalmfilet 1 lamskoteletje
Ingeblikte items
Klein blikje pruim tomaten Klein blikje maïs
Pasta
noedels
Soepen
Verse groentesoep
Koekjes en snacks
Oatcakes Donkere chocolade bar
Andere
Gemengde kruiden in de Pot heldere honing Olijfolie (om te koken)