het punch-bag spel op de arcade of county fair ziet er altijd zo verleidelijk uit. Immers, slaan lijkt het makkelijkste ding in de wereld: je bal op je vuist en gooi het naar je doel, net als in de films. In werkelijkheid, echter, er is veel meer te slaan dan het gooien van wilde hooimakers, vooral als je wilt om het te doen met kracht en zonder het breken van je handen.
een slag slaan is een specifieke vaardigheid, een vaardigheid die boksers, vechtkunstenaars en zelfverdedigingsprofessionals tienduizenden keren oefenen tijdens hun studie. Om een gemeenschappelijke vechtsport trope te gebruiken, is het beoefenen van ponsen als het slijpen van je zwaard.
hoewel je nooit een persoon moet slaan, tenzij het absoluut noodzakelijk is, zal het hebben van de basis down—voordat je probeert om John Wayne op een slechterik te spelen—voorkomen dat je jezelf meer pijn doet dan waar je naar swingt.
in deze gids zullen we het hebben over de meest bruikbare en rechttoe rechtaan punch, een straight punch of een “cross” genoemd, meestal uitgevoerd met je dominante hand. Je kunt veel andere soorten stoten gooien, maar tenzij je iemand hebt om je de juiste mechanica te leren, en genoeg tijd om te oefenen, dan is het onverstandig om je best te doen Jason Bourne indruk te maken.
Maak een vuist
er zijn veel manieren om een vuist te maken, en als het gaat om het slaan, een verrassend aantal van hen zijn verkeerd.
begin met het krullen van de vingertoppen in uw handpalm en wikkel vervolgens uw duim rond de eerste knokkel van uw ringvinger (en soms op uw andere vingers, afhankelijk van de lengte van uw duim). Het is belangrijk dat je je vingers niet om je duim wikkelt. Dat is een zeer efficiënte manier om je duim te breken of zelfs uit de kom te halen, wat ongelooflijk pijnlijk is.
wanneer uw vuist een hard doel raakt, zijn de krachten niet zacht voor uw delicate handbeenderen. In feite zijn de grote handschoenen boxers dragen meer om de handen van de puncher te beschermen dan het hoofd en lichaam van de punchee. Om jezelf te beschermen, maak je vuist strak genoeg dat het niet zal geven wanneer het raakt het doel—maar niet zo strak dat je arm trilt en je afgesneden bloedtoevoer naar je hand.
Zie meer
(boven: MMA-vechter Vitor Belfort genereert kracht uit zijn benen tijdens een slag en dat zou jij ook moeten doen.)
plaats je voeten
het is een oud cliché dat de kracht van een klap uit de benen komt, maar het is absoluut waar. U zult willen een gelukkig medium tussen staan plat voet en het nemen van een brede karate houding te vinden. Staan met je voeten dicht bij elkaar zal het gemakkelijk maken voor iemand om je uit balans te gooien en zet je op de grond. Ga te ver, en je remt je eigen beweging en neemt de macht van de staking weg. Veteraan martial arts instructeur Alan Condon verwijst naar de perfecte plaatsing als een “solide basis.”
om het te vinden, sta recht tegenover je doel, laat dan de voet op je dominante kant naar achteren en naar een hoek tussen 30 en 45 graden. Je moet je voeten op een comfortabele afstand van elkaar houden, maar het exacte verschil is een kwestie van persoonlijke voorkeur. Sommige vechters, zoals traditionele Muay Thai beoefenaars en Amerikaanse kickboxers, hebben de neiging om een meer smalle houding, terwijl traditionele boksers en Nederlandse stijl kickboxers meestal aangetrokken tot een bredere.
wanneer u uw sweet spot vindt, zorg er dan voor dat uw heupen iets van het doel verwijderd zijn.
als je in deze houding staat, probeer dan die ruimte tussen je voeten te behouden. Als je vooruit of achteruit moet bewegen, maak dan de beweging meer een glijbaan dan een wandeling, omdat dit laatste vereist dat je je voeten kruist. Je wilt een sterke basis behouden, zelfs als je beweegt—en dat kun je niet doen als je voeten gekruist of naast elkaar geplant zijn.
Houd uw armen en schouders recht
de positie van uw bovenlichaam zal opnieuw afhangen van uw persoonlijke voorkeur. Karate-georiënteerde vechters hebben de neiging om hun schouders goed gedraaid uit de buurt van hun tegenstanders, terwijl veel boksers en Thaise boksers nemen een meer kwadraat-off aanpak. Zodra u begint te swingen, zult u in staat zijn om uw schouderpositie in real-time aan te passen en te observeren hoe het uw ponskracht beïnvloedt.
wanneer u klaar bent om een slag te geven, moeten uw onderarmen bijna verticaal blijven, met uw ellebogen in uw lichaam, niet als kippenvleugels uitwaaierend. Knijp je buikspieren strak. Je handen moeten omhoog blijven om je gezicht te bewaken. Dit geeft u een kans om uw lichaam en gezicht te beschermen als je niet mid-punch. Door een groot gat tussen je handen en je ellebogen te laten, wordt een groot deel van je middelste massa blootgesteld aan slagen.
gooi de punch
nu is het tijd om wat vingers te laten vliegen. Het eerste ding om te onthouden is dat de punch rechtdoor moet gaan, in plaats van naar de zijkant. Het idee is om je vuist naar buiten te sturen en hem terug te brengen naar zijn oorspronkelijke positie, met zo weinig mogelijk vreemde beweging.
als je je arm uitstraalt, zoals in de films, heeft je doelwit genoeg tijd om de slag te vermijden of te blokkeren—en je laat jezelf helemaal vrij om een slag in je eigen gezicht te krijgen.
de volle beweging komt voort uit het draaien van uw heupen. Stel je voor dat je met een honkbalknuppel zwaait met alleen je armen en geen heupdraai: het is niet erg krachtig. Hetzelfde idee geldt voor het slaan met alleen je vuist.
wanneer u begint met slaan, draai uw achterste voet op de bal en duw uw lichaam naar voren. Je wilt de beweging niet overdrijven en jezelf uit balans brengen, maar je wilt voelen dat je onderlichaam je arm naar voren duwt. Als je je voet eraf duwt, draai je je heupen en strek je arm recht naar het doel. Niet flakkeren je elleboog of proberen te lus rond in een grote haak punch.
ook, niet te uitgebreid in de punch. U wilt te allen tijde controle en evenwicht voelen tijdens het proces. Als je je te veel inzet en naar voren valt, zet je jezelf in een kwetsbare positie.
Zie meer
(boven: MMA-vechter Luke Rockhold houdt zijn andere hand omhoog als hij een klap uitdeelt zodat niemand zijn gezicht raakt. Dat zou jij ook moeten doen.)
bereid je voor op de impact
dit is waar dingen mis kunnen gaan voor mensen die niet gewend zijn om te slaan. Boksers en andere martial artists dragen meestal doek of tape wraps om hun pols en hand botten te beschermen. Maar in de echte wereld heb je die optie niet.
wanneer je je doel raakt, wil je slaan met de eerste twee knokkels, niet dat vlakke voorste deel van je vuist of de kleinere knokkels op je ring of pinky fingers. Je moet ook proberen om alle botten in je onderarm, tot aan je knokkels, in lijn te houden. Op die manier zal je geen kracht uitoefenen op je botten en pols in een vreemde hoek.
de werkelijke hoek van je vuist bij impact is iets dat verandert van oefening naar oefening. Boksers en kickboksers gooien rechte stoten met horizontale Vuisten. Meer zelfverdedigingsgerichte beoefenaars zoals Krav Maga-specialisten raden aan om je duim naar buiten te kantelen in een hoek van 45 graden of zelfs met een verticale vuist te slaan om de kans te verkleinen dat de impact je ongetrainde pols zal ombuigen. Wing Chun beoefenaars gebruiken vaak verticale Vuisten voor het ponsen, ook. Kies de hoek die het beste voor je voelt, en probeer het dan consistent te houden terwijl je oefent.
breng de hand terug naar het gezicht
zodra uw slag landt, kunt u in de verleiding komen om uw vuist in de lucht te laten liggen of uw hand tegen uw middel te laten vallen. Dat is een uitnodiging voor vergelding. In plaats daarvan, zodra uw punch het einde van zijn reis bereikt, wilt u het onmiddellijk terug te brengen naar je gezicht voor de verdediging, of uw oorspronkelijke punch geland of niet.
als uw hand terugkomt, reset dan ook de rest van uw lichaam. Je wilt terug naar die solide basis, met je voeten in een sterke positie en je armen klaar om je gezicht en kern te beschermen. Zelfs als je gewoon het raken van een bokszak, vaststelling van goede gewoonten tijdens de praktijk zal u voor te bereiden op het gooien van een punch in de echte wereld.