El juego de sacos de boxeo en el arcade o la feria del condado siempre se ve tan tentador. Después de todo, golpear parece ser la cosa más fácil del mundo: Levantas el puño y lo lanzas hacia tu objetivo, al igual que en las películas. En realidad, sin embargo, hay mucho más en golpear que en lanzar henos salvajes, especialmente si quieres hacerlo con potencia y sin romperte las manos.
Lanzar un puñetazo es una habilidad específica que los boxeadores, los artistas marciales y los profesionales de la autodefensa ensayan decenas de miles de veces a lo largo de sus estudios. Para usar un tropo de artes marciales común, practicar puñetazos es como afilar tu espada.
Si bien nunca debes golpear a una persona a menos que sea absolutamente necesario, tener los conceptos básicos abajo, antes de intentar ser todo John Wayne con un chico malo, evitará que te lastimes más que a lo que sea que estés balanceándote.
En esta guía, hablaremos sobre el puñetazo más útil y directo, llamado puñetazo recto o «cruz», que normalmente se realiza con la mano dominante. Puedes lanzar muchos otros tipos de golpes, pero a menos que tengas a alguien que te enseñe la mecánica adecuada y mucho tiempo para practicar, no es aconsejable hacer tu mejor imitación de Jason Bourne.
Hacer un puño
Hay muchas maneras de hacer un puño, y cuando se trata de golpear, un número sorprendente de ellas están equivocadas.
Comience por enrollar la punta de los dedos en la palma de la mano, luego envuelva el pulgar alrededor del primer nudillo del dedo anular (y, a veces, en los otros dedos, dependiendo de la longitud del pulgar). Es importante que no envuelvas los dedos alrededor del pulgar. Esa es una forma muy eficiente de romper o incluso dislocar el pulgar, lo cual es increíblemente doloroso.
Cuando el puño impacta contra un objetivo duro, las fuerzas no son suaves en los delicados huesos de la mano. De hecho, los guantes grandes que usan los boxeadores son más para proteger las manos del golpeador que la cabeza y el cuerpo del golpeador. Para protegerte, ten el puño lo suficientemente apretado como para que no ceda cuando golpea el objetivo, pero no tan apretado como para que tu brazo tiemble y cortes el flujo de sangre a tu mano.
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Coloca los pies
Es un viejo cliché que el poder de un puñetazo proviene de las piernas, pero es absolutamente cierto. Querrás encontrar un medio feliz entre pararte con los pies planos y tomar una postura amplia de karate. Estar de pie con los pies juntos hará que sea fácil que alguien te desequilibre y te ponga en el suelo. Si vas demasiado lejos, inhibirás tu propio movimiento y le quitarás el poder al golpe. El veterano instructor de artes marciales Alan Condon se refiere a la ubicación perfecta como una «base sólida».»
Para encontrarlo, párate de frente hacia tu objetivo, luego deja caer el pie en tu lado dominante hacia atrás y hacia afuera en un ángulo de entre 30 y 45 grados. Debe mantener los pies a una distancia cómoda, pero la diferencia exacta es una cuestión de preferencia personal. Algunos luchadores, como los practicantes tradicionales de Muay Thai y los kickboxers estadounidenses, tienden a preferir una postura más estrecha, mientras que los boxeadores tradicionales y los kickboxers de estilo holandés suelen gravitar hacia uno más ancho.
Cuando encuentres tu punto óptimo, asegúrate de que tus caderas estén ligeramente alejadas del objetivo.
Una vez que estés en esta postura, trata de mantener ese espacio entre los pies. Si tiene que moverse hacia adelante o hacia atrás, haga que el movimiento sea más un deslizamiento que una caminata, porque esto último requiere que cruce los pies. Quieres mantener una base fuerte, incluso cuando te mueves—y no puedes hacerlo cuando tienes los pies cruzados o plantados uno al lado del otro.
Enderece los brazos y los hombros
La posición de la parte superior del cuerpo dependerá, de nuevo, de sus preferencias personales. Los luchadores orientados al karate tienden a mantener sus hombros alejados de sus oponentes, mientras que muchos boxeadores y boxeadores tailandeses toman un enfoque más cuadrado. Una vez que comience a balancearse, podrá ajustar la posición de su hombro en tiempo real y observar cómo afecta su poder de puñetazo.
Cuando te estés preparando para lanzar un puñetazo, los antebrazos deben permanecer casi verticales, con los codos metidos en el cuerpo, no acampanados como alitas de pollo. Aprieta los músculos abdominales. Tus manos deben permanecer en alto para proteger tu cara. Esto le da la oportunidad de proteger su cuerpo y su cara cuando no está en la mitad del golpe. Dejar un gran espacio entre las manos y los codos expone una gran parte de la masa central a golpes.
Lanza el puñetazo
Ahora es el momento de enviar algunos dedos volando. Lo primero que debe recordar es que el puñetazo debe ir recto hacia adelante, en lugar de hacia un lado. La idea es sacar el puño y devolverlo a su posición original, con el menor movimiento extraño posible.
Si sacas el brazo, como en las películas, tu objetivo tendrá mucho tiempo para evitar o bloquear el ataque, y te dejarás abierto a recibir un puñetazo en tu propia cara.
El movimiento de golpe completo proviene de girar las caderas. Imagina balancear un bate de béisbol con solo los brazos y sin girar la cadera: no es muy poderoso. La misma idea se aplica a golpear solo con el puño.
Cuando empieces el puñetazo, gira el pie trasero sobre la pelota y empuja el cuerpo hacia adelante. No quieres exagerar el movimiento y perder el equilibrio, pero quieres sentir la parte inferior del cuerpo empujando el brazo hacia adelante. A medida que empujas el pie, gira las caderas y extiende el brazo hacia el objetivo. No abraces el codo ni trates de enrollarlo con un gran gancho.
Además, no se extienda demasiado en el punzón. Desea sentirse en control y equilibrado en todo momento durante el proceso. Si te comprometes demasiado y te rindes, te pondrás en una posición vulnerable.
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Prepárese para el impacto
Aquí es donde las cosas pueden salir mal para las personas que no están acostumbradas a lanzar golpes. Los boxeadores y otros artistas marciales suelen usar envolturas de tela o cinta para proteger los huesos de las muñecas y las manos. Pero en el mundo real, no tienes esa opción.
Cuando alcanzas tu objetivo, quieres golpear con los dos primeros nudillos, no con la parte frontal plana de tu puño o con los nudillos más pequeños de tu anillo o dedos meñiques. También debes tratar de mantener todos los huesos del antebrazo, hasta los nudillos, alineados. De esa manera, no aplicarás fuerza a tus huesos y muñeca en un ángulo extraño.
El ángulo real de tu puño en el impacto es algo que cambia de práctica en práctica. Los boxeadores y los kickboxers lanzan puñetazos rectos con puños horizontales. Los profesionales más orientados a la autodefensa, como los especialistas en Krav Maga, recomiendan inclinar el pulgar hacia afuera en un ángulo de 45 grados o incluso golpear con un puño vertical para reducir las posibilidades de que el impacto abroche su muñeca sin entrenamiento. Los practicantes de Wing Chun a menudo también usan puños verticales para golpear. Elige el ángulo que más te guste y, a continuación, intenta mantenerlo consistente mientras practicas.
Lleva la mano de vuelta a la cara
Una vez que el golpe aterrice, es posible que tengas la tentación de dejar el puño en el aire o dejar caer la mano hasta la cintura. Es una invitación a represalias. En cambio, tan pronto como tu puñetazo llegue al final de su viaje, debes llevarlo de inmediato hacia tu cara para defenderte, ya sea que tu puñetazo original aterrice o no.
A medida que su mano regrese, reinicie el resto de su cuerpo también. Quieres volver a esa base sólida, con los pies en una posición fuerte y los brazos listos para proteger la cara y el tronco. Incluso si solo estás golpeando un saco de boxeo, establecer buenos hábitos durante la práctica te preparará para lanzar un puñetazo en el mundo real.