stans-bag-spelet på arcade eller county fair ser alltid så frestande ut. Trots allt verkar stansning som det enklaste i världen: du slår upp näven och slänger den mot ditt mål, precis som i filmerna. I verkligheten finns det dock mycket mer att stansa än att kasta vilda haymakers, speciellt om du vill göra det med kraft och utan att bryta händerna.
att kasta ett slag är en specifik färdighet, en som boxare, kampsportartister och självförsvarspersonal övar tiotusentals gånger under sina studier. Att använda en vanlig kampsport trope, öva stansning är som att skärpa ditt svärd.
medan du aldrig ska slå en person om det inte är absolut nödvändigt, har du grunderna—innan du försöker gå All John Wayne på en dålig kille—kommer att hindra dig från att skada dig mer än vad du svänger på.
i den här guiden talar vi om den mest användbara och enkla stansen, kallad en rak stans eller ett ”kors”, som vanligtvis utförs med din dominerande hand. Du kan kasta massor av andra typer av slag, men om du inte har någon att lära dig rätt mekanik, och gott om tid att träna, då gör ditt bästa Jason Bourne intryck är oklokt.
gör en knytnäve
det finns många sätt att göra en knytnäve, och när det gäller stansning är ett överraskande antal av dem felaktiga.
börja med att krulla fingertopparna i handflatan och linda sedan tummen runt ringfingerens första knog (och ibland på dina andra fingrar, beroende på tummen). Det är viktigt att du inte sveper fingrarna runt tummen. Det är ett mycket effektivt sätt att bryta eller till och med förskjuta tummen, vilket är oerhört smärtsamt.
när din näve påverkar ett hårt mål är krafterna inte skonsamma mot dina känsliga handben. Faktum är att de stora handskarna boxare bär är mer för att skydda punchers händer än punchees huvud och kropp. För att skydda dig själv, gör din näve tillräckligt tätt så att den inte kommer att ge när den träffar målet—men inte så tätt att din arm skakar och du skär av blodflödet till din hand.
se mer
(ovan: MMA fighter Vitor Belfort genererar kraft från benen under ett slag och det borde du också.)
placera fötterna
det är en gammal klyscha att kraften i ett slag kommer från benen, men det är helt sant. Du vill hitta en gyllene medelväg mellan stående platt footed och ta en bred karate hållning. Att stå med fötterna nära varandra gör det enkelt för någon att kasta dig ur balans och sätta dig på marken. Gå för bred, och du kommer att hämma din egen rörelse och ta bort kraften från strejken. Veteran kampsport instruktör Alan Condon hänvisar till den perfekta placeringen som en ”solid bas.”
för att hitta den, stå rakt mot ditt mål och släpp sedan foten på din dominerande sida tillbaka och ut i en vinkel mellan 30 och 45 grader. Du bör hålla fötterna ett bekvämt avstånd från varandra, men den exakta skillnaden är en fråga om personlig preferens. Vissa kämpar, som traditionella Muay Thai-utövare och amerikanska kickboxare, tenderar att föredra en smalare hållning, medan traditionella boxare och kickboxare i holländsk stil vanligtvis dras mot en bredare.
när du hittar din söta plats, se till att dina höfter vänds något bort från målet.
när du är i denna hållning, försök att behålla det utrymmet mellan dina fötter. Om du måste gå framåt eller bakåt, gör rörelsen mer av en bild än en promenad, eftersom den senare kräver att du korsar dina fötter. Du vill behålla en stark bas, även när du rör dig—och du kan inte göra det när dina fötter korsas eller planteras bredvid varandra.
få dina armar och axlar rätt
din överkropps position kommer igen att bero på din personliga preferens. Karate-orienterade fighters tenderar att hålla sina axlar väl borta från sina motståndare, medan många boxare och thailändska boxare tar en mer kvadratisk inställning. När du börjar svänga kan du justera axelpositionen i realtid och observera hur det påverkar din stanskraft.
när du gör dig redo att kasta en stans, ska dina underarmar vara nästan vertikala, med armbågarna gjutna i kroppen, inte blossade ut som kycklingvingar. Pressa magmusklerna hårt. Dina händer bör stanna upp för att skydda ditt ansikte. Detta ger dig en möjlighet att skydda din kropp och ansikte när du inte är mittstans. Att lämna ett stort gap mellan dina händer och armbågarna utsätter en stor del av din mittmassa för strejker.
kasta stansen
nu är det dags att skicka några fingrar som flyger. Det första att komma ihåg är att stansen ska gå rakt framåt, snarare än ut till sidan. Tanken är att skicka näven ut och föra den tillbaka till sin ursprungliga position, med så lite främmande rörelse som möjligt.
om du blossar ut din arm, som i filmerna, kommer ditt mål att ha gott om tid att undvika eller blockera strejken—och du kommer att lämna dig själv öppen för att få ett slag i ditt eget ansikte.
full punch rörelse härrör från att vrida höfterna. Tänk dig att svänga en basebollträ med bara dina armar och ingen höftvridning: det är inte särskilt kraftfullt. Samma tanke gäller att slå med bara näven.
när du startar stansen, vrid din bakre fot på bollen och skjut din kropp framåt. Du vill inte överdriva rörelsen och kasta dig ur balans, men du vill känna din underkropp trycka armen framåt. När du trycker av foten, vrid höfterna och förläng armen rakt mot målet. Flare inte din armbåge eller försök att slinga runt i en stor krokstans.
överdriv inte heller i stansen. Du vill känna dig i kontroll och balanserad hela tiden under processen. Om du överdriver och faller framåt kommer du att sätta dig själv i en sårbar position.
se mer
(ovan: MMA fighter Luke Rockhold håller sin andra hand upp när han kastar ett slag så att ingen slår sitt ansikte. Det borde du också.)
Förbered dig för påverkan
det är här saker kan gå fel för människor som inte är vana vid att kasta slag. Boxare och andra kampsportartister bär vanligtvis tyg-eller tejpomslag för att skydda handleden och handbenen. Men i den verkliga världen har du inte det alternativet.
när du träffar ditt mål Vill du slå med de två första knogarna, inte den platta främre delen av näven eller de mindre knogarna på din ring eller rosa fingrar. Du bör också försöka hålla alla benen i underarmen, ner till knogarna, i linje. På så sätt kommer du inte att applicera kraft på dina ben och handled i en konstig vinkel.
den faktiska vinkeln på din näve vid påverkan är något som ändras från övning till övning. Boxare och kickboxare kastar raka slag med horisontella nävar. Mer självförsvarsorienterade utövare som Krav Maga-specialister rekommenderar att du lutar tummen utåt i 45 graders vinkel eller till och med stansar med en vertikal knytnäve för att minska risken för att effekten spänner på din otränade handled. Wing Chun-utövare använder ofta vertikala nävar för stansning också. Välj den vinkel som känns bäst för dig och sikta sedan på att hålla den konsekvent när du tränar.
ta handen tillbaka till ansiktet
när din strejk landar kan du frestas att lämna näven i midair eller släppa handen i midjan. Det är en inbjudan till vedergällning. Istället, så snart din punch når slutet av sin resa, vill du ta den omedelbart tillbaka mot ditt ansikte för försvar, oavsett om din ursprungliga punch landade eller inte.
när din hand kommer tillbaka, Återställ resten av din kropp också. Du vill komma tillbaka till den solida basen, med fötterna i en stark position och dina armar redo att skydda ditt ansikte och kärna. Även om du bara slår en stansväska, kommer det att förbereda dig för att kasta ett slag i den verkliga världen om du skapar goda vanor under träningen.