jocul cu sac de perforare la Târgul arcade sau județean pare întotdeauna atât de tentant. La urma urmei, perforarea pare cel mai ușor lucru din lume: îți ridici pumnul și îl arunci spre țintă, la fel ca în filme. În realitate, însă, există mult mai mult pentru a lovi cu pumnul decât a arunca fânari sălbatici, mai ales dacă vrei să o faci cu putere și fără a-ți rupe mâinile.
aruncarea unui pumn este o abilitate specifică, una pe care boxerii, artiștii marțiali și profesioniștii în autoapărare o repetă de zeci de mii de ori pe parcursul studiilor. Pentru a utiliza un trop comun de arte martiale, practicarea stantare este ca ascutit sabia ta.
în timp ce nu ar trebui să lovești niciodată o persoană decât dacă este absolut necesar, având elementele de bază în jos—înainte de a încerca să mergi tot John Wayne pe un tip rău—te va împiedica să te rănești mai mult decât orice te balansezi.
în acest ghid, vom vorbi despre cel mai util și mai simplu pumn, numit pumn drept sau o „cruce”, efectuată de obicei cu mâna dominantă. Puteți arunca o mulțime de alte tipuri de pumni, dar dacă nu aveți pe cineva să vă învețe mecanica corespunzătoare, și o mulțime de timp pentru a practica, apoi face cel mai bun Jason Bourne impresie este prost sfătuit.
faceți un pumn
există o mulțime de moduri de a face un pumn, iar când vine vorba de perforare, un număr surprinzător dintre ele sunt greșite.
începeți prin ondularea vârfurilor degetelor în palmă, apoi înfășurați degetul mare în jurul primei articulații a degetului inelar (și uneori pe celelalte degete, în funcție de lungimea degetului mare). Este important să nu vă înfășurați degetele în jurul degetului mare. Acesta este un mod foarte eficient de a vă rupe sau chiar de a vă disloca degetul mare, ceea ce este incredibil de dureros.
când pumnul tău lovește o țintă dură, forțele nu sunt blânde pe oasele delicate ale mâinii tale. De fapt, mănușile mari pe care le poartă boxerii sunt mai mult pentru a proteja mâinile puncherului decât capul și corpul puncheului. Pentru a vă proteja, faceți pumnul suficient de strâns încât să nu dea atunci când atinge ținta—dar nu atât de strâns încât brațul să se scuture și să vă tăiați fluxul de sânge în mână.
Vezi mai mult
(mai sus: MMA fighter Vitor Belfort generează putere de la picioare în timpul unui pumn și așa ar trebui să vă.)
Așezați-vă picioarele
este un clișeu vechi că puterea unui pumn vine de la picioare, dar este absolut adevărat. Veți dori să găsiți un mediu fericit între picioare plat picior și de a lua o poziție largă karate. A sta cu picioarele apropiate va face mai ușor pentru cineva să te dezechilibreze și să te pună pe pământ. Mergeți prea departe și vă veți inhiba propria mișcare și veți lua puterea de la grevă. Veteran arte martiale instructor Alan Condon se referă la plasarea perfectă ca o ” bază solidă.”
pentru a-l găsi, stați cu fața dreaptă spre țintă, apoi aruncați piciorul pe partea dominantă înapoi și ieșiți la un unghi cuprins între 30 și 45 de grade. Ar trebui să vă păstrați picioarele la o distanță confortabilă, dar diferența exactă este o chestiune de preferință personală. Unii luptători, cum ar fi practicienii tradiționali Muay Thai și Kickboxerii americani, tind să prefere o poziție mai îngustă, în timp ce boxerii tradiționali și Kickboxerii în stil olandez gravitează de obicei spre unul mai larg.
când vă găsiți locul dulce, asigurați-vă că șoldurile sunt întoarse ușor de țintă.
odată ce vă aflați în această poziție, încercați să mențineți acel spațiu între picioare. Dacă trebuie să vă deplasați înainte sau înapoi, faceți mișcarea mai mult dintr-un diapozitiv decât o plimbare, deoarece aceasta din urmă vă cere să vă încrucișați picioarele. Vrei să păstrezi o bază puternică, chiar și atunci când te miști—și nu poți face asta atunci când picioarele tale sunt încrucișate sau plantate unul lângă celălalt.
ia-ți brațele și umerii drept
poziția corpului tău superior va depinde, din nou, de preferințele tale personale. Luptătorii orientați spre Karate tind să-și țină umerii îndepărtați de adversari, în timp ce mulți boxeri și boxeri Thailandezi adoptă o abordare mai pătrată. Odată ce începeți să vă balansați, veți putea să vă reglați poziția umărului în timp real și să observați cum vă afectează puterea de perforare.
când te pregătești să arunci un pumn, antebrațele tale ar trebui să rămână aproape verticale, cu coatele înfipte în corp, nu evazate ca aripile de pui. Strângeți strâns mușchii abdominali. Mâinile tale ar trebui să rămână ridicate pentru a-ți păzi fața. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă proteja corpul și fața atunci când nu sunteți la mijlocul pumnului. Lăsând un decalaj mare între mâini și coate expune o bucată mare din masa centrală la greve.
aruncați pumnul
acum este timpul să trimiteți niște degete care zboară. Primul lucru de reținut este că pumnul ar trebui să meargă drept înainte, mai degrabă decât în lateral. Ideea este să trimiteți pumnul afară și să-l readuceți în poziția inițială, cu cât mai puțină mișcare străină posibil.
dacă vă aruncați brațul, ca în filme, ținta dvs. va avea suficient timp să evite sau să blocheze greva—și vă veți lăsa larg deschiși pentru a obține un pumn în fața voastră.
mișcarea completă a pumnului provine din întoarcerea șoldurilor. Imaginați-vă că balansați o bâtă de baseball doar cu brațele și fără pivotarea șoldului: nu este foarte puternică. Aceeași idee se aplică lovirii doar cu pumnul.
când porniți pumnul, pivotați piciorul din spate pe minge și împingeți corpul înainte. Nu doriți să exagerați mișcarea și să vă dezechilibrați, dar doriți să vă simțiți corpul inferior împingând brațul înainte. În timp ce vă împingeți piciorul, întoarceți șoldurile și extindeți brațul drept spre țintă. Nu vă aruncați cotul și nu încercați să vă buclați într-un pumn mare de cârlig.
de asemenea, nu exagera în pumn. Vrei să te simți în control și echilibrat în orice moment în timpul procesului. Dacă vă angajați prea mult și cădeți înainte, vă veți pune într-o poziție vulnerabilă.
Vezi mai mult
(mai sus: luptătorul MMA Luke Rockhold își ține cealaltă mână ridicată când aruncă un pumn, astfel încât nimeni să nu-i lovească fața. Ar trebui, de asemenea.)
pregătiți-vă pentru impact
aici lucrurile pot merge prost pentru oamenii care nu sunt obișnuiți să arunce pumni. Boxerii și alți artiști marțiali poartă de obicei învelișuri de pânză sau bandă pentru a-și proteja încheietura mâinii și oasele mâinii. Dar în lumea reală, nu ai această opțiune.
când vă atingeți ținta, doriți să loviți cu primele două articulații, nu acea parte frontală plată a pumnului sau articulațiile mai mici de pe inel sau degetele roz. De asemenea, ar trebui să încercați să păstrați toate oasele din antebraț, până la articulații, în aliniere. În acest fel, nu veți aplica forță oaselor și încheieturii mâinii într-un unghi ciudat.
unghiul real al pumnului la impact este ceva care se schimbă de la practică la practică. Boxerii și Kickboxerii aruncă pumni drepți cu pumnii orizontali. Mai mulți practicanți orientați spre autoapărare, cum ar fi specialiștii Krav Maga, recomandă înclinarea degetului mare spre exterior la un unghi de 45 de grade sau chiar perforarea cu pumnul vertical pentru a reduce șansele ca impactul să vă îndoaie încheietura neînvățată. Practicanții Wing Chun folosesc adesea pumnii verticali și pentru perforare. Alegeți unghiul care vă simte cel mai bine și apoi încercați să îl păstrați consecvent pe măsură ce practicați.
aduceți mâna înapoi la față
odată ce greva dvs. aterizează, s-ar putea să fiți tentați să vă lăsați pumnul în aer sau să vă lăsați mâna la talie. E o invitație la răzbunare. În schimb, de îndată ce pumnul tău ajunge la sfârșitul călătoriei sale, vrei să-l aduci imediat înapoi spre fața ta pentru apărare, indiferent dacă pumnul tău original a aterizat sau nu.
pe măsură ce mâna se întoarce, resetați și restul corpului. Vrei să te întorci la acea bază solidă, cu picioarele într-o poziție puternică și brațele gata să-ți protejeze fața și miezul. Chiar dacă doar lovești un sac de box, stabilirea unor obiceiuri bune în timpul practicii te va pregăti pentru a arunca un pumn în lumea reală.