fruitsalades zijn de beste oplossing wanneer u tijdens de zwangerschap naar iets zoets verlangt. De pittige en zoete smaak van aardbeien maakt ze vrij populair, maar het is essentieel om een aantal veiligheidstips in gedachten te houden.
mogen zwangere vrouwen aardbeien eten?
als het erom gaat te beslissen of aardbeien in de voeding van een zwangere vrouw moeten worden opgenomen, moet u weten dat het eten van aardbeien tal van voordelen heeft. De voordelen die aardbeien op tafel brengen zijn enorm, en het eten ervan moet helemaal niet worden vermeden.
voedingswaarde van aardbeien
de nutriënten die in een enkele beker aardbeien aanwezig zijn, worden op een vrij effectieve manier verdeeld om een volledige voedingskeuze voor een zwangere vrouw te bieden.
| omschrijving | hoeveelheid |
| folaat | 30 mcg |
| seleen | 1.2 mg |
| Fosfor | 32 mg |
| Vezels | 4 g |
| Calcium | 25 mg |
| Magnesium | 16.5 mg |
| Ijzer | 0.7 mg |
| Vitamine C | 95 mg |
| Vitamine A | 0.0135 mg |
| Kalium | 45 mg |
| Koolhydraten | 11.7 g |
| Eiwitten | 1.2 g |
voordelen voor de gezondheid van het eten van aardbeien tijdens de zwangerschap
aardbeien zijn een seizoensfruit, en het is essentieel dat u ze eet tijdens het seizoen waarin ze op grote schaal beschikbaar zijn.
die voor het hart zorgt
verschillende studies hebben aangetoond dat aardbeien bepaalde stoffen bevatten die slechte cholesterol in het lichaam verminderen en plaque in de slagaders verminderen. Dus, het consumeren van aardbeien vermindert uw kansen op het lijden aan een hart-gerelateerde problemen en helpt u in goede gezondheid te blijven.
verbetering van het gezichtsvermogen
vitamine A is in grote hoeveelheden aanwezig in aardbeien. Het werkt op het hoornvlies en het netvlies van de ogen, versterken ze, en dus het beschermen van het gezichtsvermogen, terwijl het verminderen van de kans op leeftijd gerelateerde blindheid of zelfs cataract voorkomen.
versterking van de immuniteit
de vitamine C-spiegels in aardbeien zijn eveneens aanzienlijk. Deze werken aan het versterken van het immuunsysteem van het lichaam, het voorkomen van talrijke infecties.
reducerende effecten van veroudering
de toxinen in het lichaam leiden tot inwendige schade en versnellen de veroudering. De verschillende voedingsstoffen van aardbeien helpen bij het herstellen van schade, waardoor veroudering in toom wordt gehouden.
heerlijke Aardbeienrecepten voor zwangere vrouwen
de beste manier om aardbeien snel en heerlijk te consumeren is door er smoothies mee te maken. Hier zijn een paar manieren die u kunt krijgen om het meteen.
Banana Strawberry Smoothie
deze is een geweldige keuze om te combineren met uw ontbijt en de dag op een energieke noot te beginnen.
Ingrediënten:
- Vanille yoghurt– 1/2 kopje
- Haver– 1/2 kopje
- Amandel melk – 1/2 kopje
- Banaan– 1
- Aardbeien – 1 kopje
Methode:
- Meng alle ingrediënten samen tot een gladde consistentie.
- voeg wat meer melk toe en meng als u een dunnere consistentie verkiest.
- Vul bij met een paar aardbeienschijfjes of ijsblokjes, als je het gekoeld wilt.
Kiwi aardbeiensmoothie
als u van een pittige smaak houdt, samen met voeding, dan is deze uw keuze.
Ingrediënten:
- Citroensap– 1 theelepel
- Melk– 1 kopje
- Kiwi in stukjes – 1/2 kopje
- Aardbeien in stukjes – 1 kopje
Methode:
- Meng alle ingrediënten samen tot een gladde consistentie.
- u kunt de dikte aanpassen door melk toe te voegen.
- Top met een paar kiwi en aardbeienschijfjes,en ijsblokjes als je het gekoeld wilt.
gezond Aardbeienreservaat
deze aardbeienpuree kan worden gemaakt tijdens het aardbeienseizoen en worden bewaard voor gebruik in de komende maanden. Dit is gezond en stelt u in staat om te genieten van uw favoriete fruit, ongeacht de maand.
ingrediënten:
aardbeien – uw voorkeurshoeveelheid
methode:
1. Meng de aardbeien samen tot je een gladde puree krijgt. U kunt dit in kleine batches doen als u een grote hoeveelheid van het reservaat wilt maken.
2. Bevriezen de puree in een luchtdichte ziploc zak, en gebruiken wanneer nodig. In plaats van een grote zak, kunt u ook de puree te verdelen en op te slaan in kleinere zakken, waarmee u alleen de hoeveelheid die u nodig hebt ontdooien, zonder het risico van de rest van het mengsel bederven.
3. Ontdooi en gebruik deze aardbeienpasta in smoothies, milkshakes of aardbeiensmoothieschalen.
4. Tip-zorg ervoor dat u alleen rijpe aardbeien gebruikt bij het maken van het aardbeienreservaat, omdat het toevoegen van licht rauwe aardbeien het behouden zuur kan maken.
risico ’s verbonden aan het consumeren van aardbeien tijdens de zwangerschap
hoewel aardbeien gewoonlijk veilig zijn, zijn er enkele scenario’ s waarbij het consumeren van aardbeien voor een zwangere vrouw riskant zou kunnen zijn.
- als uw familie heeft een geschiedenis van allergie voor aardbei, de kans groot dat je ze zou kunnen hebben, ook. Om het even welke allergie tijdens zwangerschap kon het kind ook beà nvloeden.
- het eten van rauwe groenten en fruit stelt uw lichaam bloot aan verschillende bacteriën, waaronder E. coli en een aantal andere parasieten. Deze infecties kunnen de baby via de placenta bereiken en hem schaden. Zorg ervoor om aardbeien grondig te wassen voordat u ze eet.
Tips om aardbeien te eten
het consumeren van aardbeien is geen raketwetenschap. Het houden van een paar eenvoudige tips in het achterhoofd kan u helpen veilig te blijven en te genieten van de smaak samen.
- balanceer aardbeien met andere groenten en fruit voor goede voeding.
- kies ervoor om aardbeiensmoothies thuis te maken met verse en gewassen aardbeien.
- vermijd aardbeienjam of andere lekkernijen die gebruik maken van verduurzaamde aardbeien.
- Controleer of u allergisch bent voor aardbei voordat u elke dag begint met het eten van de vrucht.
het nuttigen van aardbeien tijdens de vroege zwangerschap kan veel voordelen opleveren, maar kan u aan specifieke risico ‘ s blootstellen als de juiste zorg niet wordt gegeven vóór het gebruik. Alles wat nodig is is vasthouden aan de basishygiëne voor het eten van hen, het krijgen van een medische controle op zijn plaats, en u kunt zich volproppen op uw favoriete fruit zonder zorgen.
Lees ook: consumptie van Muskmeloen tijdens de zwangerschap
dit bericht is het laatst gewijzigd op 16 Maart 2020 16: 57