als het barbecueseizoen in volle gang is en er snel een feestje komt, is het al te gemakkelijk om een biertje te openen—of zes. En natuurlijk, genieten van een biertje of twee kan leuk zijn op de korte termijn, maar al die bieren kan schade aanrichten op iemands lichaamsbouw na verloop van tijd.
als je die gevreesde bierbuik hebt verzameld, gebruik dan deze 6 tips om die flab op te blazen en weer op de rails te komen naar een six-pack (van de abdominale variëteit.)
Drink één glas water per bier
voor de meeste jongens is het te veel gevraagd om koud te worden en de bierkraan te sluiten. Je geniet van jezelf zonder nuchter te worden—je hoeft alleen maar je consumptie te beheersen. Probeer deze tip: Neem voor elk biertje dat je drinkt een pauze en drink een glas water. (Soda telt niet, omdat de extra suiker je gewoon nog meer zal opvullen). Het uit elkaar halen van je drankjes zal helpen het volume van bier dat je drinkt te controleren, en het zal je beter gehydrateerd houden.
probeer intermitterend vasten
verschillende methoden van vasten kunnen nuttig zijn wanneer geprobeerd wordt vet te verliezen. Door vasten voor een periode van tijd, u de controle van de “hongerhormoon” ghreline, de controle van uw lichaam insuline gevoeligheid, en vermindering van de totale calorieën om te helpen helpen bij vet verlies. (Opmerking: vasten is niet hetzelfde als honger jezelf—gaan zonder voedsel helemaal zal gewoon vertragen uw stofwisseling en maken het moeilijker om vet te werpen.)
enkele goede vasten methoden zijn Het Warrior Dieet (20 uur snel / 4 uur voer), Leangains methode (16 uur snel/8 uur voer) en de 5/2 methode (eet regelmatig 5 dagen per week en 2 dagen per week eet slechts 400-800 calorieën).
proteïne verhogen, koolhydraten verminderen
bier heeft veel suiker uit alcohol en koolhydraten, en te veel van beide consumeren zal het vetverlies zeker stoppen. Door uw eiwitinname te verhogen tot ten minste 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht en uw koolhydraatinname te verlagen tot 1 gram koolhydraten per pond lichaamsgewicht, helpt u wat vetverlies te versnellen.
door uw koolhydraten te verminderen, helpt u bij het verbranden van vet als brandstof en vermindert u de hoeveelheid water die u mogelijk vasthoudt van alle bierconsumptie. Het verhogen van uw eiwitinname zal een meer thermisch effect op uw stofwisseling, helpen u honger te verminderen en het verbeteren van uw vermogen om spieren op te bouwen, die op zijn beurt helpt bij vet verlies.
drink maar één keer per week
zoals vermeld in tip nr. 1, is het vaak moeilijk voor de meeste jongens om helemaal te stoppen met bier. Als je in dat kamp bent, probeer dan een dag per week te plukken om van bier te genieten. Het is een goede motiverende manier om uw intake te controleren terwijl u er ook voor zorgt dat u kunt genieten op een zomeruitstapje of vakantiefeest. Dit helpt je mentaal door het hebben van iets om naar uit te kijken en vermindert de drang om vaker vals te spelen. Vergeet niet om op verantwoorde wijze te drinken en niet te overdrijven—het drinken van een ton bier op een dag zal je niet echt veel goeds doen.
extra werk verrichten
elke dag wat extra beweging binnensluipen kan leiden tot veel calorieverbranding en een verhoogde stofwisseling in de loop van de tijd. Als je al krijgt in 3-5 solide trainingen in elke week-het raken van de gewichten hard en een doen weinig metabole werk-het is tijd om een beetje extra te doen.
neem elke dag 10 minuten en voer op elk moment van de dag een mini-workout uit. Een geweldige keuze is een combinatie van kettlebell schommels en burpees. Deze mini-workout zal je spieren niet zo veel belasten dat het je herstel belemmert, maar het zal je metabolisme hard opvoeren en helpen bij het verbeteren van de werkcapaciteit en conditionering.
probeer dit: doe een set van 10 kettlebell swings gevolgd door 5 burpees. Probeer zoveel mogelijk rondes te doen (AMRAP) gedurende 10 minuten. Rust wat nodig is.
Dump het bier gedurende twee weken
Als u succes heeft gehad met het vasthouden aan tips 1 en 4, moeten uw lichaam en geest klaar zijn om het naar een hoger niveau te tillen. Als u zich ertoe verbindt om 2 weken vrij te nemen van het drinken van bier of alcohol, zal uw lichaam dramatisch verbeteren—en snel. Door niet te drinken, zult u vetmobilisatie verhogen, insulinegevoeligheid verbeteren, en de natuurlijke productie van hormonen zoals testosteron en groeihormoon verhogen. In zekere zin, u zult drukken op de “reset” knop voor uw lichaam en stofwisseling en uw zal prime je lichaam naar het volgende niveau.
DOWNLOAD de 21-daagse Shred app voor iOS om het volledige trainingsprogramma, dieet en meer te krijgen. Geen iOS? Geen probleem. Haal een kopie van de PDF.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!