Så, du lurer på, kan sove feil årsak hodepine? Hvis du tråler internett prøver å finne ut, sjansene er, du har vært plaget av dunkende hodepine nylig.
Det er ingenting verre enn å våkne opp med en bankende hodepine, eller til og med bli vekket av en etter bare noen få timer i sengen. Med tanke på at søvn normalt kurerer hodepine, vil du bli overrasket over å høre at en av tretten av oss regelmessig våkner med hodepine(og nei, vi snakker heller ikke om bakrust-typen).
for alt du trenger å vite om din nighttime zzz forårsaker hodepine og smerte, har vi fått hjelp av doctor Mariam Adegoke, GP OG grunnlegger Av Adegoke Wellness Clinic. Kan sove feil årsak hodepine? Hun vil snakke deg gjennom det.
så, kan sove feil forårsake hodepine?
Kort svar: ja.
Dårlig sovestilling kan bringe disse irriterende morgen hodepine på, spesielt hvis kroppen din holder seg i en bestemt posisjon i løpet av åtte timers søvn. Hvorfor? Vel, når du sover, jobber musklene dine ikke så hardt for å støtte deg fordi du ligger ned. Dette betyr igjen at når du står opp, strammer musklene dine og sliter med å støtte ryggraden og nakken. Jepp, du gjettet det-noe som resulterer i en banging hodepine.
Morsomt faktum: å kaste og snu i søvnen er ofte en indikator på at du sovner i forstyrrende stillinger – det er det fysiske ubehaget som vekker deg opp.
hvis du sliter med depresjon, angst, PTSD eller andre psykiske helseforhold, kan disse alle bidra til både søvnproblemer og hodepine også.
hva er den beste soveposisjonen for å unngå hodepine?
«Å Sove på forsiden kan forårsake hodepine når ryggen er buet,» forklarer doktor Adegoke. Som hun påpeker, er nakken vridd i den posisjonen. «Å sove på ryggen eller på din side er bedre for justeringen av ryggraden din,» deler hun.
I Hovedsak kalles den beste posisjonen ‘liket.’Ja, bare forestill deg at du ligger i en kiste(munter visuell, vi vet). Liggende på ryggen er den beste posisjonen å sove i som det holder ryggraden rett og blodet flyter.
hvis du er en snorer, kan denne posisjonen være vanskelig for deg, så vurder å sove på din side så rett som mulig, og ikke løft nakken for mye.
kan den type pute jeg bruker forårsake hodepine?
å jepp. Den type pute du velger kan også bidra til din smerte, deler legen.
«Puter er ment å hjelpe til med justering av hode og nakke og slappe av nakke muskler når du sover,» forklarer hun.
Gjør dette: pass på at du støtter hodet og nakken i en nøytral posisjon. «Puter minimerer stress eller trykk på nakken som fører til kompromiss av smertefølsomme strukturer, noe som igjen forårsaker våkne symptomer som nakkesmerter og stivhet, hodepine, skulder-eller armsmerter,» deler hun.
Er det noe slikt som en migrene søvn posisjon?
typen hodepine forårsaket her er spenningshodepine, ifølge lege Adegoke. «Vanligvis kjent som stresshodepine, forårsaker denne typen hodepine en båndlignende tetthet og trykk over pannen, templene og baksiden av hodet ditt,» forklarer hun.
det kan også føre til ømhet i hodebunnen nakke og skulder muskler.
hvis du sliter med migrene, som ovenfor, sørg for at du sover på ryggen eller på din side. De er de beste stillingene, generelt sett, for å støtte kroppen din gjennom søvn uten smerte.
Hvilke sovestillinger bør jeg være på vakt mot?
hvis du ofte får hodepine etter å ha sovet, er dette søvnposisjonene du må være oppmerksom på—og unngå der det er mulig.
fosterposisjonen
det kan føles instinktivt, men å krølle opp i en ball som dette tvinger skuldrene fremover, noe som kan forårsake mye spenning i nakken. Når halsen tenses og låser, kan du forvente en skitten hodepine I AM.
Sove på magen
denne posisjonen gjør at du vri på hodet og nakken på en unaturlig måte, så igjen bringer spenningen.
Å sette armen over hodet
Å Sette armen over hodet ditt kan kutte sirkulasjonen og legge press rundt nervene dine, forstyrre blodstrømmen.
hvordan hindrer jeg meg fra å få morgen hodepine?
Identifisere og kontrollere utløsere
Søvnstilling er ikke det eneste som forårsaker morgen hodepine, aksjer doctor Adegoke. «Det viktigste å gjøre er å identifisere årsaken, behandle den og unngå utløsere,» forklarer hun.
Andre utløsere inkluderer:
- Kjeve knuger / sliping tenner
- Alkohol
- høyt koffeininntak
- Noen medisiner
- Overflødig skjermtid.
Øv god søvnhygiene
Ikke sikker på hva det betyr? God søvnhygiene sørger for at søvnvanene dine hjelper, ikke hindrer deg, fra å drive av.
Prøv følgende, anbefaler legen:
- Våkn opp og gå i dvale på samme tid hver dag
- Unngå napping i løpet av dagen
- Unngå narkotika, alkohol og store måltider før sengetid
- Unngå koffein i seks timer før sengetid
- Tren regelmessig: sikt i 30 minutter om dagen, senest 5 timer før sengetid
- Unngå skjermtid 90 minutter før sengetid
- Gjør soverommet til et sted for å sove bare
- hvis du ikke får sove, stå opp og gå til et annet rom.
Prøv å bytte pute eller stilling
» mens soveposisjoner ofte er satt og vanskelig å endre, er det bedre å sove på siden eller ryggen enn å sove på magen, » forklarer legen.
Gjør dette: Unngå harde eller stive puter. Hvis du sover på magen, prøv en flatere pute. Hvis du sover på ryggen, velg en ergonomisk pute som støtter den naturlige kurven i nakken, anbefaler hun.
Prøv sporadisk smertelindring
Ikke så ivrig på medisinering? Vet at det noen ganger kan hjelpe – når du stoler på i moderasjon.
«Enkel over disk medisinering, som paracetamol og ibuprofen, når den brukes av og til, kan hjelpe med hodepine,» forklarer doktor Adegoke.
vær imidlertid oppmerksom på at kontinuerlig bruk av smertestillende midler – det er lenger enn to uker-kan være motintuitivt. Som fører oss videre til neste punkt pent…
Vet når du skal søke hjelp
hvis hodepine ikke er settling med de enkle tiltakene som er skissert ovenfor, søk hjelp fra en spesialist, eksperten anbefaler. «De kan ta en titt gjennom din medisinske historie for å prøve å forstå årsaken til hodepine, samt foreslå andre behandlinger,» deler legen.