punching-bag-spillet på arkaden eller fylkesmessen ser alltid så fristende ut. Tross alt virker punching som det enkleste i verden: du ball opp knyttneve og kaster den mot målet ditt, akkurat som i filmene. I virkeligheten er det imidlertid mye mer å slå enn å kaste ville haymakers, spesielt hvis du vil gjøre det med kraft og uten å bryte hendene dine.
Å Kaste et slag Er en spesifikk ferdighet, en som boksere, kampsportutøvere og selvforsvarspersonell øver titusenvis av ganger i løpet av studiene. For å bruke en vanlig kampsport trope, praktisere punching er som skjerpe sverdet.
mens du aldri skal slå en person med mindre det er absolutt nødvendig, har du det grunnleggende nede – før Du prøver Å gå Alle John Wayne på en dårlig fyr-vil hindre deg i å skade deg selv mer enn hva du svinger på.
i denne veiledningen snakker vi om det mest nyttige og enkle slag, kalt en rett slag, eller et» kryss», som vanligvis utføres med din dominerende hånd. Du kan kaste mange andre typer slag, men med mindre du har noen til å lære deg riktig mekanikk, og god tid til å øve, så gjør Ditt beste Jason Bourne inntrykk dårlig råd.
Lag en knyttneve
Det er mange måter å lage en knyttneve på, og når det gjelder stansing, er et overraskende antall av dem feil.
start med å krølle fingertrådene inn i håndflaten din, og pakk deretter tommelen rundt den første knekken på ringfingeren (og noen ganger på de andre fingrene, avhengig av lengden på tommelen). Det er viktig at du ikke vikler fingrene rundt tommelen. Det er en veldig effektiv måte å bryte eller til og med forskyve tommelen på, noe som er utrolig smertefullt.
når knyttneve påvirker et hardt mål, er kreftene ikke milde på dine delikate håndben. Faktisk, de store hansker boksere slitasje er mer å beskytte puncher hender enn punchee hode og kropp. For å beskytte deg selv, gjør din knyttneve tett nok til at den ikke vil gi når den treffer målet-men ikke så tett at armen rister og du kutter blodstrømmen til hånden din.
Se mer
(Over: MMA fighter Vitor Belfort genererer strøm fra bena under et slag, og så bør du.)
Plasser føttene
det er et gammelt klisje at kraften til et slag kommer fra beina, men det er helt sant. Du vil finne et godt medium mellom stående flatt fot og ta en bred karate holdning. Stående med føttene tett sammen vil gjøre det enkelt for noen å kaste deg ut av balanse og sette deg på bakken. Gå for bredt, og du vil hemme din egen bevegelse og ta bort kraft fra streiken. Veteran kampsport instruktør Alan Condon refererer til den perfekte plassering som en » solid base.»
for å finne den, stå rett mot målet ditt, og slipp foten på din dominerende side tilbake og ut i en vinkel mellom 30 og 45 grader. Du bør holde føttene en behagelig avstand fra hverandre, men den nøyaktige forskjellen er et spørsmål om personlig preferanse. Noen jagerfly, som tradisjonelle Muay Thai utøvere og Amerikanske kickboxers, har en tendens til å foretrekke en smalere holdning, mens tradisjonelle boksere og nederlandsk stil kickboxers vanligvis bevege seg mot en bredere en.
når du finner din sweet spot, sørg for at hoftene er slått litt bort fra målet.
når du er i denne holdningen, prøv å opprettholde det mellomrommet mellom føttene dine. Hvis du må bevege deg fremover eller tilbake, gjør bevegelsen mer av et lysbilde enn en tur, fordi sistnevnte krever at du krysser føttene dine. Du vil beholde en sterk base, selv når du beveger deg—og du kan ikke gjøre det når føttene krysses eller plantes rett ved siden av hverandre.
Få armer og skuldre rett
overkroppens posisjon vil igjen avhenge av dine personlige preferanser. Karate-orienterte krigere har en tendens til å holde skuldrene vendt godt bort fra sine motstandere, mens mange boksere og Thailandske boksere tar en mer firkantet tilnærming. Når du begynner å svinge, kan du justere skulderposisjonen i sanntid og observere hvordan det påvirker stansekraften din.
når du er klar til å kaste et slag, bør underarmene dine være nesten vertikale, med albuene gjemt i kroppen din, ikke flared ut som kyllingvinger. Klem dine magesmerter stramt. Hendene dine skal holde seg oppe for å beskytte ansiktet ditt. Dette gir deg en mulighet til å beskytte kropp og ansikt når du ikke er midtpunch. Å forlate et stort gap mellom hendene og albuene avslører en stor del av sentermassen til streik.
Kast slag
Nå er det på tide å sende noen fingre flyr. Det første du må huske er at slag skal gå rett frem, snarere enn ut til siden. Tanken er å sende knyttneve ut og bringe den rett tilbake til sin opprinnelige posisjon, med så lite fremmed bevegelse som mulig.
hvis du blusser armen ut, som i filmene, vil målet ditt ha god tid til å unngå eller blokkere streiken—og du skal la deg være åpen for å få et slag i ditt eget ansikt.
den fulle slagbevegelsen stammer fra å snu hoftene dine. Tenk deg å svinge en baseballbat med bare armene dine og ingen hip swivel: Det er ikke veldig kraftig. Den samme ideen gjelder for å treffe med bare knyttneve.
når du starter stansen, svinger du bakfoten på ballen og skyver kroppen fremover. Du vil ikke overdrive bevegelsen og kaste deg ut av balanse, men du vil føle at underkroppen skyver armen fremover. Når du skyver av foten, snu hoftene og strekk armen rett mot målet. Ikke bluss albuen eller prøve å sløyfe rundt i en stor krok slag.
ikke overextend inn i stansen. Du vil føle deg i kontroll og balansert til enhver tid under prosessen. Hvis du over-commit og faller fremover, vil du sette deg i en sårbar posisjon.
Se mer
(Over: Mma fighter Luke Rockhold holder den andre hånden opp når han kaster et slag, slik at ingen slår ansiktet hans. Det burde du også.)
Forbered deg på virkningen
dette er hvor ting kan gå galt for folk som ikke er vant til å kaste slag. Boksere og andre kampsportutøvere bruker vanligvis klut eller tape wraps for å beskytte deres håndledd og håndben. Men i den virkelige verden har du ikke det alternativet.
når du treffer målet ditt, vil du slå med de to første knoklene, ikke den flate fremre delen av knyttneve eller de mindre knoklene på ringen eller pinky fingrene. Du bør også prøve å holde alle bein i underarmen, ned til knoklene, i justering. På den måten vil du ikke bruke kraft på bein og håndledd i en merkelig vinkel.
den faktiske vinkelen på knyttneve ved påvirkning er noe som endres fra praksis til praksis. Boksere og kickboxere kaster rette slag med horisontale knyttneve. Flere selvforsvarsorienterte utøvere som Krav Maga-spesialister anbefaler å vippe tommelen utover i en 45 graders vinkel eller til og med slå med en vertikal knyttneve for å redusere sjansene for at virkningen vil spenne ditt uutdannede håndledd. Wing Chun utøvere bruker ofte vertikale never for punching, også. Velg vinkelen som føles best for deg, og deretter tar sikte på å holde det konsekvent som du øver.
Ta hånden tilbake til ansiktet
Når streiken lander, kan du bli fristet til å forlate knyttneve i midair eller slippe hånden til midjen din. Det er en invitasjon til gjengjeldelse. I stedet, så snart din slag når slutten av reisen, vil du bringe den umiddelbart tilbake mot ansiktet ditt for forsvar, om din opprinnelige slag landet eller ikke.
når hånden din kommer tilbake, tilbakestill resten av kroppen din også. Du vil komme tilbake til den solide basen, med føttene i en sterk posisjon og armene dine klar til å beskytte ansiktet og kjernen. Selv om du bare treffer en boksesekk, etablere gode vaner under praksis vil forberede deg for å kaste et slag i den virkelige verden.