God morgen damer og herrer.
Vi er samlet her i dag for å fullføre vår walking trilogi. Etter å ha forklart betydningen av stillingen din i denne første artikkelen, må du forstå hva som var riktig skritt å vedta under vårt siste møte.
Men jeg har holdt det beste for sist. Mesteren av ryggsmerter, Kongen av dårlig holdning, fienden til podiater: foten. Og mer presist, fotmønsteret ditt.
fotmønsteret er fasen der foten din treffer bakken (vanligvis med hælen), ruller på bakken før du løfter for å drive kroppen din fremover (ved hjelp av den fremre delen av foten din).
for å få et ideelt mønster, bør du slå bakken med den ytre delen av hælen din, flytt foten litt innover (lett pronasjonsbevegelse) for å legge den flatt. Derfra bør kroppens fremdrift utløses av den fremre delen av føttene for en optimal bevegelse.
dette ideelle mønsteret er imidlertid ganske sjeldent. Faktisk har en fot naturlig pronasjon (beveger seg innover) og/eller supinasjon (beveger seg utover) faser mens du går.
Å Ha en liten tendens til den ene eller den andre er svært vanlig og ofte ufarlig. Men når denne tendensen er for viktig, kan det forårsake forvrengninger og smerter i hele kroppen.
Pronasjon, supinasjon og risiko
når du går, treffer foten først bakken med hælen.
hvis du er pronator, vil foten din vri seg utenfor, ved hjelp av den ytre delen av foten og de minste tærne for å støtte vekten din.
Pronatorer har ofte en ganske flat fot, kroppen blir hovedsakelig støttet av den indre delen av foten. Tvert imot har supinatorer ganske buede føtter, trykket på buen er mindre viktig.
hva er risikoen ved slike mønstre?
i tilfelle hyper-pronasjon, i stedet for å drive kroppen din med hele foten, vil du hovedsakelig stole på den indre delen av foten din. Pronasjon legger derfor press på den indre delen av beinet ditt; en forvrengning kroppen må tilpasse seg. Dine knær og hofter vil ikke være i kroppens justering lenger.
dette kan føre til leddsmerter, spesielt i ankel og knær, men også til hofte-og ryggsmerter. Faktisk, selv om kroppen din tilpasser seg – til et visst punkt-til din måte å gå på, vil en stor, langvarig deformasjon etter hvert bli smertefull og kunne forårsake skader.
Hyper-pronators er lettere berørt av senebetennelse, plantar fasciitis, Patellar syndrom (på grunn av patella forskyvning) og andre problemer forårsaket av en dårlig justering av bena.
en sterk supination, derimot, legger mer press på muskler og sener som stabiliserer ankelen, noe som kan provosere viktige smerter og vevsforlengelser. Foten er ekstremt buet, supinators kan virkelig lide i fotbue og hælområder. Videre reduserer denne høye buen fotens evne til å absorbere støt, disse sistnevnte treffer bena og ryggen med høyere innvirkning.
Supinators blir lettere berørt av ankelforstuing,ligament rive, senebetennelse og hæl, hofte og ryggsmerter.
i begge tilfeller resulterer et dårlig fotmønster i en dårlig oppdeling av kroppsmassen og en forvrengning av silhuetten. Denne ustabile stillingen forårsaker kroniske smerter, men vil også resultere i ledd og muskelsvikt på lang sikt. Problemet er at, som nevnt i begynnelsen av denne artikkelen, har vi gått på en bestemt måte hele livet, og kroppen vår er nå vant til det.
så hva er løsningene?
for å lindre smerten, kan du prøve å forbedre støtten din ved hjelp av spesielle innlegg, basert på legenes anbefalinger. Eller du kan velge løsningen som tar litt mer tid, men vil vare lenger: korrigere mønsteret. Det er en lang prosess som krever at du tar det sakte for ikke å skade deg selv. Du må kjenne dine «feil» for å forbedre dem trinnvis(ingen ordspill ment). Å endre sin vane er vanskelig og vanskelig, spesielt når du har hatt denne vanen for … ganske mye hele livet ditt. Men det er verdt det: en liten forbedring er bedre enn ingenting.
så her er milliard dollar spørsmålet: hvordan kan jeg nå hvis min måte å gå er farlig for meg? Hvordan vet jeg hvordan jeg skal rette det? – Produktplassering alert-men det er grunnen til at vi laget det: du kan bruke Run Profiler.
vår innersåle er utviklet for å analysere dine skritt og mønster I 3D og i sanntid under løpeturen. Det vil fortelle deg om du er pronator / supinator og i hvilken grad det kan skade deg. Personlig retningslinje vil tillate deg å unngå tretthet og skade risiko, og du kan også bruke audio-coach for å få live tilbakemeldinger! Du kan følge deg evolusjon på app takket være dataloggen. Alt dette og mer, for bare $ 99 og det er tilgjengelig-her -. Den andre løsningen ville være å regelmessig konsultere podologen din for å se hvilken innsats som kan gjøres og for å holde øye med ditt velvære. (Men du vil få det også med Run Profiler, alt i ett par innersåle som passer de fleste skoene dine, bare å si).