bom dia senhoras e senhores.Estamos reunidos aqui hoje para terminar nossa trilogia de caminhada. Depois de explicar a importância de sua postura neste primeiro artigo, você conseguiu entender qual foi o passo certo a adotar durante nosso último encontro.
mas eu mantive o melhor por último. O campeão de dores nas costas, O Rei da má postura, o inimigo dos podólogos: o pé. E mais precisamente, seu padrão de pé.
o padrão do pé é a fase durante a qual seu pé atinge o chão (geralmente com o calcanhar), rola no chão antes de elevar para impulsionar seu corpo para a frente (usando a parte frontal do pé).
para obter um padrão ideal, você deve atingir o solo com a parte externa do calcanhar, mover levemente o pé para dentro (movimento de pronação leve) para colocá-lo Plano. A partir daí, a propulsão do seu corpo deve ser acionada pela parte frontal dos pés para um movimento ideal.
no entanto, este padrão ideal é bastante raro. De fato, um pé naturalmente tem fases de pronação (movendo-se para dentro) e/ou supinação (movendo-se para fora) enquanto caminha.
ter uma ligeira tendência para um ou outro é muito comum e muitas vezes inofensivo. No entanto, quando essa tendência é muito importante, pode causar distorções e dor em todo o corpo.
pronação, supinação e riscos
quando você está andando, seu pé primeiro atinge o chão com o calcanhar.
se você for pronador, seu pé irá torcer para fora, usando a parte externa do pé e os menores dedos dos pés para suportar seu peso.
os pronadores geralmente têm um pé bastante plano, sendo o corpo apoiado principalmente pela parte interna do pé. Pelo contrário, os supinadores têm pés bastante arqueados, sendo a pressão no arco menos importante.
quais são os riscos de tais padrões?
em caso de hiper-pronação, em vez de impulsionar seu corpo com o pé inteiro, você confiará principalmente na parte interna do pé. A pronação, portanto, adiciona pressão na parte interna da perna; uma distorção à qual o corpo terá que se adaptar. Seus joelhos e quadris não estarão mais no alinhamento do seu corpo.
isso pode levar a dores nas articulações, especialmente no tornozelo e nos joelhos, mas também a dores no quadril e nas costas. De fato, mesmo que seu corpo se adapte –a um certo ponto – à sua maneira de caminhar, uma grande deformação duradoura acabará se tornando dolorosa e pode causar lesões.Hiper-pronadores são mais facilmente tocados por tendinite, fascite plantar, síndrome patelar (devido ao deslocamento da patela) e outras questões causadas por um mau alinhamento das pernas.
uma forte supinação, por outro lado, exerce mais pressão sobre os músculos e tendões que estabilizam o tornozelo, o que pode provocar dores importantes e alongamentos dos tecidos. Sendo o pé extremamente arqueado, os supinadores podem realmente sofrer nas áreas do arco do pé e do calcanhar. Além disso, este arco alto reduz a capacidade do pé de absorver choques, estes últimos atingindo suas pernas e costas com um impacto maior.
os supinadores são mais facilmente tocados por entorse do tornozelo, ruptura do ligamento, tendinite e dores no calcanhar, quadril e costas.
em ambos os casos, um padrão de pé ruim resulta em uma má repartição da massa corporal e uma distorção da sua silhueta. Essa postura instável causa dores crônicas, mas também resultará em uma fraqueza articular e muscular a longo prazo. O problema é que, como afirmado no início deste artigo, temos andado de uma certa maneira por toda a nossa vida, e nosso corpo agora está acostumado a isso.
Então, quais são as soluções?
para aliviar a dor, você pode tentar melhorar seu apoio usando inserções especiais, com base nas recomendações do seu médico. Ou você pode escolher a solução que leva um pouco mais de tempo, mas durará mais: corrija seu padrão. É um processo longo que exige que você leve devagar para não se machucar. Você terá que conhecer suas “falhas” para melhorá-las passo a passo (sem trocadilhos). Mudar o hábito é difícil e complicado, especialmente quando você tem esse hábito para … praticamente toda a sua vida. Mas vale a pena: uma ligeira melhoria é melhor do que nada.
então aqui está a pergunta de bilhões de dólares: Como posso agora se minha maneira de andar é perigosa para mim? Como eu sei como corrigi-lo? – Alerta de posicionamento do produto-mas é a razão pela qual o criamos: você pode usar o Run Profiler.
nossa palmilha foi desenvolvida para analisar sua passada e padrão em 3D e em tempo real durante sua corrida. Ele dirá se você é pronador / supinador e a que Extensão isso pode machucá-lo. A diretriz personalizada permitirá que você evite riscos de fadiga e lesões e você pode até usar o audio-coach para obter feedbacks ao vivo! Você pode acompanhar sua evolução no aplicativo graças ao histórico de dados. Tudo isso e muito mais, por apenas US $99 e está disponível-aqui -. A outra solução seria consultar regularmente seu Podologista para ver quais esforços podem ser feitos e ficar de olho no seu bem-estar. (Mas você também obteria isso com o Run Profiler, tudo em um par de palmilhas que se encaixa a maioria dos seus sapatos; apenas dizendo).