god morgen damer og herrer.
vi er samlet her i dag for at afslutte vores gående trilogi. Efter at have forklaret vigtigheden af din kropsholdning i denne første artikel, du fik at forstå, hvad der var det rigtige skridt at vedtage under vores sidste møde.
men jeg har holdt det bedste til sidst. Mesteren af rygsmerter, Kongen af dårlig kropsholdning, podiaters fjende: foden. Og mere præcist, dit fodmønster.
fodmønsteret er den fase, hvor din fod rammer jorden (normalt med hælen), ruller på jorden, før du løfter for at drive din krop fremad (ved hjælp af den forreste del af din fod).
for at få et ideelt mønster skal du slå jorden med den ydre del af din hæl, bevæg din fod lidt indad (let pronationsbevægelse) for at lægge den fladt. Derfra skal din krops fremdrift udløses af den forreste del af dine fødder for en optimal bevægelse.
dette ideelle mønster er dog ret sjældent. Faktisk har en fod naturligt pronation (bevæger sig indad) og/eller supination (bevæger sig udad) faser, mens du går.
at have en lille tendens til den ene eller den anden er meget almindelig og ofte harmløs. Men når denne tendens er for vigtig, kan den forårsage forvrængninger og smerter i hele kroppen.
Pronation, supination og risici
når du går, rammer din fod først jorden med hælen.
hvis du er pronator, vrider din fod derefter udenfor ved hjælp af den ydre del af din fod og de mindste tæer til at understøtte din vægt.
pronatorer har ofte en ret flad fod, hvor kroppen hovedsageligt understøttes af den indre del af foden. Tværtimod har supinatorer ret buede fødder, idet trykket på buen er mindre vigtigt.
hvad er risikoen ved sådanne mønstre?
i tilfælde af hyper-pronation, i stedet for at drive din krop med hele foden, vil du hovedsageligt stole på den indre del af din fod. Pronation tilføjer derfor pres på den indre del af dit ben; en forvrængning, som kroppen bliver nødt til at tilpasse sig. Dine knæ og hofter vil ikke være i din krops tilpasning længere.
dette kan føre til ledsmerter, især i ankel og knæ, men også til hofte-og rygsmerter. Selv hvis din krop tilpasser sig –til et bestemt punkt – til din måde at gå på, vil en stor, langvarig deformation til sidst blive smertefuld og kunne forårsage kvæstelser.
Hyper-pronatorer berøres lettere af senebetændelse, plantar fasciitis, Patellar syndrom (på grund af patellas forskydning) og andre problemer forårsaget af en dårlig justering af benene.
en stærk supination lægger på den anden side mere pres på muskler og sener, der stabiliserer din ankel, hvilket kan provokere vigtige smerter og vævsforlængelser. Foden er ekstremt buet, supinatorer kan virkelig lide i fodbuen og hælområderne. Desuden reducerer denne høje bue fodens evne til at absorbere stød, sidstnævnte rammer dine ben og ryg med en højere påvirkning.
supinatorer berøres lettere af ankelforstuvning, ledbåndsrivning, senebetændelse og smerter i hæl, hofte og ryg.
i begge tilfælde resulterer et dårligt fodmønster i en dårlig fordeling af kropsmassen og en forvrængning af din silhuet. Denne ustabile kropsholdning forårsager kroniske smerter, men vil også resultere i en led-og muskelsvaghed på lang sigt. Problemet er, at vi som nævnt i begyndelsen af denne artikel har gået en bestemt måde hele vores liv, og vores krop er nu vant til det.
så hvad er løsningerne?
for at lette smerten kan du forsøge at forbedre din støtte ved hjælp af specielle indsatser, baseret på din læge anbefalinger. Eller du kan vælge den løsning, der tager lidt mere tid, men vil vare længere: rette dit mønster. Det er en lang proces, der kræver, at du tager det langsomt for ikke at skade dig selv. Du bliver nødt til at kende dine “fejl” for at forbedre dem trin for trin (ingen ordspil beregnet). Det er svært og vanskeligt at ændre sin vane, især når du har haft denne vane i… stort set hele dit liv. Men det er det værd: en lille forbedring er bedre end ingenting.
så her er milliard dollar spørgsmålet: Hvordan kan jeg nu, hvis min måde at gå er farlig for mig? Hvordan ved jeg, hvordan jeg retter det? – Produktplaceringsalarm-men det er grunden til, at vi oprettede det: du kan bruge Kør Profiler.
vores indersål er udviklet til at analysere dit skridt og mønster i 3D og i realtid under dit løb. Det vil fortælle dig, om du er pronator/supinator, og i hvilket omfang det kan skade dig. Personlig retningslinje giver dig mulighed for at undgå træthed og skaderisici, og du kan endda bruge audio-coach til at få live feedbacks! Du kan følge dig evolution på app takket være data historie. Alt dette og mere, for kun $ 99, og det er tilgængeligt-her -. Den anden løsning ville være at regelmæssigt konsultere din podolog for at se, hvilken indsats der kan gøres, og for at holde øje med dit velbefindende. (Men du ville også få det med Run Profiler, alt sammen i et par indersål, der passer til de fleste dine sko; bare at sige).