Guten Morgen meine Damen und Herren.
Wir sind heute hier versammelt, um unsere Wandertrilogie zu beenden. Nachdem Sie in diesem ersten Artikel die Wichtigkeit Ihrer Haltung erklärt hatten, mussten Sie verstehen, was bei unserer letzten Begegnung der richtige Schritt war.
Aber ich habe das Beste zum Schluss behalten. Der Champion der Rückenschmerzen, der König der schlechten Körperhaltung, der Feind der Podologen: der Fuß. Und genauer gesagt, Ihr Fußmuster.
Das Fußmuster ist die Phase, in der Ihr Fuß auf den Boden trifft (normalerweise mit der Ferse), auf dem Boden rollt, bevor er angehoben wird, um Ihren Körper nach vorne zu treiben (mit dem vorderen Teil Ihres Fußes).
Um ein ideales Muster zu erhalten, sollten Sie mit dem äußeren Teil Ihrer Ferse auf den Boden schlagen und Ihren Fuß leicht nach innen bewegen (leichte Pronationsbewegung), um ihn flach zu legen. Von dort aus sollte der Vortrieb Ihres Körpers durch den vorderen Teil Ihrer Füße ausgelöst werden, um eine optimale Bewegung zu erzielen.
Dieses ideale Muster ist jedoch ziemlich selten. Tatsächlich hat ein Fuß während des Gehens von Natur aus Pronations- (Einwärtsbewegung) und / oder Supinationsphasen (Auswärtsbewegung).
Eine leichte Neigung zum einen oder anderen ist sehr häufig und oft harmlos. Wenn diese Tendenz jedoch zu wichtig ist, kann dies zu Verzerrungen und Schmerzen im ganzen Körper führen.
Pronation, Supination und Risiken
Beim Gehen trifft der Fuß zuerst mit der Ferse auf den Boden.
Wenn Sie Pronator sind, dreht sich Ihr Fuß nach außen, wobei Sie den äußeren Teil Ihres Fußes und die kleinsten Zehen verwenden, um Ihr Gewicht zu tragen.
Pronatoren haben oft einen eher flachen Fuß, wobei der Körper hauptsächlich vom inneren Teil des Fußes getragen wird. Im Gegenteil, Supinatoren haben ziemlich gewölbte Füße, wobei der Druck auf den Bogen weniger wichtig ist.
Was sind die Risiken solcher Muster?
Im Falle einer Hyperpronation verlassen Sie sich hauptsächlich auf den inneren Teil Ihres Fußes, anstatt Ihren Körper mit dem ganzen Fuß anzutreiben. Pronation erhöht daher den Druck auf den inneren Teil Ihres Beines. eine Verzerrung, an die sich der Körper anpassen muss. Ihre Knie und Hüften werden nicht mehr in der Ausrichtung Ihres Körpers sein.
Dies kann zu Gelenkschmerzen, insbesondere im Sprunggelenk und in den Knien, aber auch zu Hüft- und Rückenschmerzen führen. Selbst wenn sich Ihr Körper bis zu einem bestimmten Punkt an Ihre Gehweise anpasst, wird eine große, lang anhaltende Verformung schließlich schmerzhaft und kann zu Verletzungen führen.
Hyper-Pronatoren werden leichter durch Tendinitis, Plantarfasziitis, Patellarsyndrom (aufgrund der Verschiebung der Patella) und andere Probleme, die durch eine schlechte Ausrichtung der Beine verursacht werden, berührt.
Eine starke Supination hingegen übt mehr Druck auf die Muskeln und Sehnen aus, die Ihren Knöchel stabilisieren, was zu wichtigen Schmerzen und Gewebedehnungen führen kann. Da der Fuß extrem gewölbt ist, können Supinatoren im Fußgewölbe- und Fersenbereich wirklich leiden. Darüber hinaus reduziert dieser hohe Bogen die Fähigkeit des Fußes, Stöße zu absorbieren, wobei letztere Ihre Beine und Ihren Rücken mit einem höheren Aufprall treffen.
Supinatoren werden leichter durch Verstauchung des Sprunggelenks, Bänderriss, Sehnenentzündung und Fersen-, Hüft- und Rückenschmerzen berührt.
In beiden Fällen führt ein schlechtes Fußmuster zu einer schlechten Verteilung der Körpermasse und einer Verzerrung Ihrer Silhouette. Diese instabile Haltung verursacht chronische Schmerzen, führt aber langfristig auch zu einer Gelenk- und Muskelschwäche. Das Problem ist, dass wir, wie am Anfang dieses Artikels erwähnt, unser ganzes Leben lang einen bestimmten Weg gegangen sind und unser Körper sich jetzt daran gewöhnt hat.
Also, was sind die Lösungen?
Um die Schmerzen zu lindern, können Sie versuchen, Ihre Unterstützung mit speziellen Einsätzen zu verbessern, basierend auf den Empfehlungen Ihres Arztes. Oder Sie können die Lösung wählen, die etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt, aber länger hält: Korrigieren Sie Ihr Muster. Es ist ein langer Prozess, bei dem Sie es langsam angehen müssen, um sich nicht zu verletzen. Sie müssen Ihre „Fehler“ kennen, um sie Schritt für Schritt zu verbessern (kein Wortspiel beabsichtigt). Die Gewohnheit zu ändern ist hart und knifflig, besonders wenn man diese Gewohnheit schon seit … so ziemlich seinem ganzen Leben hat. Aber es lohnt sich: Eine leichte Verbesserung ist besser als nichts.
Also hier ist die Milliarden-Dollar-Frage: Wie kann ich jetzt, wenn meine Art zu gehen ist gefährlich für mich? Woher weiß ich, wie ich es korrigieren kann? -Product Placement Alert-aber es ist der Grund, warum wir es erstellt haben: Sie können den Run Profiler verwenden.
Unsere Einlegesohle wurde entwickelt, um Ihren Schritt und Ihr Muster in 3D und in Echtzeit während Ihres Laufs zu analysieren. Es wird Ihnen sagen, ob Sie Pronator / Supinator sind und inwieweit es Sie verletzen könnte. Personalisierte Richtlinie ermöglicht es Ihnen, Ermüdungs- und Verletzungsrisiken zu vermeiden, und Sie können sogar den Audio-Coach verwenden, um Live-Feedbacks zu erhalten! Dank des Datenverlaufs können Sie Ihre Entwicklung in der App verfolgen. All das und mehr, für nur $ 99 und es ist verfügbar –hier-. Die andere Lösung wäre, regelmäßig Ihren Podologen zu konsultieren, um zu sehen, welche Anstrengungen unternommen werden können, und Ihr Wohlbefinden im Auge zu behalten. (Aber das würden Sie auch mit dem Run Profiler bekommen, alles in einem Paar Einlegesohlen, die zu den meisten Schuhen passen; nur sagen).