Bună dimineața doamnelor și domnilor.
ne-am adunat astăzi aici pentru a termina trilogia noastră de mers pe jos. După ce ați explicat importanța posturii dvs. în acest prim articol, trebuie să înțelegeți care a fost pasul potrivit de adoptat în timpul ultimei noastre întâlniri.
dar am păstrat ce e mai bun pentru final. Campionul durerilor de spate, Regele posturii proaste, inamicul podiatrilor: piciorul. Și mai precis, modelul piciorului.
modelul piciorului este faza în care piciorul atinge solul (de obicei cu călcâiul), se rostogolește pe sol înainte de a se ridica pentru a vă propulsa corpul înainte (folosind partea din față a piciorului).
pentru a obține un model ideal, ar trebui să loviți pământul cu partea exterioară a călcâiului, mișcați ușor piciorul spre interior (mișcare ușoară de pronație) pentru a-l așeza plat. De acolo, propulsia corpului tău ar trebui să fie declanșată de partea din față a picioarelor pentru o mișcare optimă.
cu toate acestea, acest model ideal este destul de rar. Într-adevăr, un picior are în mod natural faze de pronație (mișcare spre interior) și/sau supinație (mișcare spre exterior) în timpul mersului.
a avea o ușoară tendință către unul sau altul este foarte frecvent și adesea inofensiv. Cu toate acestea, atunci când această tendință este prea importantă, poate provoca distorsiuni și dureri în întregul corp.
pronație, supinație și riscuri
când mergi, piciorul tău lovește mai întâi pământul cu călcâiul.
dacă sunteți pronator, piciorul va răsuci apoi în afara, folosind partea exterioară a piciorului și cele mai mici degetele de la picioare pentru a sprijini greutatea.
Pronatorii au adesea un picior destul de plat, corpul fiind susținut în principal de partea interioară a piciorului. Dimpotrivă, supinatorii au picioare destul de arcuite, presiunea asupra arcului fiind mai puțin importantă.
care sunt riscurile unor astfel de tipare?
în caz de hiper-pronație, în loc să vă propulsați corpul cu întregul picior, vă veți baza în principal pe partea interioară a piciorului. Prin urmare, pronația adaugă presiune asupra părții interioare a piciorului; o distorsiune la care corpul va trebui să se adapteze. Genunchii și șoldurile nu vor mai fi în alinierea corpului tău.
acest lucru ar putea duce la dureri articulare, în special la gleznă și genunchi, dar și la dureri de șold și spate. Într –adevăr, chiar dacă corpul tău se adaptează – la un anumit punct-la modul tău de mers pe jos, o deformare mare, de lungă durată, va deveni în cele din urmă dureroasă și ar putea provoca răni.
hiper-pronatorii sunt mai ușor atinși de tendinită, fasciită plantară, sindrom patelar (datorită deplasării patellei) și alte probleme cauzate de o aliniere slabă a picioarelor.
o supinație puternică, pe de altă parte, pune mai multă presiune asupra mușchilor și tendoanelor care vă stabilizează glezna, ceea ce poate provoca dureri importante și alungiri ale țesuturilor. Piciorul fiind extrem de arcuit, supinatorii pot suferi cu adevărat în zonele arcului piciorului și călcâiului. Mai mult, acest arc înalt reduce capacitatea piciorului de a absorbi șocurile, acestea din urmă lovind picioarele și spatele cu un impact mai mare.
Supinatorii sunt mai ușor atinși de entorsa gleznei, ruperea ligamentelor, tendinita și călcâiul, durerile de șold și spate.
în ambele cazuri, un model de picior rău are ca rezultat o repartiție proastă a masei corporale și o denaturare a siluetei tale. Această postură instabilă provoacă dureri cronice, dar va duce și la o slăbiciune articulară și musculară pe termen lung. Problema este că, așa cum s-a menționat la începutul acestui articol, am mers într-un anumit fel toată viața noastră, iar corpul nostru este acum obișnuit cu asta.
deci, care sunt soluțiile?
pentru a ușura durerea, puteți încerca să vă îmbunătățiți sprijinul folosind inserții speciale, pe baza recomandărilor medicului dumneavoastră. Sau, puteți alege soluția care durează un pic mai mult timp, dar va dura mai mult: corectați modelul. Este un proces lung care necesită să-l luați încet să nu vă răniți. Va trebui să vă cunoașteți „defectele” pentru a le îmbunătăți pas cu pas (fără joc de cuvinte intenționat). Schimbarea obiceiul cuiva este greu și dificil, mai ales atunci când ați avut acest obicei pentru… destul de mult toată viața ta. Dar merită: o ușoară îmbunătățire este mai bună decât nimic.
deci, iată întrebarea de miliarde de dolari: cum pot acum dacă felul meu de a merge este periculos pentru mine? Cum știu cum să o corectez? – Alertă de plasare a produselor-dar acesta este motivul pentru care l-am creat: puteți utiliza Run Profiler.
branțul nostru a fost dezvoltat pentru a analiza pasul și modelul dvs. în 3D și în timp real în timpul alergării. Îți va spune dacă ești pronator / supinator și în ce măsură te-ar putea răni. Orientarea personalizată vă va permite să evitați riscurile de oboseală și rănire și puteți utiliza chiar și antrenorul audio pentru a obține feedback-uri live! Vă puteți urmări evoluția în aplicație datorită istoricului datelor. Toate acestea și multe altele, pentru doar 99 USD și este disponibil –aici-. Cealaltă soluție ar fi să vă consultați în mod regulat podologul pentru a vedea ce eforturi pot fi depuse și pentru a vă urmări bunăstarea. (Dar veți obține și asta cu Profilerul Run, toate într-o singură pereche de branț care se potrivește cel mai mult pantofilor dvs.; doar spunând).