Fisk er et vanlig ønske under graviditet, spesielt fisk og chips. Mange gravide bekymrer seg for dette trangen fordi det er kjent at fisk kan være et nei-nei under graviditeten.
Fisk kan være skadelig for ufødte barn, men bare noen typer fisk. Andre typer er sterkt anbefalt gjennom graviditet, spesielt for de høye nivåene av omega-3 essensielle fettsyrer.
Farlig fisk for gravide
alle typer sjømat er gode kilder til protein, jern og sink, som alle er viktige næringsstoffer som trengs for å støtte babyens vekst og utvikling.
men noen fisk er potensielt risikabelt å spise under svangerskapet. Dette skyldes de høye nivåene av kvikksølv som finnes i visse arter.
når en utviklende baby blir utsatt for høye nivåer av kvikksølv, kan de utvikle problemer med nervesystemet og hjernen.
Fiskearter som er høyere i næringskjeden, unngås best under graviditet, for eksempel:
- Hai
- Marlin
- Oransje roughy
- Sverdfisk
- stor sørblå fin tunfisk
Sjekk Nsw Food Authority for mer informasjon.
Husk også å unngå rå sjømat helt. Dette skyldes at rå sjømat (som rå kjøtt) kan inneholdeskadelige bakterier eller virus som kan påvirke babyen din i livmor. Spesielt bør du unngå:
- Sushi
- Sashimi
- Østers
kok alltid sjømat riktig, noe som betyr:
- Fisk bør kokes til en indre temperatur på 63 grader Celsius, slik at kjøttet er en ugjennomsiktig farge gjennom.
- Skalldyr skal tilberedes til de er melkehvite.
- Blåskjell, pipis og østers må tilberedes til skallene åpner. Kast bort alle som ikke åpner.
den beste fisken å spise under graviditet
de beste typene fisk å spise under graviditet er fet fisk. Fisk spesielt rik på omega – 3 fettsyrer inkluderer:
- Hermetisk eller fersk makrell
- Laks
- Ørret og havørret
- Torsk
- Hyse
- Lange
- Flathodet
- Sild
- kippers
- pilchards
- Ansjos
- sardiner
- Fersk Kokt Tunfisk Med Lave Kvikksølvnivåer
Hvis Du Ikke Er En Stor Sjømat Fan, Valnøtter, Chia Frø Linfrø, Raps Og Linfrø Er Også Høy I Omega-3.
Fiskeolje kosttilskudd
det finnes to typer fiskeolje supplement. Det avhenger av den delen av fisken som den er laget av:
- fiskelever
- fiskens kropp
Fiskeoljetilskudd laget av fiskelever, som torskeleverolje, inneholder en form for vitamin A som er farlig å konsumere når det er gravid. Du bør unngå disse typer kosttilskudd under graviditet.
men fiskeolje kosttilskudd avledet fra kroppen av fisken inneholder høye nivåer av omega – 3 essensielle fettsyrer. Disse næringsstoffene er avgjørende for babyens utviklende øyne og hjerne.
hvis kostholdet ditt dekker en rekke varierte matgrupper, inkludert noen fet fisk høy i omerga-3, bør du ikke trenger å ta en fiskeolje supplement.