o peixe é um desejo comum durante a gravidez, especialmente peixe e batatas fritas. Muitas mulheres grávidas se preocupam com esse desejo porque sabe-se que o peixe pode ser um Não-Não durante a gravidez.
os peixes podem ser prejudiciais para bebês não nascidos, mas apenas alguns tipos de peixes. Outros tipos são altamente recomendados durante a gravidez, especialmente para os altos níveis de ácidos graxos essenciais ômega-3.
peixes perigosos para mulheres grávidas
todos os tipos de frutos do mar são grandes fontes de proteína, ferro e zinco, que são todos os nutrientes vitais necessários para apoiar o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.No entanto, alguns peixes são potencialmente arriscados para comer durante a gravidez. Isso se deve aos altos níveis de mercúrio encontrados em certas espécies.Quando um bebê em desenvolvimento é exposto a altos níveis de mercúrio, eles podem desenvolver problemas com seu sistema nervoso e cérebro.
é melhor evitar espécies de peixes mais altas na cadeia alimentar durante a gravidez, como:
- Tubarão
- Marlin
- roughy Laranja
- espadarte
- grande atum de barbatana azul do Sul
Verifique a Autoridade Alimentar NSW para obter mais informações.
lembre-se também de evitar frutos do mar não cozidos por completo. Isso ocorre porque frutos do mar crus (como carne crua) podem conteractérias nocivas ou vírus que podem afetar seu bebê no útero. Especificamente, você deve evitar:
- Sushi
- Sashimi
- Ostras
Sempre cozinhe os frutos do mar corretamente, o que significa:
- o peixe deve ser cozido a uma temperatura interna de 63 Graus Celsius para que a carne tenha uma cor opaca por toda parte.
- o marisco deve ser cozido até ficar branco leitoso. Mexilhões, pipis e ostras precisam ser cozidos até que suas conchas se abram. Descarte qualquer um que não abra.
os melhores peixes para comer durante a gravidez
os melhores tipos de peixes para comer durante a gravidez são os tipos de peixes oleosos. Peixes especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem:
- Enlatados ou fresco cavala
- Salmão
- Truta e o oceano truta
- Cod
- Haddock
- Ling
- Chave
- Herring
- Kippers
- Sardinhas
- Anchovas
- Sardinha
- Fresco cozido de atum com baixos níveis de mercúrio
Se você não é um grande fã de frutos do mar, nozes, sementes de chia sementes de linhaça, canola e linhaça também são ricos em omega-3.
suplementos de óleo de Peixe
Existem dois tipos de suplemento de óleo de peixe. Depende da parte do peixe que é feita a partir de:
- O fígado de peixe
- O corpo do peixe
suplementos de óleo de Peixe feito de fígado de peixe, tais como óleo de fígado de bacalhau, contêm uma forma de vitamina a que é perigoso para consumir durante a gravidez. Você deve evitar esses tipos de suplementos durante a gravidez.No entanto, os suplementos de óleo de peixe derivados do corpo do peixe contêm altos níveis de ácidos graxos essenciais ômega-3. Esses nutrientes são essenciais para o desenvolvimento dos olhos e do cérebro do seu bebê.Se a sua dieta abrange uma variedade de grupos de alimentos variados, incluindo alguns peixes oleosos ricos em omerga-3, você não deve precisar tomar um suplemento de óleo de peixe.