Fishは妊娠中の一般的な渇望、特にfish and chipsです。 それは魚が妊娠中にノーノーすることができますことが知られているので、多くの妊娠中の女性は、この渇望を心配しています。
魚は胎児にとって有害であるが、一部の種類の魚だけが有害である可能性がある。 他の種類は、特にオメガ3必須脂肪酸の高レベルのために、妊娠中に強く推奨されています。
妊娠中の女性のための危険な魚
すべての種類の魚介類は、赤ちゃんの成長と発達をサポートするために必要なすべての重要な栄養素であるタン
しかし、一部の魚は妊娠中に食べるのが危険である可能性があります。 これは、特定の種に見られる高レベルの水銀によるものです。
発達中の赤ちゃんが高レベルの水銀に曝されると、神経系や脳に問題が発生する可能性があります。
食物連鎖の中でより高い魚種は、妊娠中には避けるのが最善です。:
- サメ
- カジキ
- オレンジラフィー
- メカジキ
- 大型サザンブルーヒレマグロ
詳細については、NSW Food Authorityを確認してください。
未調理の魚介類も完全に避けることを忘れないでください。 これは、生の魚介類（生の肉のような）には、子宮内の赤ちゃんに影響を与える可能性のある有害な細菌またはウイルス。 具体的には、回避する必要があります:
- 寿司
- 刺身
- 牡蠣
常にあなたの魚介類を適切に調理することを意味します:
- 魚は内部温度63℃に調理して、肉が全体的に不透明な色になるようにする必要があります。
- 貝は乳白色になるまで調理する必要があります。
- ムール貝、ピピ、カキは殻が開くまで調理する必要があります。 開いていないものは破棄します。
妊娠中に食べるのに最適な魚
妊娠中に食べるのに最適な魚の種類は油性の魚の種類です。 オメガ3脂肪酸が特に豊富な魚は次のとおりです:
- 錫メッキまたは新鮮なサバ
- サーモン
- マスとオーシャントラウト
- タラ
- ハドック
- リン
- フラットヘッド
- ニシン
- ニシン
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- キッパーズ
- pilchards
- アンチョビ
- イワシ
- 水銀レベルの低い新鮮な調理されたマグロ
あなたは大きなシーフードファンではない場合は、クルミ、チアシード亜麻仁、菜種、亜麻仁
魚油サプリメント
魚油サプリメントには二種類あります。 それはそれがから作られている魚の部分に依存します:
- 魚の肝臓
- 魚の体
タラ肝油などの魚の肝臓から作られた魚油サプリメントには、妊娠中に摂取するのが危険なビタミンAが含まれています。 あなたは妊娠中にこれらのタイプのサプリメントを避けるべきです。
但し、魚のボディから得られる魚オイルの補足はオメガ3の必要な脂肪酸のハイレベルを含んでいます。 これらの栄養素は、赤ちゃんの目や脳の発達に不可欠です。
あなたの食事療法がomerga-3で高い油性魚を含むいろいろな食糧グループの範囲を、カバーすれば、魚オイルの補足を取る必要はない。