Selon les NIH, environ 16 adultes sur 100 aux États-Unis souffrent de symptômes de constipation. Si vous êtes quelqu’un qui souffre de selles irrégulières ou de constipation, il est peut-être temps de chercher un moyen de le soulager. Le jus de pruneau est l’une de ces options qui est souvent considérée comme un remède naturel pour cette maladie. Dans cet article, explorons ce que la recherche suggère.
Jus de pruneau pour soulager la constipation
La constipation est une affection qui perturbe le processus digestif et entraîne des selles irrégulières.
Dans de tels cas, les laxatifs comme les pruneaux et le jus de pruneau peuvent aider à soulager la constipation. Des recherches publiées dans les revues critiques de la revue Food Science and Nutrition suggèrent que les pruneaux et les produits connexes tels que le jus de pruneau et la poudre de prune séchée contiennent de multiples nutriments. Ceux-ci comprennent le sorbitol, l’acide quinique, les acides chlorogéniques, la vitamine K1, le bore, le cuivre, les fibres et le potassium.
L’étude mentionne qu’en consommation régulière, les prunes séchées peuvent aider à prévenir la constipation et éventuellement le cancer du côlon. Ils contiennent des composés phénoliques, qui ont des propriétés antibactériennes, aidant à protéger votre santé gastro-intestinale.
Une autre étude montre que par rapport au psyllium, le jus de pruneau fonctionne mieux pour améliorer la fréquence et la consistance de vos selles.
Les laxatifs comme les pruneaux et le jus de pruneau peuvent aider à soulager la constipation. Crédit Photo:
Comment utiliser?
De nombreuses sources sur Internet suggèrent d’avoir 2 à 4 onces de jus de pruneaux à la fois. Cependant, il manque de recherches précises pour étayer cette affirmation.
Une étude menée en 2007 sur 54 volontaires montre que la consommation de 125 ml de jus de pruneaux, deux fois par jour, peut aider à soulager la constipation légère. Cette recherche, cependant, n’a pas été menée sur des adultes en bonne santé, qui n’avaient pas de constipation. Donc, plus de recherches sont nécessaires pour savoir si le jus de pruneau peut aider à prévenir la constipation.
Le Centre pour la santé pelvienne des femmes de John Hopkin a suggéré une recette de jus de pruneaux facile si vous souffrez d’irrégularités intestinales. Jetons un coup d’œil ci-dessous.
Recette de Jus de Pruneau pour Soulager la constipation
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Ingrédients
- 1 tasse de jus de pruneaux
- 1 tasse de compote de pommes
- 1 tasse de son de blé non transformé ou de son d’avoine
Instructions
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Mélanger les trois ingrédients dans un bocal.
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Une fois le mélange prêt, rangez-le dans une bouteille en verre au réfrigérateur.
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Pour consommer le jus pour les problèmes d’estomac, prenez environ 2 cuillères à soupe du mélange et prenez-le seul ou avec un verre d’eau.
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Vous pouvez également stocker l’excès de jus dans des bacs à glace et décongeler au fur et à mesure que vous en avez besoin.
Notes
Bien que le jus de pruneau puisse apporter un soulagement, il doit être complété par d’autres choses comme l’exercice et une bonne hydratation.
Risques Associés
Beaucoup de gens utilisent du jus de pruneau pour la constipation, mais il y a certains effets secondaires que vous devez connaître avant de le consommer.
- De nombreuses personnes éprouvent des flatulences ou des gaz après avoir pris du jus de pruneau.
- Si vous consommez du jus en conserve, cela peut augmenter votre apport en sucre et en calories.
Si vous n’êtes pas sûr d’utiliser ce remède, consultez au préalable un expert. De plus, si vous souffrez de constipation chronique ou si vous ne voyez aucun effet positif de ce remède, parlez-en à votre médecin.