この時点で、魚油を支持する証拠は決定的なものではあ しかし、魚油サプリメントを摂取することの有益な効果をサポートする多くの肯定的なデータがまだあります。 しかし魚オイルのより微妙な感謝は順序である:単独で1つの補足はすべての重い持ち上がることをすることができないし補足の中のオメガ3のスーパースターの状態はtitch overblownであるかもしれない。
研究は、脂肪酸のより多くの自然食品源の添加は、単離されたサプリメントを通じてのみオメガ3を消費するよりも効果的である可能性があることを示唆している。 しかし、効果がないとして魚油を却下することは、結論に飛び乗っているでしょう。 DHAはまだサプリメントのあなたのレパートリーに最も強力な追加の一つと考えられています。DHAとは何ですか？
オメガ3脂肪酸は必須脂肪の集まりです。 必須脂肪の主な種類は、α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、およびドコサヘキサエン酸（DHA）です。 DHAとEPAは魚や他の魚介類、オメガが豊富な卵に含まれていますが、ALAは主にケールやホウレンソウなどの植物性食品、チア、亜麻、麻などの種子、亜麻やキャノーラなどの種子油に含まれています。
私たちの体は、いくつかのALAをEPAに変換し、次にDHAに変換することができますが、非常に少量です。 （5）食糧や補足からDHAを得ることは十分な量を得る唯一の実用的な方法です。DHAとEPAを組み合わせることで、炎症を軽減し、心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減することができます。 DHAの特定の超大国は、それが脳、眼、および精子細胞膜の不可欠な構成要素であるという事実にあります—それは脳機能、男性の生殖能力、および目の健康 （6）以下は、DHAの最も有望な健康上の利点のまとめです。
オメガ3脂肪酸健康上の利点
あなたの心を保護
心血管疾患のリスクを減らすことは、オメガ3サプリメントを取ることの最もよく知られ 最近の研究では、大きな違いを生むために消費する必要があるオメガ3の量が支持できないことが示唆されているため、最も議論の余地のある利点 ある最近の研究では、オメガ3魚油サプリメントの高用量-典型的な推奨用量の4倍–患者の心臓機能を改善し、最近心臓発作を起こした患者の損傷 (7)
しかし、オメガ-3の高用量は医師の監督を必要とし、飲み込むのが難しく（1日約8錠）、消化不良やガスを引き起こす可能性があります。 (8)しかし、他の集団のために、より控えめな線量は確かにそれの価値があるかもしれません。
2018年に発表された大規模な複数年の研究では、オメガ3サプリメントは、魚をほとんど食べない人やアフリカ系アメリカ人の遺産を持つ人の心臓発作のリスクを軽減する可能性があることが示唆されています。 これら二つのグループのために、毎日の1グラムの補足は安全と効力間のよいバランスを提供できます。 (9)
ADHDの症状を改善
魚油がADHDの症状を改善するのに役立つという証拠がいくつかあります。 16の調査の系統検討はオメガ3/6の脂肪酸13が子供のADHDの徴候の肯定的な影響をもたらしたことが分りました。 利点は改善された規則、学習、読書、および覚えることを含んでいた。 (10)